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痩せるために必要な当たり前のこと
・７時間以上寝る
・３食バランス良く食べる
・腹八分目で終わる
・適度に運動する
・ストレス管理をする
できてないでしょ？これらができるように努力するのがダイエットで、断食や糖質制限、筋トレなんかしなくて良い。当たり前を目指すのが最初です。
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太らないコツは満腹まで食べないこと。腹八分目をベースにしてたまに腹六分目、腹七分目にすれば痩せる。お腹いっぱい食べないと満足できないのは食欲が乱れている証拠。食欲がコントロールできれば自然と腹八分目で満足できるようになるから、頑張らなくても太らないし痩せられる。
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過食を落ち着かせるには『糖質は太る原因』『20時以降は飲食禁止』『パンは太る』『過食後は断食で調整』『ダイエットに筋トレは必須』これらを押し付ける情報から離れよう。糖質やパンも美味しく食べて、夜遅くても気にせずに、過食しても普通に生活し、筋トレしなくても全然痩せられるから。
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寝る前にやると痩せる行動ベスト5
・コップ一杯の水を飲む
・スマホの電源を切る
・ストレッチ
・はちみつを舐める
・感情の吐き出し
これだけやれば睡眠の質は爆上がりし、食欲と代謝が安定して痩せやすくなる。睡眠は死ぬほど大事だから、やってないことがあれば今日から実践しよう。
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無料でできる食欲コントロール法
・早寝早起き
・朝の軽い運動
・規則正しい食事
・3食茶碗1杯のご飯
・外に出て5分だけ歩こう
・とりあえずコップ1杯の水
・休日もいつも通りの早起きで
・夜はSNSのダイエット垢は禁止
・日光は副作用ない天然食欲抑制剤
・炭水化物が摂れたら次はタンパク質
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【過食になる前兆ベスト7】
・人との外食が苦痛
・見た瞬間カロリーがわかる
・自分が作った物以外食べれない
・睡眠より筋トレを優先
・寝ている時間以外は食べ物で脳が支配
・全て痩せるか太るで判断
・頑張れない自分に罪悪感
これらが出てくると、過食になる可能性が高いから要注意。
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基礎代謝を爆上げして痩せる方法7選
①米をしっかりと食べる
②毎食タンパク質を摂る
③鉄、亜鉛、ビタミンB群を意識する
④ストレスを溜め込み過ぎない
⑤しっかりと寝る
⑥8000歩/日以上歩く
⑦息が切れる運動を週2日以上
マジで基礎代謝上がって痩せるから、何しても痩せない人はぜひやってみて！
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正しく痩せると食欲は落ちる。体重が減ると体に必要なカロリーも下がるから、食べる量も減るのが普通。逆に痩せても食欲が強くなってるのは、ダイエットが間違ってる証拠。我慢・制限のダイエットをするとこうなる。みんなダイエットで失敗するのは痩せるためには我慢が必要という間違った常識が原因。
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過食症は病気です。過食で悩んでる人に『いいかげん過食はやめたら』というのは、癌の痛みで苦しんでる人に『大袈裟に痛がるのはやめたら』と言うのと同じレベル。過食が止めれるなら、みんな止めてる。 一番不安なのは本人です。何も知らない周りが不安をあおることは言わないでください。
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食欲で悩んでる人に試してほしい！
①生理前の暴食は「レバー食べて鉄補給」で劇的に落ち着く
②３食の炭水化物はエネルギーを満たし食欲を抑える
③5分の昼寝は疲労による食べ過ぎを防ぐ
④ MCTオイルとはちみつは最強の食欲安定剤
⑤7時間睡眠でホルモンバランスが解消し食欲は劇的に落ち着く！
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食欲乱す原因リスト
・寝不足
・栄養不足
（鉄、亜鉛、炭水化物、タンパク質）
・ストレス、不安
・うつ
・腸内環境の乱れ
・環境
（食べ物が常に目の前にある）
・低血糖
・生まれながらの食いしん坊
どれか当てはまるのあればリプかRTで教えてください！！！
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糖質依存の人がやるべきことリスト
・薄味意識
・7時間睡眠
・午前中の散歩
・15分以内の昼寝
・茶碗1杯のご飯を3食
・ストレスコントロール
・朝昼晩5gのMCTオイル
・20g/食のタンパク質摂取
・禁煙、節酒、節カフェイン
・鉄分、Mg、ビタミンB6摂取
・糖質依存はないと本気で思い込む
最後が大事。
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ガチで痩せたい人必見！徹底的に痩せるための食事管理方法
①カロリー設定（目標体重×27kcal）
②低脂質・高炭水化物の食事
③毎食汁物、野菜を意識
④間食なし
⑤飲み物は水が基本
