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過食で悩む人全員に知っておいてほしいのですが、我慢で過食は治りません。栄養不足や心のモヤモヤなど、過食しないと自己を保てない状況にあるから食べるだけで意志が弱いわけではないです。過食を抑えつけるのは足を骨折した人の松葉杖を無理やり取るのと同じなので絶対にしないようにしてください。
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意外に思うかもしれないが、仕事とプライベートを充実させることがダイエットにはめちゃくちゃ重要。生活が充実してると食欲も落ち着くし代謝も上がってガンガン痩せる。逆に不満ばかりだと、いくらダイエット知識があっても痩せない。ダイエットよりも、楽しく生きることを考えた方が痩せる。
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【お腹ペタンコにする食事のポイント】
・食欲コントロール
・ご飯メインで低脂質の食事を
・朝昼夕の3食で
・大豆製品に注意
・野菜を食べ過ぎない
おまけとして、寝不足やストレスもコルチゾールによるお腹ポッコリの原因となる。食事とストレス管理がお腹をペタン子にするポイント。
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痩せるためにまずやるべき運動は『座る時間を減らす』ということ。筋トレや有酸素の前に、確実に肥満や病気のリスクとなる座る時間を減らすことが大切。スマホ触ったりテレビを見たりする時間を立てば立派な運動になる。しかも、座ってるのは食べる体勢なので食欲抑制にもなる。とにかく立とう。
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睡眠不足の人
・食欲乱れやすい
・イライラしやすい
・他人の言動が気になる
・便秘になりやすい
・疲れやすい
・手足が冷えやすい
・体が硬くなりやすい
・頭痛が出やすい
・不安を感じやすい
・冷静に考えれない
・頭がボーッとしやすい
・無駄にテンション高い
・思考が偏りやすい
よし、寝よう。
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夜は本当にお米を食べた方がいい。カロリーが高いおかずが減るし、食事の満足感が高くトータルカロリーが下がる。就寝中の血糖値が安定して睡眠の質も上がる。米食べないと、食事のカロリーも高いし食後に余計なもの食べてカロリーオーバーになる。睡眠の質も悪くなって食欲と代謝崩が崩れて太る。
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体重がなかなか落ちなくて悩んでる人はこの5つ意識してみて。
①体重計らない。乗るだけストレスになるだけ。
②座る時間減らす。スマホとテレビは立って。
③運動減らして寝る。ストレスかけすぎは痩せない。
④お肉少なめ。おかず多いとカロリー増える。
⑤お腹を鳴らす。空腹は脂肪燃焼のサイン。
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【リバウンドする前兆】
・食欲が強くなってきた
・手足が冷えてきた
・便秘気味になった
・疲れやすくなった
・イライラしやすくなった
エネルギー不足で食欲暴走、代謝低下が起こる前兆。これらのサインが出てるときは、やり方を早く見直すべき。リバウンドしてからでは遅い。
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知っておいてほしいのですが、疲れがあると人は疲労をごまかそうとして食に走ります。頑張って抵抗しようとしても、脳も疲れてるから120%負けます。 疲れて食べたくなったら、とりあえず5分横になってみよう。 気合いで乗り切ろとすると、疲労が蓄積されて後から反動で確実に食べ過ぎてしまいます。
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『特に何もやってない』という痩せてる人の"何もやってない"は以下。
・腹八分目で自然と止める
・お腹が空いてないと食べない
・7時間以上の睡眠
・炭水化物は1日3食
・近くの買い物は徒歩
・毎日1.5ℓ以上は水を飲む
何もやらずに痩せてる人の当たり前は、ダイエットしてる人の努力にあたる。
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痩せ始めのサイン5選
・食べる量が減ってきた
・イライラしにくくなってきた
・言い訳しなくなってきた
・疲れにくくなってきた
・ポジティブになってきた
体重落ちてなくても、こうした変化があれば痩せ始めるから焦らずに経過追った方が良い。痩せないからと無理な方法やるのはもったいない。
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甘いものを食べ過ぎる原因は「カロリー・糖質不足」「低血糖」「寝不足」「鉄・亜鉛不足」「疲労」「不安・イライラ」「うつ」の7つ。効果的な対策は『３食のお米』『朝のMCTオイル』『寝る前のはちみつ』『週2回のレバー、牡蠣』『7時間睡眠』『朝のウォーキング』。これガチだから試してみて！
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体脂肪落としたいなら、何よりもアンダーカロリーが必須。つまり低脂質の食事。そのためにも十分な睡眠やストレス管理が必要。その上で脂肪分解を助ける栄養素や運動による自律神経の刺激をやると良い。とにかく脂肪を減らす基本は『食欲コントロールによるアンダーカロリー』というのは忘れたらダメ。
