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痩せ始めのサイン5選
・食べる量が減ってきた
・イライラしにくくなってきた
・言い訳しなくなってきた
・疲れにくくなってきた
・ポジティブになってきた
体重落ちてなくても、こうした変化があれば痩せ始めるから焦らずに経過追った方が良い。痩せないからと無理な方法やるのはもったいない。
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痩せてる人の食べ方
・一口が小さい
・食べるのがゆっくり
・食べ物を差別しない
・一口ごとに箸を置く
・お腹が満たされたら残す
痩せてる人は、とにかくガッツいてないし、太る・太らないで食べ物を差別してない。たくさんの人の食べ方を観察してきたけど、ビックリするくらい当てはまる特徴。
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覚えておいて。「食べ過ぎる」「疲れが取れない」「不安が強い」「朝スッキリ起きれない」は心身のストレスが強くて痩せない状況。やるべきは食事制限や運動ではなく、食べて寝てリラックスして心身の休息。頑張ることだけがダイエットだと思ってる人、心身を休ませるのも立派なダイエットですよ。
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意志が弱くて食べ過ぎる人へ。寝不足、低血糖、アルコールで脳疲労が起こっている可能性大。『物忘れが強い』『気がつくとボーッとしている』『イライラが強い』は脳疲労の証拠。早く寝て、しっかり炭水化物を食べて、休肝日を作れば脳疲労が取れて意志力も回復する。プラスα散歩ができれば最強です。
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【体脂肪を下げる5ステップ】
1．7時間睡眠
2．炭水化物を増やす
3．脂質を減らす
4．間食を減らす
5．体を動かす
寝て食欲が安定し、炭水化物を増やし脂質を減らせばアンダーカロリーの完成。間食なくせば血糖値が下がり、体を動かして自律神経が刺激され脂肪が分解される。脂肪落ちない人はぜひ！
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500人以上指導してわかった痩せるコツ。「心地良さを優先」「睡眠はクソほど大事」「太る食べ物はない」「ストレスは大敵」「座る時間は短い方がいい」「家族仲はめっちゃ大事」「減量より健康意識の方が痩せる」「趣味を持つと強い」これらを意識すると一気にダイエットがイージーになる。
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厳しいこといいますが、過食があるのに食事制限して痩せようとするのは無謀です。制限すると基本的には過食は悪化します。過食がある場合は、少しでも過食を改善するのが一番のダイエット。痩せようとするのではなく、過食を治そうと考えた方が結果的に痩せる。痩せるよりも過食の改善を優先で。
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摂食障害って意思が弱いんじゃなくて、逆に強すぎるから頑張れ過ぎてその反動で起こるんだよな、、、だから、やらないといけないのは頑張ることではなく手抜き。心身を休めることと安心感を得ることが本当に大切。というかそれを抜きに摂食障害を改善するのは難しい。頑張った分、たくさん休息が必要。
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過食症に『鉄欠乏』は致命傷。鉄が足りてないとバランス良い食事をしっかり食べてもエネルギー不足で過食する。「疲れやすい」「うつっぽい」「イライラしやすい」「氷を噛みたい」「爪が柔らかい」「髪の毛が抜ける」人はサプリでもいいから鉄を増やして。これはガチです。
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無性に食べたくなる時はこれ！
甘いもの→糖質、鉄
塩辛いもの→タンパク質
味濃いもの→亜鉛
硬いもの→鉄
チョコ→糖質、マグネシウム
ナッツ→糖質、鉄
栄養を補えば無性に起こる食欲は抑えられる。食べ過ぎてて当てはまるものがあれば騙されたと思って試してみて。ビックリするほど変わるから。
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ぶっちゃけ、しんどいと感じたら逃げた方が良いです。『あの人が頑張ってるから自分も我慢』は間違いで、あなたと他人は置かれている環境が違うから比較しちゃダメですよ。逃げるのは自分を守る手段で恥じではなく、むしろ壊れないための最善の選択ですよ。あなたを守れるのはあなただけです。
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【超初心者向け】ダイエットの基本7選
①摂取カロリーは最低でも体重×25kcal
②糖質は全体の50〜60%が目安
③1日で体重が1～2kg変わるのは普通
④生理前に体重が増えるのは普通
⑤糖質制限は痩せないし太る
⑥寝不足、ストレスは痩せない
⑦カロリー計算、体重測定は要らない
納得したらRT。
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ダイエットで間食しないコツは『暇を作らない』ということ。運動でもカラオケでも映画でも何でもいいので、趣味に没頭すること。難しければ皿洗いやトイレ掃除、編み物などの単純作業をやるのも良い。暇だと食べるから、楽しいことか無心になれることを見つけるのが無理なく痩せるコツ。
