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厳しいこと言います。食事制限や運動、家事、育児、仕事など全部頑張ってるのに痩せないとき、冷静に考えれば痩せないのは努力不足ではないと気付くはず。痩せないからと食事制限や運動を強めても痩せない。なぜなら今のあなたに必要なのは努力ではなく休息だから。心身を休めることがダイエット。
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下半身太りで悩む人へ
・背骨、股関節のストレッチを毎日やれ
・腰の曲げ伸ばしのストレッチは重点的に
・筋トレは必要ない
・座る時間はできるだけ短くしろ
・立ってるとき踵に体重乗せるな
・体がキツイときは運動量を減らせ
・歩き方は気にするな
・ひざを前に出さないスクワットは禁止
以上！！
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【ガチダイエット】食べても、食べても、絶対に太らない7つの方法
①十分な睡眠時間の確保
②炭水化物中心、低脂質の食事
③食物繊維と水分が多い食材の選択
④一口30回噛む
⑤鉄とビタミンBを意識
⑥定期的な運動
⑦一回の食べ過ぎでは太らないと信じる
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ダイエット始めようとしている全員への警告ですか『太ったから食事制限でもするか、、』は絶対にやめてください。太ったのは食事制限をしなかったからではありませんし、制限したら反動で食欲が暴走してリバウンドします。まずは早寝早起きと腹八分目から始めて、余裕があれば軽い散歩をやりましょう。
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体脂肪を落としたいなら食って寝て動け。食べないと飢餓状態になって脂肪を手放さないし、寝て動かないと脂肪分解のスイッチを押す自律神経が働かない。食事制限など一つのことだけを考えがちだが全部やらないとダメ。食べる寝る動くが3つ揃って初めて脂肪は落ちる。基本は食う・寝る・動くの3つ。
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自然と痩せてる人あるある
・好きなもの食べてる
・ダイエット垢見てない
・お菓子も普通に食べる
・外食も気にしてない
・イライラしてない
・よく寝てる
・食べる量は少ない
・お腹空いてないと食べない
・食べるのが遅い
最後の4つが自然とできればお菓子とか外食とか関係なく痩せる。
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下半身太りで悩む人へ
・背骨、股関節のストレッチを毎日やれ
・腰の曲げ伸ばしのストレッチは重点的に
・筋トレは必要ない
・座る時間はできるだけ短くしろ
・立ってるとき踵に体重乗せるな
・体がキツイときは運動量を減らせ
・歩き方は気にするな
・ひざを前に出さないスクワットは禁止
以上！！
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ダイエットで失敗しないコツ。『無理しない』『一生ものと考えて取り組む』『食欲のコントロールに力を入れる』『余裕があれば運動する』『疲れてるときに頑張らない』『やったら太る、やらないと痩せない系の情報はガン無視』『人と比べない』『体重計はできるだけ乗らない』固ツイの動画も参考に。
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【痩せる食べ方の基本】
・お腹具合で食べる
・何気なく食べない
（小腹が空いて食べない）
・主食メイン、野菜多め
・食べ過ぎても気にしない
・美味しく楽しく食べる
細かい栄養とか食べ方とか考える前に以上の5点を意識しよう。小難しい話は基本の後で十分だし、大半の人は基本ができてない。
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痩せたい人は全員聞いて！
①ダイエットは食欲が9割
②何食べても痩せられる
③カロリーは制限できない
④カロリーは自然と減るもの
⑤運動だけで痩せるのは不可能
⑥頑張れば痩せるものではない
⑦ダイエットは辛くない
⑧元気になるのが本当のダイエット
⑨自分と他人は別人で比べるのは無意味
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【食べても細い人の共通点】
・体質（遺伝的、後天的）
・めっちゃ運動してる
・しっかり寝てる
・とにかくポジティブ
・ちょこちょこ動く
遺伝的な体質なら仕方ないが、生活によって作られた体質は変えられる。食べても太らない人はアクティブ＆ポジティブ。前向きな思考と運動って本当に大事。
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何度でも言います。糖質制限は痩せるために本当に必要ない。むしろ糖質制限すると、食欲と代謝が乱れて痩せなくなる。何より日本人の主食である米と女性の味方であるスイーツが食べれないストレスが半端ない。大丈夫、信じてください。糖質を食べ始めるとメンタルも食欲も落ち着いて痩せ始めます。
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体重が増えたとき、、
『頑張って痩せなきゃ！』ではなく『頑張って生活戻さなきゃ！』が正解。
