401
炭水化物不足の人
・食後も何か食べたい
・ナッツが止まらない
・夜中に目覚める
（歯ぎしり、悪夢）
・昼前、夕方にイライラする
・過食が止まらない
・気分がうつっぽい
・食べ物で頭が一杯
・肌がカサカサ
・寝つきが悪い
・頭がボーッとする
・手足が冷えやすい
・便秘気味
・甘いもの食べたい！
402
痩せるまでの黄金ルート
1．思考が変わる
2．食事内容が変わる
3．生活習慣が変わる
4．食欲が落ち着く
5．食事量が減る
6．体重が落ちる
7．楽しく過ごす
思考を変えずに体重を落とすことは可能だが、間違いなくリバウンドする。食や体重から解放されながら痩せたいなら、このパターンしかない。
403
『昨日食べ過ぎて1キロ太った～』というのは、食べ物の重さと浮腫みによるもの。よほどの特殊能力がない限り、体脂肪を1キロ増やせるほど食べれる人はいない。『1日断食したら2キロ痩せた～』というのも同じで、浮腫みがとれただけ。気持ちが大きくアップダウンして、次の過食につながる思考＆行動。
404
夜中に目覚めてしまう人へ。原因は『夜間低血糖』の可能性大。「ストレス」「夕食の糖質制限」「糖代謝の低下」で、寝てる時に低血糖になってるかも。対策として『MCTオイル』『はちみつ』は糖代謝を改善して眠りを深くするのに効果的。夜中に起きる習慣がある人はぜひ試してみてください！
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お酒を飲みながら痩せる5つのポイント
・飲む量を控える
（二日酔いにならない程度）
・水をたくさん飲む
・お酒の前におにぎりを食べる
・寝る前にはちみつを舐める
・翌朝は健康的な食事をする
アルコールは食欲と代謝を乱すので飲まない方が良いが、以上のポイントを意識すれば余裕で痩せれる。
406
過食症は病気です。過食で悩んでる人に『いいかげん過食はやめたら』というのは、癌の痛みで苦しんでる人に『大袈裟に痛がるのはやめたら』と言うのと同じレベル。過食が止めれるなら、みんな止めてる。 一番不安なのは本人です。何も知らない周りが不安をあおることは言わないでください。
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ガチで体脂肪落とす5大原則
①カロリー制限
→維持カロリー−10%
②栄養バランス
→PFC＝20:20:60
③飽和脂肪酸の制限
→脂質の20%
④グリコーゲン枯渇
→間食なし
⑤自律神経刺激
→7時間睡眠＋息が切れる運動
これやればマジで体脂肪落ちるから、体脂肪落ちなくて悩んでるならやってみて！
408
基礎代謝上げる方法9選
①体重×27-30kcal以上
②最低でも糖質150g/日以上
③未精製の主食
④ビタミンB群、鉄を意識
⑤朝昼晩の主食、タンパク質
⑥7時間睡眠
⑦ストレス管理
⑧8000歩/日以上
⑨2回/週以上の息が切れる運動
基礎代謝上げるのは食事が9割、ストレス、睡眠、運動が1割。質問はリプ欄へ
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マジで痩せたい人覚えといて。無駄食い減らしたいなら『ミント系ガム』『レモン水』『ミネラルウォーター』『はちみつ』『ブラックコーヒー』この辺はおすすめです。口寂しくなったらどれか口に入れてみて。頻繁な無駄食いは太る元。ほんとビックリするくらい食欲おさまるから食べてみて。
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本気で痩せたいなら朝に「健康的な朝食」「背骨のストレッチ」「5分の日光浴」この3つをやってみて！代謝アップのスイッチが入ってマジで痩せやすくなる。特に『炭水化物』『タンパク質』は必須で朝食抜くと睡眠モードから活動モードに切り替わらず痩せない。朝を制する者はダイエットを制するはガチ。
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驚愕なんですが、ダイエット中なのに「納豆」を食べない人が多すぎる。安いし食べるだけで『腸活』『代謝アップ』『食欲コントロール』が得られる納豆。痩せたい人が食べない理由がない。お勧めは「はちみつ納豆」「酢納豆」「MCTオイル納豆」の3つ。マジでダイエット効果が高いから取り入れてみて！
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【リバウンドする前兆】
・食欲が強くなってきた
・手足が冷えてきた
・便秘気味になった
・疲れやすくなった
・イライラしやすくなった
エネルギー不足で食欲暴走、代謝低下が起こる前兆。これらのサインが出てるときは、やり方を早く見直すべき。リバウンドしてからでは遅い。
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ダイエットに成功したいなら、、、
・自分に優しくしてください
・自分が楽しいことを優先してください
・自分が喜ぶことをしてください
冗談のように感じるかもしれませんが、これが結果的に食欲を安定させ代謝を上げて痩せることにつながります。
これ、マジです。みんな自分に厳しすぎ。
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何度でも言います。本気で体脂肪落としたいなら『アンダーカロリー』を死守してください。カロリーオーバーしてるとガッツリ糖質減らしても死ぬほど運動しても何しても体脂肪は落ちません。頑張ってて体脂肪減らない人はカロリーの収支を見直しましょう。『痩せる基本はアンダーカロリー』はマジです。
