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みんな代謝が落ちるのは怖がるのに、生理が止まるのはそんなに心配しない。けど、生理が止まってるのは代謝落ちまくった最終段階。体に脂肪を分解する余裕はないし、骨すらも犠牲にしてるレベル。太る・痩せるを考える前に生理を戻すことを優先すべき。ダイエットで生理が止まるの本当に危険。
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1枚目 食欲抑えるライフハック
2枚目 生理前の暴食に効果的な栄養素
3枚目 過食の人がやったらダメな7ヶ条
4枚目 痩せる水の飲み方
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食べ過ぎ解消する方法。『7時間以上寝る』『疲れたら横になる』『感情はため込まない（人に話す、紙に書き出す）』『炭水化物を3回食べる』『水を飲む』『禁止食品を作らない』『SNSを無駄に見ない』『余裕があれば運動する』『趣味を作る』『人と比べない』『今の自分を受け入れる』、以上。
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よく眠れない人は寝る前にコップ1杯の甘酒を飲むと痩せやすい。甘酒の糖とBCAAは睡眠中のエネルギー不足を防いで睡眠の質が爆上がりする。寝不足だと暴食しやすくなるし代謝も下がるしでマジで痩せにくい。よく眠れない人は騙されたと思って寝る30分前にコップ1杯の甘酒飲んでみて！マジで寝れるから。
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うつの人に『頑張って！』と言うのと、過食の人に『食べ過ぎたら太るよ！』と言うのは同じだと思う。そんなんわかってるし、それができるなら過食で悩んでないって話だよね。
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【デブ菌増やす食事の特徴5選】
・揚げ物や炒め物が多い
・野菜、海藻が少ない
・糖質制限
・肉ばっかり
・お菓子たくさん
これらの食事はカロリーを吸収して脂肪を増やしやすくするデブ菌を増やしやすい。痩せやすい体を目指すなら、デブ菌を増やす食生活をできるだけ減らすことが大切。
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1kg,2kgではなくて、10kg、20kg痩せるために本気で辞めなければならないこと 7選
①不規則な生活
②朝から菓子パン、昼は麺類
③常に味付きの飲み物
④お腹が空いてないのに食べる
⑤無料だから大盛り
⑥5分の距離を車移動
⑦短期間で痩せようとする
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【太る夜のルーティン5選】 ・空腹を我慢して寝る ・カフェインを飲む （コーヒー、緑茶など） ・夜にジムで激しい運動 ・寝る前のスマホ ・夕食の炭水化物抜き 日常的にやってる人は、睡眠の質が下がってる可能性があるので要注意。寝れてると思っても、頭は眠ってない可能性が高いですよ！
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痩せてキープしたいなら、糖質制限とか酵素断食とかめっちゃ痩せそうな方法よりも『座る時間を減らす』『30分睡眠増やす』『何気なく食べてるチョコを止める』など、地味なのをコツコツやるのが鉄則。短期的に大きな変化は得られないが、数カ月後に効いてくる。冗談好きな私でもこれは本気です。
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知ってますか？リバウンドするリスクは、痩せた後にその体重を3年維持できれば50%、5年維持できれば70%減ります。つまり、長期的なダイエット成功の鍵は3年続けられる方法で痩せるということが第一歩になります。ただし、5年継続しても30%はリバウンドする厳しい現実があるのも忘れてはいけない。
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タンパク質不足の人
・イライラしやすい
・食欲が乱れやすい
・体が冷えやすい
・風邪を引きやすい
・疲れやすい
・シワ、たるみ
・枝毛、切れ毛
・痩せにくい
・集中力低下
・傷が治りにくい
まとめると『太る』『老化』『ストレス過多』『免疫低下』『回復力低下』が起こる。タンパク質不足怖い。
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夜は炭水化物を食べよう。夕食で糖質オフする人多いけど、絶対にやめた方がいい。高脂質、高タンパクでハイカロリーになるのに満足感が低くなるから余計なものを食べてしまう。しかも、消化に負担がかかるし夜間低血糖にもなりやすく眠りも浅くなる。良いこと一個もない。夕食こそ炭水化物食べよう。
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ダイエット中に常備したい食材
・はちみつ
・栗
・ツナ缶
・バナナ
・ブルーベリー
・納豆
・ココナッツチップス