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食欲がなかなか落ち着かなくて悩んでる人はこの5つ意識してみて。
①ご飯増やす
→炭水化物は食欲抑制の基本
②肉魚卵を意識
→タンパク質は食欲抑制ホルモン作る
③十分に寝る
→寝不足は食欲乱す原因
④レバー食べる
→鉄は最強の食欲抑制剤
⑤イライラしたら運動
→ストレス食いには運動が効果的
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これはマジな話、過食の大きな原因は「心のストレス」にある。ストレスを溜め続けると脳が疲れて過食を招く原因に。無駄に甘いものが食べたくなり、血糖値も乱高下して悪循環に。おすすめは「よく寝る」「嫌な人からは逃げる」「散歩」「瞑想」。できることから手をつけ、壊れる前に自分の心を守ろう。
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【寝る前のはちみつで痩せる人の特徴】
・夜中に目覚める
・朝から食欲乱れやすい
・肩こりがひどい
・夕方に頭がボーっとする
・噛みしめがある
夜間低血糖にははちみつが効果的。果糖が就寝中の血糖値を安定させる。寝る30分前にスプーン1杯のはちみつを舐めるだけ。カピバラもビックリの効果。
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【食欲コントロールの基本】
・7時間睡眠
・ご飯150g×3回
・タンパク質体重×1.0g
しっかり寝て、炭水化物とタンパク質を必要量摂れば、それだけで食欲コントロールは劇的に楽になる。ビタミン、ミネラル、食べ順、野菜たくさんとか食欲に関わる細かい栄養素やテクニックの前に基本が大切。
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ダイエットは我慢したら負け。いかに我慢せずに習慣を変えていくかが大切。人間は我慢し続けれない生き物だから、意志の力に頼ったらダメ。我慢するほど反動によるリバウンドも盛大になる。脳がストレス感じない程度に小さく変化させて、気づかないうちに痩せる習慣を身につけるのが最強のダイエット。
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痩せない人に見られる9つの傾向
・夜更かし
・生活が不規則
・食べなさすぎ
・体重変化に超敏感
・SNS見すぎ
・休む事に罪悪感
・つまみ食いが多い
・運動量が少なすぎ
・ご飯を怖がっている
SNSで毎日相談を受けてる感想です。この傾向が少ない人は、比較的早く痩せるように感じます。
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【恐ろしく太る習慣5選】
・味付きの飲み物
・食後の追加食い
・主食よりおかず優先
・すぐに車を使う
・痩せる情報収集
たまになら良いが、日常的になると太る原因になる。無意識に習慣化してるなら今すぐに改善した方がいい。ダイエットで最初にメスを入れるのは何気なくやってる習慣の部分。
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これガチなんですが、ダイエットをやればやるほど太るし病みます。みんな、ダイエットに意識向け過ぎです。まずはダイエットより心身の「健康」を大事にしてください。
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体脂肪落ちない人へ。騙されたと思って『1日500mlの緑茶』を飲んでみて。緑茶の「カテキン」「カフェイン」には高い脂肪燃焼効果がある。しかもカフェインは利尿作用もあるから、緑茶を飲むと体脂肪燃焼と浮腫み改善ダブルのダイエット効果が得られる。痩せたい人には飲むメリットしかないのが緑茶。
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緑茶のダイエット効果が凄すぎる。緑茶の『カフェイン』には「食欲抑制」、『カテキン』には、高い「体脂肪燃焼」がある。さらにカテキンには「高血糖予防」「中性脂肪抑制」「抗がん」「美肌」など嬉しい健康効果が期待できる。おすすめは午前中に500mlの緑茶。効果立証済みの方法だから試してみて！
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痩せる間食リスト
・ブルーベリー
・スルメ
・おにぎり
・豆大福
・栗
・サツマイモ
・わらび餅
・バナナ
・きなこねじり
・ココナッツチップス
・甘酒
・ヨーグルト
・プルーン
・ようかん
・こんにゃくゼリー
・オートミール
・海藻スープ
・ところてん
・富永のVoicy
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マジで痩せたい人覚えといて。無駄食い減らしたいなら『ミント系ガム』『レモン水』『ミネラルウォーター』『はちみつ』『ブラックコーヒー』この辺はおすすめです。口寂しくなったらどれか口に入れてみて。頻繁な無駄食いは太る元。ほんとビックリするくらい食欲おさまるから食べてみて。
世の中からダイエットを撲滅したいダイエット指導者/ 糖質制限なし、禁止食品なし、キツい筋トレなし /栄養学、心理学、生理学に基づく究極のダイエット方法 / 食べ過ぎの悩みを全て解消する情報を毎日ツイート中 /食欲コントロール7ステップ講座を無料ライン友達追加でプレゼント中↓↓↓