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【明日までに確実に痩せる5つの方法】
①塩分を抜く
②糖質制限する
③緑茶を飲む
④汗をかきまくる
⑤マッサージを受ける
脂肪ではなく浮腫みをとって体重を落とす方法。やりすぎ、継続は危険なのであくまで裏技として知っておいてください。特に①②の継続は危ないので要注意。
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【食欲抑える5大活動】
・よく寝る
・炭水化物を食べる
・運動する
・スマホを控える
・お酒を減らす
寝不足や低血糖、ストレス、スマホ、アルコールは脳（前頭葉）を老化させ食欲コントロールを乱す。
脳の休息が食欲コントロールを高めて食べすぎを防ぐ。
特に脳疲労を感じる人には効果抜群。
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500人以上の指導で気づいた、痩せやすい人の特徴は「ポジティブ」「言い訳をしない」「アクティブ」「睡眠を大事にしている」「しっかり食べてる」「体調を優先している」「禁止食品を作ってない」「細かいことは気にしない」。元気に楽しく生活して、ある程度適当な人は本当にスルスル痩せます。
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根深いどうでもいいダイエット情報
・夕食は軽くが鉄則
・夜の炭水化物なんか考えられない
・果物は果糖で太る
・水を2ℓ以上
・パンは太る
・お菓子なんかありえない
・砂糖は依存するから絶対禁止
・筋トレなしはリバウンドする
・毎食たんぱく質がないと太る
・1食抜くと代謝が落ちる
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ガチで何百人のダイエット成功に導いてきた私が絶対的におススメする痩せ習慣は「お腹が鳴って食べる」「死ぬほど噛んで食べる」「8000歩/日以上歩く」「7時間睡眠を死守」「余裕があれば有酸素&筋トレ」。こんな超単純な行動を習慣化できれば、マジで痩せやすくなるからやってみて！
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これはガチで痩せる。『白米→玄米麦ご飯』『微糖コーヒー→ブラックコーヒー』『お菓子→果物』『ウインナー→魚肉ソーセージ』『肉→魚』『車→歩き』『夜のスマホ→ストレッチ』『シャワー→入浴』『寝不足→7時間睡眠』全部は無理でも一つからでも変えてみてください！質問はリプでお答えします。
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ダイエットで失敗しない8ヶ条
①運動だけで痩せようとしない
②栄養バランスを極端に崩さない
③断食系の食事制限はなし
④イライラし始めたら一旦ストップ
⑤1ヶ月で4%以上体重を落とさない
⑥頭が食べ物で支配されたら中止
⑦健康になった結果痩せるのが正解
⑧ 他人が痩せた方法で痩せようとしない
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【超初心者向け】ダイエットの基本7選
①摂取カロリーは最低でも体重×25kcal
②糖質は全体の50〜60%が目安
③1日で体重が1～2kg変わるのは普通
④生理前に体重が増えるのは普通
⑤糖質制限は痩せないし太る
⑥寝不足、ストレスは痩せない
⑦カロリー計算、体重測定は要らない
納得したらRT。
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実は逆効果なダイエット方法
①糖質制限
②16時間断食
③夕食の炭水化物抜き
④食事制限＋キツい運動
⑤チートデイ
⑥骨盤矯正ダイエット
⑦グルテンフリーダイエット
⑧食べ順ダイエット
⑨ レコーディングダイエット
解説ほしいのがあれば番号をリプ欄へ！
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横になって目を瞑るは一瞬で食欲を抑える。重力の影響から解放されて脳と身体の疲労が軽くなって食欲が落ち着く。さらに1分の深呼吸を加えれば効果は倍増。ソワソワし出したらとりあえずソファーや布団にゴロッとすると良い。悩むくらいなら何も考えず横になってみるが正解。5分の休憩が暴食を止める。
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イライラ食いで悩んでる人へ。イライラの原因となるホルモンは3〜5分もすれば半分以下になる。つまり、イラッとしても5分やり過ごせばイライラ食いを避けられる。『外に出る』『音楽を聴く』『YouTubeを見る』『皿洗いをする』など、何でもいいので5分粘ってみよう。それでもダメなら爆食いして良し。
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睡眠舐めてる人が多いけど、マジで睡眠の力は侮らない方がいい。寝不足だと食欲爆発するし、もし食べ過ぎなくても代謝が落ちて痩せなくなる。一生懸命筋トレしても、寝不足だと筋肉もつかない。忙しくて寝る時間がないなら、食事制限や運動ではなく寝る時間を確保する工夫をするのがダイエット。
世の中からダイエットを撲滅したいダイエット指導者/ 糖質制限なし、禁止食品なし、キツい筋トレなし /栄養学、心理学、生理学に基づく究極のダイエット方法 / 食べ過ぎの悩みを全て解消する情報を毎日ツイート中 /食欲コントロール7ステップ講座を無料ライン友達追加でプレゼント中↓↓↓