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モチベーションが上がらない、やる気が出ないは意思の問題ではない。食事や睡眠が足りてない、ストレスが強い、うつになってるなど、何かしら原因がある。このときやるべきは頑張って食事制限や運動ではなく、やる気を下げる原因を見つけて解消すること。気合でやる気が起きるなら誰も苦労してない。
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「食欲が安定しない」「運動する気にならない」「痩せない」という人へ。原因は『朝食』かも。朝食抜きやバランスが悪い朝食だとエネルギー切れで食欲と代謝が乱れる。まずは炭水化物でエネルギー、余裕あればタンパク質。難しく考えなくても卵かけご飯で十分。とりあえず朝ご飯は最強ということ。
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ダイエットで成功する方法は、小さな習慣を積み重ねることです。コツはハードルを極限まで下げる。1日1分でもいい。「1分ストレッチする」「1分筋トレする」「1分ステッパーする」など。1分の行動でも凄いこと。小さな習慣の繰り返しが、大きな結果につながる。1日1分頑張れたら自分を褒めればいい。
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食欲を抑える方法のまとめって需要ありますか？
このツイートのいいねとRT、リプが合計で1000超えたら、リプ欄に食欲を抑える方法を詳しく解説します。
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【代謝を上げる7つのポイント】
①炎症を促す食品を避ける
②抗炎症食品を食べる
③食べ過ぎない
④ストレス管理
⑤禁煙をする
⑥十分な睡眠をとる
⑦運動をする
これら7つは肥満の原因である慢性炎症を軽減させる方法。筋トレ云々の前に、体内での炎症を減らさないと代謝は上がらない。
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睡眠が6時間未満なら、何よりも寝る時間を確保することに全力を注ぐべき。寝不足だとバランス良い食事もできないし、筋トレも効果半減どころか逆効果になる。寝不足はメンタルも崩壊させてイライラ食いを招くし、代謝も下げる。30分でも寝る時間を伸ばすことから頑張ろう。
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お菓子は食べても痩せられる。が、お菓子を習慣にすると痩せない。ポイントは日常的に何気なく食べてないか。当たり前だけど、習慣的にお菓子食べてれば太る。職場でボリボリお菓子を食べ、夜も寝る前にアイスを食べてれば痩せるはずない。食事内容の前に、何気なく食べてる習慣的なお菓子をやめよう。
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正直なところ、痩せるのは簡単です。本当の難関は痩せた後にキープする事。ダイエットする時は痩せてキープを考えるのではなく、達成してからその生活を一生続けられる方法をやろう。これ超大事です。目標体重の達成だけをゴールにすると、ゴール達成してダイエットをやめた瞬間にリバウンドします。
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食欲が止まりません、、、という人に言いたい。とりあえず7時間寝よう。寝不足で食欲が強くなるのは当たり前の反応。睡眠時間が短いのに野菜やサプリなどで食欲誤魔化そうとしても無理。お腹膨らませてもサプリで栄養補っても睡眠不足なら無理無理無理無理無理。話は十分な睡眠を取ってから。
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間食止める腹持ちの良いダイエット食材リスト
①玄米押し麦ご飯
②オートミール
③ライ麦パン
④具沢山の味噌汁
⑤大豆製品
⑥ギリシャヨーグルト
⑦サツマイモ人
間食が止められない人はこの7つを意識して食べてみて！マジで劇的に腹持ち良くてビックリするから。他におすすめあればリプで教えて！
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【食べ過ぎリセット法】
・1回の食べ過ぎでは絶対太らない
・食べ過ぎは誰にでもある
・翌日の切り替えが大切
・落ち着いたら原因考える
・疲れてただけ
食べ過ぎてもこれ見返して実践すれば絶対に太らない。落ち込んで罪悪感をもつ方が確実に太る。あぁ、、、昨日食べ過ぎた。どうしよう、、、
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覚えておいてください．ダイエット中の『ちょっとした違和感』はめちゃくちゃ重要です．「なんか食欲がおかしいな」「最近疲れやすいな」を放っておくと、だいたい過食や体調不良になってリバウンドする．体重より体調を大事にした方がダイエットは上手くいきやすいです。