少し厳しめですが、ここまでやれればほぼ間違いなく体重は減ります。
youtu.be/U5eWy-WEvk0
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「納豆＋はちみつ」が最強過ぎる。ダイエット効果が高い納豆に食欲抑制と睡眠改善の効果があるはちみつを混ぜるとダイエット効果が激増する。食べるタイミングは朝食か夕食がお勧め。納豆一パックに小さじ半分のはちみつが最適。味？意外かもしれないけどメチャクチャ美味しいので試してみて！
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絶対に忘れないで！「好きなもの食べても痩せられる」「脂肪は1日では増えない」「空腹が基本の状態」「過食は意思で抑えられない」「運動だけでは痩せられない」「ダイエットは我慢したら負け」「痩せる基本は食欲コントロール」「パン食べたら痩せないは嘘」「糖質制限はしないが正解」。質問はリプ
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ダイエットで今すぐ始めて損しないこと9選
・早く寝る
・座る時間を減らす
・お腹具合を感じて食べる
・車ではなく足を使う
・米を食べる
・おかず減らす
・ストレッチ
・ウォーキング
・SNSチェックを減らす
食事制限とか筋トレ、なんちゃらダイエットよりも、こうした基本的なことからやろう。
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ガチで甘いもの欲抑える方法
① 3食ご飯
② 7時間睡眠
③ 食後の果物
④レバー、牡蠣
⑤ 食後のコーヒー
⑥ 朝のMCTオイル
⑦ バーピージャンプ
⑧ 昼の間食ではちみつ飴
⑨ 食前に小さめのおにぎり
⑩ 15分以内で短時間の昼寝
⑪ 甘いもの中毒はないと理解する
⑫ サクサク・フワフワ系は控えめに
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根深いどうでもいいダイエット情報
・夕食は軽くが鉄則
・夜の炭水化物なんか考えられない
・果物は果糖で太る
・水を2ℓ以上
・パンは太る
・お菓子なんかありえない
・砂糖は依存するから絶対禁止
・筋トレなしはリバウンドする
・毎食たんぱく質がないと太る
・1食抜くと代謝が落ちる
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痩せたいなら脂質の割合を減らそう。具体的には全体の20-25%を目指すと良い。タンパク質は最低15%と考えると炭水化物は55-60%になる。これが低カロリーで最大限満足感を得られる栄養バランス。大雑把に、主食メインで脂質少なめを意識すると良い。ご飯一杯食べないと必然的に脂質が上がるから要注意。
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野菜ばっかり食べちゃダメなのは、脳と胃のミスマッチが起こるから。いくら胃を膨らませても血糖値が上がらないと脳は満足しない。胃と脳の情報がマッチして初めて食事を満足して終われる。胃にたくさんものを入れて満腹を続けていると、胃に詰め込まないと満足できなくなる。つまり、食べ過ぎる。
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ストレスで食べちゃう人は、とりあえず『力んでリラックス』ということだけ実践してください。全身を緊張させて一気に力を抜くと、想像以上に体がリラックスして食欲が落ち着きます。イライラして食べたくなったら、横になって全身に力を入れて脱力してみましょう。力が抜けない人にはガチでお勧め。
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夜は炭水化物を食べよう。夕食で糖質オフする人多いけど、絶対にやめた方がいい。高脂質、高タンパクでハイカロリーになるのに満足感が低くなるから余計なものを食べてしまう。しかも、消化に負担がかかるし夜間低血糖にもなりやすく眠りも浅くなる。良いこと一個もない。夕食こそ炭水化物食べよう。
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食べ過ぎた後、太ると不安になるかもしれないけど心配しなくて大丈夫。1日で脂肪は増えないから、体重が増えても浮腫みか便。食べ過ぎは誰にでもあるし、切り替えれば太らない。食べ過ぎは心身疲労のサインだから心身を休ませることが大切。大丈夫、1日の食べ過ぎでは太らない。
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ポッコリお腹の人にガチでオススメ！バナナ腰になると痩せてもお腹だけポッコリ出てしまう。バナナ腰改善ストレッチでキレイな姿勢になれば、ボニョっと出てるお腹がギュッと引き締まる！姿勢が良いと代謝も上がり2倍速でお腹だけじゃなく足も細くなる。1日1分だけでいいからやってみて！
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『食べた分を運動して消費する』というのは正しいようで、実は痩せられない人の典型的な思考。そうではなく、『消費した分だけお腹が空いて食べる』というのが太らない人の考え方。
世の中からダイエットを撲滅したいダイエット指導者/ 糖質制限なし、禁止食品なし、キツい筋トレなし /栄養学、心理学、生理学に基づく究極のダイエット方法 / 食べ過ぎの悩みを全て解消する情報を毎日ツイート中 /食欲コントロール7ステップ講座を無料ライン友達追加でプレゼント中↓↓↓