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感受性が強く、人の気持ちを考えて行動する人ほど過食のリスクが高い。相手の小さな変化に気づき、自分を犠牲にして相手のための言動を行う。その結果、知らぬ間にストレスが蓄積されて、火山が噴火するように食が爆発する。難しいところだが、適当さを身につけることが過食改善の一番のポイント。
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体重が増えたとき、、
『頑張って痩せなきゃ！』ではなく『頑張って生活戻さなきゃ！』が正解。
体重は生活習慣で決まる。つまり、50キロから2キロ増えたら、50キロの生活から52キロの生活習慣に変わったということ。
目指す体重に見合った生活習慣を身につけるのがダイエットの本質。
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ガチでダイエットを卒業したい人へ。
①食べ過ぎが太る原因
②太る・痩せる食べ物はない
③知識があっても痩せない
④痩せる運動はない
⑤健康になれば痩せる
この5つを理解して。ダイエットのゴールは「痩せる」ではなく「卒業」。卒業できるのが本物のダイエット。疑問はリプで答えるから書いて！
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食欲が乱れて止まらない人へ。原因は『栄養不足』『寝不足』『充実感不足』の可能性大。食欲のためにやるべきは、制限ではなく不足を補うこと。我慢の前に「バランス良く食べる」「7時間は寝る」「趣味の時間を作る」を意識して心身が満たされたら食欲は自然と落ち着く。あなたの食欲は何不足が原因？
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【体脂肪を下げる5ステップ】
1．7時間睡眠
2．炭水化物を増やす
3．脂質を減らす
4．間食を減らす
5．体を動かす
寝て食欲が安定し、炭水化物を増やし脂質を減らせばアンダーカロリーの完成。間食なくせば血糖値が下がり、体を動かして自律神経が刺激され脂肪が分解される。脂肪落ちない人はぜひ！
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夜中に目が覚めてしまう人へ。原因は『夜間低血糖』の可能性大。下がった血糖値を戻すためにアドレナリンが分泌されて「目覚める」「歯ぎしり」「悪夢」が起こる。改善策は「寝る前のはちみつ」。就寝30分前にティースプーン1杯のはちみつで低血糖が予防されて睡眠の質が劇的に上がるからお試しを！
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過食の根底にはエネルギーか安心感のどちらかの欠乏がある。痩せすぎや食事制限では体が生きるために必要なエネルギー、不安が強いなら安心感の不足が過食を招く。必要なのは努力ではなく栄養と休息。頑張り過ぎてなるのが過食なので、改善に必要なのはリラックスですよ。適当に生きましょう。
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その他にも食欲コントロールに役立つツイートを毎日していますので、食欲に悩んでいるならぜひフォローしてください😊
1枚目 食欲抑制する4つのテクニック
2枚目 無料でできる食欲コントロール法①
3枚目 無料でできる食欲コントロール法②
4枚目 夜の過食対策
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お勧めの過去ツイートはこちら
1枚目 食欲抑えるライフハック
2枚目 生理前の暴食に効果的な栄養素
3枚目 過食の人がやったらダメな7ヶ条
4枚目 痩せる水の飲み方
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周りだけが上手くいってるように見えたり、人生が楽しくなくなったり感じる時は150%自分が寝不足なだけです。
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【女性が意識して摂った方が良い栄養素トップ3】
第3位 ビタミンB
第2位 鉄
第1位 炭水化物
これらは不足しがちで補うとメンタルを安定させ、食欲を落ち着かせる効果がある。特に生理周期で気分や食欲が大きく変動する人には効果抜群。全女性が日常的に意識すべき栄養素。
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超簡単ダイエットレシピ 20kg痩せるチョコレートソース
チョコソースを太ると思って避けてる人は多いですが、はちみつとココアパウダーで作れば私でも1分で作れるし、カロリーも抑えて食欲コントロールに役立つチョコソースが完成します。
チョコソース美味ー
youtu.be/MnzS2I1kxIk
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痩せる間食リスト
・ブルーベリー
・スルメ
・おにぎり