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きつめの運動は一瞬で食欲を抑える。呼吸や心拍数が上がると、不安も消えるし交感神経が刺激されるから食欲が落ち着く。ポイントは交感神経を刺激するほど強度が強い運動。ソワソワし出したら、ダッシュやバービージャンプをやってみると良い。悩むくらいならとりあえず動いてみるが正解。
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何回もいいますが、、、
太るのは『たまの大きな食べ過ぎ』ではなく『日常的な小さな食べ過ぎの積み重ね』が原因。年に数回の旅行や月に数回の外食より、毎日のちょっとした何気ない一口が蓄積して脂肪に変わる。
イベントを我慢しても痩せないし、ストレスで逆効果なので楽しむのが一番。
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ガチで何百人のダイエット成功に導いてきた私が絶対的におススメする痩せ食材は「玄米麦ご飯」「納豆」「鶏むね肉」「魚介類」「緑茶」「はちみつ」「MCTオイル」「具沢山味噌汁」「ブルーベリー」「キウイ」「ブロッコリー」。これらを日常的に食べたらマジで痩せやすくなるからやってみて！
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食欲乱れてよくわからない人は①12時前に寝る②早起きする③8000歩/日以上の3つを、まずは1ヶ月やってみましょう。生活リズムを整えて睡眠時間を確保し体を動かせば、メンタルも体調も食欲も良くなります。寝る&動くは食べると同じくらい生きるための基本です。つべこべ言わずにやりましょう。
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【お腹ペタンコにする食事のポイント】
・食欲コントロール
・ご飯メインで低脂質の食事を
・朝昼夕の3食で
・大豆製品に注意
・野菜を食べ過ぎない
おまけとして、寝不足やストレスもコルチゾールによるお腹ポッコリの原因となる。食事とストレス管理がお腹をペタン子にするポイント。
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500人以上指導してわかった痩せるコツ。「心地良さを優先」「睡眠はクソほど大事」「太る食べ物はない」「ストレスは大敵」「座る時間は短い方がいい」「家族仲はめっちゃ大事」「減量より健康意識の方が痩せる」「趣味を持つと強い」これらを意識すると一気にダイエットがイージーになる。
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大事なこと言います。『食べ順』や『食べ合わせ』より「食べ過ぎない」が最優先です。野菜を最初に食べても食べ過ぎれば太りますし、炭水化物と脂肪を一緒に食べてもカロリーオーバーしなければ太りません。血糖値とかインスリンとかの前にカロリーです。
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ガチで重要なダイエット知識
・脂肪1kgは7200kcal必要
・1ヶ月5%以上の減量は危険
・噛むは最強のダイエット
・主食は3食食べた方が痩せる
・おかず少なめが痩せる秘訣
・薄味がダイエットの基本
・1日8000歩は歩こう
・休日のゴロゴロは痩せる大敵
・食べたら太る食べ物はない
質問はリプへ。
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これマジで広げて欲しいんですが、過食で悩んでる人への「意思が弱いだけ」発言には罰金100万円が課せられることが決定しました。
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過食した翌日は何もしなくていい。1日食べ過ぎたからと脂肪は増えないし、下手に調整すると次の過食を招くだけ。お腹が空いたら食べて、余裕があれば散歩など健康的な生活をすればOK。過食翌日で大事なのは調整ではなく気持ちの切り替え。1日や数日の過食では太らないから大丈夫よ。
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1ヶ月で5キロ痩せるとか早く痩せるのを狙ってる人が多すぎる。1ヶ月1キロずつ落とすなど、ゆっくり痩せることを継続できれば1年で12キロ。短期間で大きく痩せるって体にとってめちゃくちゃストレスだし、そのための食事制限は心にも負担がでかすぎる。緩くやって心地良く生活していくのが正解。
世の中からダイエットを撲滅したいダイエット指導者/ 糖質制限なし、禁止食品なし、キツい筋トレなし /栄養学、心理学、生理学に基づく究極のダイエット方法 / 食べ過ぎの悩みを全て解消する情報を毎日ツイート中 /食欲コントロール7ステップ講座を無料ライン友達追加でプレゼント中↓↓↓