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これはマジな話、過食の大きな原因は「心のストレス」にある。ストレスを溜め続けると脳が疲れて過食を招く原因に。無駄に甘いものが食べたくなり、血糖値も乱高下して悪循環に。おすすめは「よく寝る」「嫌な人からは逃げる」「散歩」「瞑想」。できることから手をつけ、壊れる前に自分の心を守ろう。
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お腹痩せで悩む人へ
・腹筋じゃお腹は凹まない
・カロリー管理が大事
・背骨のストレッチは毎日やれ
・姿勢悪いとお腹は出たまま
・筋トレよりも有酸素優先
・寝不足とストレスはお腹太る
・常に軽くお腹凹めろ
・コルセットは逆効果
・座る時間は極力減らせ
以上！質問は引用RTリプへ。
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これマジで重要なんですが、リバウンドは『止められない』ことが分かっている。リバウンドし始めたら「3食バランス良い食事」「十分な睡眠」「適度な運動」で食欲が落ち着いて体重が上げ止まるまで待つしかない。嘘に思えるかもしれないけど、『止まるまで待つ』がリバウンドから復活する最短ルート。
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痩せ習慣がある人は『小さなことを』『長い期間』『コツコツ』やる一方で、リバウンド癖がある人は『大きなことを』『一定期間』『一気に』やろうとします。スポーツが短期間でベテランになれないのと同じで、痩せ習慣のマスターも時間がかかります。素人が2ヶ月で甲子園目指せますかって話です。
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【体脂肪を下げる5ステップ】
1．7時間睡眠
2．炭水化物を増やす
3．脂質を減らす
4．間食を減らす
5．体を動かす
寝て食欲が安定し、炭水化物を増やし脂質を減らせばアンダーカロリーの完成。間食なくせば血糖値が下がり、体を動かして自律神経が刺激され脂肪が分解される。脂肪落ちない人はぜひ！
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不安が止まらない人へ。あなたが心配している出来事で実際に起こって困ることになる確率は3%しかありません。つまり、あなたの心配事の97%は起こらないということです。97%外れる宝くじがあったら買いませんよね？それくらい起こり得ないことで不安になっているのを理解しておきましょう。
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ダイエット方法は沢山あるが
・早寝早起き
・規則正しい生活
・バランス良く何でも食べる
・欠食しない
・お腹具合を感じて食べる
・味付き飲み物は常飲しない
・できる限り歩いて移動
・余裕があればプラスαの運動
（ジムや散歩、ストレッチ）
は間違いないし、早く始めるほど痩せるし健康になる。
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マジで気をつけてほしいんだけど『食べ物が頭から離れない』『イライラしやすい』『甘いものが食べたい』『眠りが浅い』『食べるのが怖い』は食欲乱れて太る前兆。痩せようとする前にしっかり食べて「健康」を意識して！信じられないかもしれないけど、痩せるより健康を目指すのが一番のダイエット。
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ダイエット始める前に知っておいてほしいこと
・禁止食品は作るな
・寝不足はマジ痩せない
・糖質制限はやっちゃダメ
・疲れてても運動は痩せない
・痩せる基本は運動ではなく食事
・運動は種類や強度より継続が大事
・お酒はできるだけ飲まない方がいい
・食事改善と運動を同時にやるのは難易度高い
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過食を改善するのが一番のダイエット。仮に3000kcalの過食を週3回していたのが週1回に減ると、それだけで1週間で6000kcal、1ヶ月で24000kcalのマイナスになる。頑張って食事制限や運動して作れるレベルのカロリーでない。どう考えても、減量より過食緩和にフォーカスした方が確実に痩せる。
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過食を改善する方法12選
①3食の炭水化物
②十分な睡眠
③過度なカロリー制限は禁止
④過食後の断食はなし
⑤鉄、亜鉛を意識
⑥過剰な運動はなし
⑦朝にMCTオイル
⑧野菜の過剰摂取は禁止
⑨ 生活リズムを整える
⑩痩せ過ぎは厳禁
⑪ゼロヒャク思考の改善
⑫早く治そうと焦りは禁物
世の中からダイエットを撲滅したいダイエット指導者/ 糖質制限なし、禁止食品なし、キツい筋トレなし /栄養学、心理学、生理学に基づく究極のダイエット方法 / 食べ過ぎの悩みを全て解消する情報を毎日ツイート中 /食欲コントロール7ステップ講座を無料ライン友達追加でプレゼント中↓↓↓