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太らない、、、
パンでは太らない
米では太らない
アイスでは太らない
ケーキでは太らない
お菓子では太らない
マックでは太らない
プロテイン飲まなくても太らない
筋トレしなくても太らない
酵素ドリンク飲まなくても太らない
ファスティングしなくても太らない
こういうことです。
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お米食べ始めて太った。それは太ったではなく潤ったの間違い。糖質制限すると体内の水分が抜けて約3キロ痩せる。いや、痩せるというより干からびる。お米食べて体重が増えるのは、カラカラの体に水分が戻って正常な状態になっただけ。花に水をあげるように、体にも毎日お米をあげないと干からびます。
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【痩せる前に普通に食べる】
・朝昼夕の3回食べる
・お米を茶碗一杯食べる
・数値を考えずに食べる
（カロリーや糖質）
・太る、太らないで選ばない
・血糖値とか考えない
・脂肪になりやすいとか考えない
・調整なんか考えない
いつも細かいこと考えてると、逆に食への執着が強くなるから要注意。
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【ダイエットの基本のキ】
・食欲コントロールで摂取カロリー抑える
・運動で消費カロリー上げる
・規則正しい生活でメンタルを安定させる
・食欲コントロール、運動をひたすら継続
・習慣化
これ以外に痩せる方法ない。これらの基礎に睡眠やメンタルがあり、食欲と運動を支えている。
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知っておいてほしいのですが、疲れがあると人は疲労をごまかそうとして食に走ります。頑張って抵抗しようとしても、脳も疲れてるから120%負けます。 疲れて食べたくなったら、とりあえず5分横になってみよう。 気合いで乗り切ろとすると、疲労が蓄積されて後から反動で確実に食べ過ぎてしまいます。
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夜は本当にお米を食べた方がいい。カロリーが高いおかずが減るし、食事の満足感が高くトータルカロリーが下がる。就寝中の血糖値が安定して睡眠の質も上がる。米食べないと、食事のカロリーも高いし食後に余計なもの食べてカロリーオーバーになる。睡眠の質も悪くなって食欲と代謝崩が崩れて太る。
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体をリラックスさせる裏技。ストレスが強い人は緊張をとった方が眠りも深くなるし、食欲や代謝も安定する。あまり知られていませんが『目をつぶった状態で眼球を手で覆う』と、副交感神経が活性化されてリラックスします。ホットタオルやアロマを使うとさらに効果的。ストレス強い人はぜひ！
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マジで気をつけてほしいんだけど『甘いもの欲が強い』『疲れやすい』『イライラしやすい』『階段が辛い』『痩せない』は糖質不足で過食になる前兆。痩せたいなら「茶碗一杯のご飯」を試して。信じられないかもしれないけど、食事制限や運動よりも炭水化物を食べることが一番のダイエット。
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寝不足で起こる症状って、肌荒れとか便秘とか姿勢の崩れとかいろいろありますが、本当に危険なのは「メンタルが崩れること」です。睡眠時間が短いと、ちょっとしたことで不安になるし、些細なことでイラっとして食べ過ぎてしまいます。睡眠は気持ちと食欲の安定の基本。まずはしっかりと寝てください。
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これは有益なんですが、夕方以降に食べ過ぎる原因は『疲労』であることがほとんどです。疲労の原因は「寝不足」「鉄欠乏」「低血糖」「運動不足」。早く寝てご飯とレバーしっかり食べて体力つけることが大切。お昼休みや帰宅後の10分程度の仮眠も効果抜群。疲れ自覚あるならまずは仮眠を試してみて！
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過食になるのは頑張った証拠。人が傷つかないように言葉を飲み込み、綺麗になろうと食事制限をした結果、感情や食欲を抑え込んだ反動でなるのが過食。間違っても意思の問題にしてはいけない。治そうと頑張るのではなく、心身を解放してあげるのが大切。とりあえず心身を休めましょう。