・豆大福
・栗
・サツマイモ
・わらび餅
・バナナ
・きなこねじり
・ココナッツチップス
・甘酒
・ヨーグルト
・プルーン
・ようかん
・こんにゃくゼリー
・オートミール
・海藻スープ
・ところてん
・富永のvoicy
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マジで気をつけてほしいんだけど『甘いもの欲が強い』『疲れやすい』『イライラしやすい』『階段が辛い』『痩せない』は糖質不足で過食になる前兆。痩せたいなら「茶碗一杯のご飯」を試して。信じられないかもしれないけど、食事制限や運動よりも炭水化物を食べることが一番のダイエット。
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食べないと、、、食欲が暴走します。代謝が下がります。筋肉が削げ落ちます。脳も小さくなります。骨がボロボロになります。眠れなくなります。イライラします。生理が止まります。スタイルが崩れます。食べるのが怖くなります。太りやすくなります。人生が辛くなります。怖いと思ったらリツイート
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みんな代謝が落ちるのは怖がるのに、生理が止まるのはそんなに心配しない。けど、生理が止まってるのは代謝落ちまくった最終段階。体に脂肪を分解する余裕はないし、骨すらも犠牲にしてるレベル。太る・痩せるを考える前に生理を戻すことを優先すべき。ダイエットで生理が止まるの本当に危険。
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メンタル落ちやすい人は、痩せようとする前にちゃんと食べてしっかり寝よう。余裕があるなら散歩すると良い。痩せるよりメンタルの安定が先。気持ちが落ちたら、食欲は強くなるし代謝は落ちるしで全然上手くいかない。さらにメンタル落ちて悪循環になる。メンタル安定させることが一番のダイエット。
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これマジで重要なんですが、リバウンドは『止められない』ことが分かっている。リバウンドし始めたら「3食のバランス良い食事」「十分な睡眠」「適度な運動」で食欲が落ち着いて体重が上げ止まるまで待つしかない。信じられないかもしれないけど、これがリバウンドから復活する最短ルートです。
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ダイエットが好転する考え方
継続できたらほぼ成功
自分が思うほど体重は見た目と関係ない
あたりまえが一番大切
健康が最大の幸運
美味しく食べると痩せやすい
7時間睡眠は最強の痩せ薬
運動は万能薬
キツイときは休むのがダイエット
辛い時は人に頼るのが正解
弱音は吐いた方が痩せる
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脂肪1㎏増やすには7200kcalが必要。ポテチ「25袋分」。2~3日で脂肪1㎏増やすのは基本的に無理。ただ、食後にチョコを「3枚」、4か月食べ続けると脂肪は1㎏増える。言いたいのは「数日食べ過ぎて増えた体重は脂肪じゃない」けど「何気ないその一口のが脂肪のもと」ということ。
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40歳までに身に付けたい習慣⑦選
①毎日5分のストレッチ
②毎朝コップ一杯の水
③スマホ、テレビを立ってみる
④寝る前の脱スマホ
⑤グッバイ体重計
⑥7時間睡眠
⑦毎日20分の散歩
40歳までにこの習慣を身につければ、太らないだけでなく老後も健康に過ごせるようになります。早いほど効果は絶大。
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痩せる間食リスト
・ブルーベリー
・スルメ
・おにぎり
・豆大福
・栗
・サツマイモ
・わらび餅
・バナナ
・きなこねじり
・ココナッツチップス
・甘酒
・ヨーグルト
・プルーン
・ようかん
・オートミール
・海藻スープ
・ところてん
・富永のVoicy
r.voicy.jp/QByKoOnWKnx
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◎過去のおすすめツイート
1枚目 太らない体作りに効果抜群の習慣
2枚目 痩せる炭水化物リスト
3枚目 生理前に効果的なダイエット
4枚目 ビタミンB不足の人の特徴
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1枚目 食欲抑える4つの対策
2枚目 太りにくい間食リスト
3枚目 痩せる炭水化物リスト
4枚目 無料でできる食欲コントロール法
世の中からダイエットを撲滅したいダイエット指導者/ 糖質制限なし、禁止食品なし、キツい筋トレなし /栄養学、心理学、生理学に基づく究極のダイエット方法 / 食べ過ぎの悩みを全て解消する情報を毎日ツイート中 /食欲コントロール7ステップ講座を無料ライン友達追加でプレゼント中↓↓↓