体重は生活習慣で決まる。つまり、50キロから2キロ増えたら、50キロの生活から52キロの生活習慣に変わったということ。
目指す体重に見合った生活習慣を身につけるのがダイエットの本質。
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夕食で絶対食べてほしい栄養素は炭水化物。夜は糖質制限というのが常識になってますが、夜こそお米を食べてください。夕食で糖質を抜くと、おかずを食べ過ぎるし血糖値が上がらないから満足できずにデザートを食べてカロリーオーバーになる。また夜間低血糖で睡眠の質も下がる。夜こそ主食を食べよう。
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めっちゃ我慢しないと食べ過ぎてしまうのは、何かストレスがある証拠。寝不足や栄養不足、心理的ストレスなどを解消して自然に食欲が落ち着くのが理想的。食欲を強める原因さえ解消すれば、無理に我慢しなくても食べ過ぎなくなりますよ。嘘だと思うなら私をフォローしてみてください。
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これマジで重要なんですが、人間は「〇〇を食べたい」と思ってから『5分までの欲求が一番強い』ことが分かっています。食べたくなったら「外に出る」「コーヒー飲む」「家事やる」「ストレッチする」など、とりあえず時間を稼ごう。1日5分の工夫で無駄な間食が劇的に減るのでぜひ試してみてください！
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ダイエットで多い勘違い
・基礎代謝上がったら痩せる
・水を2ℓ以上飲めば痩せる
・夜遅くに食べたら太る
・太る食べ物がある
・糖質さえ減らせば痩せる
・足パカで足痩せする
・肩甲骨を動かすと痩せる
・腹筋でお腹痩せする
・体を温めると痩せる
・1週間で痩せられる
・運動しないとリバウンドする
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食べ過ぎる原因は「うつ」「低血糖」「栄養不足」「カロリー不足」「寝不足」「疲労」「ストレス」の7つだと判明しました。現場からは以上です。
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ダイエットしてる全女性に知っていただきたいのですが、3食ご飯を食べても太りません。ご飯は低カロリーで満足感が高いので、むしろダイエット向き。糖質を気にするより『ご飯と味噌汁中心』『おかず少なめ』『腹八分目』くらいの方が自然と食欲も安定し摂取カロリーが抑えられて痩せるのでオススメ。
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気づいて欲しい。痩せないのは「パンを食べてる」「筋トレしてない」「カロリー計算してない」「ダイエットの知識がない」からではない。「空腹じゃないのに食べる」「睡眠削ってスマホ」「全く噛まずに早食い」など日々の小さな「太る行動の積み重ね」が原因。当たり前を見直すことが大切。
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太らない体づくりに筋トレは要らない。筋トレが良いのは間違いないが、太らないために必要なのは食欲のコントロール。いくら筋トレで筋肉増えても食べ過ぎたら太る。毎日ジム行って頑張っても、それ以上に食べれば体重は増えていく。太らない体づくりの本質は筋トレではなく食欲。ここテストに出ます。
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何度も言いますが、食欲が強くなってくるダイエットは確実に何かが間違ってます。
・食べ物のことばかり考えるようになった
・甘いもの欲が強くなった
というなら、どれだけ体脂肪が落ちて順調に痩せててもやり方を見直すべきです。99％リバウンドします。
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正しいダイエットをすると、痩せるにつれて食欲も落ちて食べる量が減る。体重が軽くなると、生きるために必要なエネルギーも少なくなるので当然の反応。いくら痩せても食欲が強くなってるならやり方が間違ってる。自然と食欲も落ちてくるのが正しいダイエット。食欲を我慢しなければ痩せれないは嘘。
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痩せない原因が、ストレスや疲れ、メンタルトラブル(うつや不安など)にあたる人は、とりあえず睡眠時間の確保からやってみて。欲を言えばストレッチと散歩も。心身の疲労回復の基本は睡眠だし、ダラダラ過ごすよりも体を動かした方が心身の休息になる。寝て運動、当たり前のことだけど今日からやろう。
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脂肪1㎏減らすには7200kcalが必要。ウォーキング「36時間分」。つまり、数日の運動で脂肪1㎏落とすのはムリ。けど、朝20分の通勤を車から歩きに変えて「約3ヶ月」続けると脂肪は1㎏減る。つまり『千里の道も一歩から』「数日運動して減った体重は脂肪じゃない」「痩せたければ車を捨てろ」ということ。
世の中からダイエットを撲滅したいダイエット指導者/ 糖質制限なし、禁止食品なし、キツい筋トレなし /栄養学、心理学、生理学に基づく究極のダイエット方法 / 食べ過ぎの悩みを全て解消する情報を毎日ツイート中 /食欲コントロール7ステップ講座を無料ライン友達追加でプレゼント中↓↓↓