・ヨーグルト
・スルメ
・卵
・ちりめんじゃこ
・カッテージチーズ
・もち麦、押し麦
・シーフードミックス
・ブロッコリー
・緑茶
・甘酒
・蕎麦
・冷凍ベーグル
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◎過去のおすすめツイート
1枚目 食欲抑える4つの対策
2枚目 過食の人がやってはいけない7か条
3枚目 生理前の暴食対策
4枚目 無料でできる食欲コントロール法
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感受性が強く、人の気持ちを考えて行動する人ほど過食のリスクが高い。相手の小さな変化に気づき、自分を犠牲にして相手のための言動を行う。その結果、知らぬ間にストレスが蓄積されて、火山が噴火するように食が爆発する。難しいところだが、適当さを身につけることが過食改善の一番のポイント。
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足痩せしたいなら、とりあえず背骨のストレッチを習慣化しよう。背骨が柔らかくなると、太ももの前や横の筋肉の張りが落ちるし浮腫みにくくもなる。ついで言うと、自律神経も整うから食欲や代謝にも良い影響しかない。足パカとかSNS専門の運動する余裕あるなら、背骨のストレッチを習慣化してみて。
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痩せたいなら避けるべきこと
・睡眠不足
・何となく食べる
・糖質制限
・長期的な断食
・続けられない運動、食事
・お酒の飲み過ぎ
・過度な我慢
・座ってテレビ見る
・他人のダイエットチェック
・無駄な自己卑下
・嫌いな人との食事
・休日のダラダラ生活
・寝る前のSNSチェック
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太ったときに『痩せよう』としてはいけない。体重が増えたのは、その体重に見合った生活になったから。5キロ増えたら5キロ増える生活に変化しただけ。やるべきは体重を減らすではなく、生活を元に戻す。例えば、寝不足の生活が原因で太ったとして、食事制限や運動でカロリー調整しても痩せるはずない。
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体脂肪を落としたいなら食って寝て動け。食べないと飢餓状態になって脂肪を手放さないし、寝て動かないと脂肪分解のスイッチを押す自律神経が働かない。食事制限など一つのことだけを考えがちだが全部やらないとダメ。食べる寝る動くが3つ揃って初めて脂肪は落ちる。基本は食う・寝る・動くの3つ。
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食欲がなかなか落ち着かなくて悩んでる人はこの5つ意識してみて。
①ご飯増やす
→炭水化物は食欲抑制の基本
②肉魚卵を意識
→タンパク質は食欲抑制ホルモン作る
③十分に寝る
→寝不足は食欲乱す原因
④レバー食べる
→鉄は最強の食欲抑制剤
⑤イライラしたら運動
→ストレス食いには運動が効果的
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ご飯食べたら太ると思ってる人、完全に洗脳されてるから早く目覚めて。どう考えても肉とかよりも低カロリーで満足感高いから、どっちかというと痩せる。しかも米が主食の日本人は世界でもトップレベルに肥満率が低い。どこに米の太る要素がありますか？痩せたいならとりあえず米食べましょう。
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大切なことだから何度も言います。ダイエットの最優先事項は『睡眠』です。寝ないと「メンタル」「食欲」「代謝」が全てバグって何しても痩せなくなります。短時間睡眠で良いとかマジで嘘ですよ。『イライラ』『暴食』『とにかく痩せない』で悩んでるなら、騙されたと思って睡眠を30分伸ばしてみて。
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「科学的に証明されているかわからない」無料でできるオススメ痩せ習慣
・同じ時間の起床
・起床後コップ一杯の水
・朝5分のストレッチ
・3回の規則正しい食事
・1日8000歩以上
・お風呂にゆっくり浸かる
・寝る1時間前から脱スマホ
・寝る前ストレッチ
・7時間睡眠
・余裕があれば有酸素、筋トレ
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女性からの相談で多い悩み『生理前に食べ過ぎる』。原因は「カロリー」「鉄」「炭水化物」の不足。生理前は代謝上がってるから「摂取カロリーを10%多く」、生理で鉄の需要が増えるから「鉄はレバーで補って」、ホルモンの影響で低血糖になるから「玄米麦ご飯を食べて」。騙されたと思ってやってみて！
世の中からダイエットを撲滅したいダイエット指導者/ 糖質制限なし、禁止食品なし、キツい筋トレなし /栄養学、心理学、生理学に基づく究極のダイエット方法 / 食べ過ぎの悩みを全て解消する情報を毎日ツイート中 /食欲コントロール7ステップ講座を無料ライン友達追加でプレゼント中↓↓↓