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これマジなんですが『脂肪と炭水化物はダメ』とかの前に『長期的なカロリーオーバーを避ける』が痩せる大原則です。いくら「食べ合わせ」「食べ順」「栄養バランス」考えても、エネルギー過剰になれば太ります。あなたにとって『食べ過ぎを防ぐ』『続けられる』方法を選ぶのが一番のダイエットです。
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ダイエットでは自覚のないストレスや疲労が一番危ない。特に仕事と育児、家事をやってる女性は基本的にストレスや疲れがないはずがない。体が無理してるかコーヒーなどのカフェインで無理やり頑張らせてるだけ。必ずシワ寄せがきて過食になったり体調崩れたりする。とりあえず女性は休めるだけ休もう。
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脂肪1㎏増やすには7200kcalが必要。ポテチ「25袋分」。2~3日で脂肪1㎏増やすのは基本的に無理。ただ、食後にチョコを「3枚」、4か月食べ続けると脂肪は1㎏増える。言いたいのは「数日食べ過ぎて増えた体重は脂肪じゃない」けど「何気ないその一口のが脂肪のもと」ということ。
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食欲コントロールのプロとして、これだけは忘れないでほしいんですが『外食のときは食べたい物を罪悪感なく食べる』をやってください。まず1日では絶対に太らないし、逆に満足感高くて食欲安定するので痩せやすくなるから忘れないでください！！！
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アイス食べたら太るとか思ってる人多いけど、それはアイスじゃなくてアイスを太るほど食べる人の問題。太る原因は食べ物ではない。揚げ物やケーキも同じ。普通に気にせず食べてて太ってない人がいるということは、原因は食べ物ではなく人にあるということ。素直に食欲コントロール頑張ろう。
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食べ過ぎは意志の問題ではない。寝不足やストレス、栄養不足など、何かしら体のバランスが崩れてることが原因。やるべきは我慢ではなく、何がバランスを崩してるのかを考えることが大切。意志で抑えられるなら誰も苦労してない。特に過食の人は意思が強すぎて、抑え込んだ反動であることが多い。
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40歳までに身に付けたい習慣⑦選
①毎日5分のストレッチ
②毎朝コップ一杯の水
③スマホ、テレビを立ってみる
④寝る前の脱スマホ
⑤グッバイ体重計
⑥7時間睡眠
⑦毎日20分の散歩
40歳までにこの習慣を身につければ、太らないだけでなく老後も健康に過ごせるようになります。早いほど効果は絶大。
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食欲が止まりません、、、という人に言いたい。とりあえず7時間寝よう。寝不足で食欲が強くなるのは当たり前の反応。睡眠時間が短いのに野菜やサプリなどで食欲誤魔化そうとしても無理。お腹膨らませてもサプリで栄養補っても睡眠不足なら無理無理無理無理無理。話は十分な睡眠を取ってから。
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食欲で悩んでる人に試してほしい！
①生理前の暴食は「レバー食べて鉄補給」で劇的に落ち着く
②３食の炭水化物はエネルギーを満たし食欲を抑える
③5分の昼寝は疲労による食べ過ぎを防ぐ
④ MCTオイルとはちみつは最強の食欲安定剤
⑤7時間睡眠でホルモンバランスが解消し食欲は劇的に落ち着く！
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痩せる魔法の言葉11選
①健康になれば痩せる
②食べたら太る食べ物はない
③1-2kgの変動は当たり前
④運動よりも睡眠が大事
⑤元気になるために運動
⑥ご飯を食べた方が痩せる
⑦脂肪は控えめに
⑧美味しく楽しく食べる
⑨飲み物のカロリーは無駄
⑩早寝早起きが一番のダイエット
⑪他人と自分は違う
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夕食時の暴食は疲労かストレス、低血糖の可能性大。対策は夕方のおにぎり補食と、夕食前の5分休憩（もしくはリフレッシュ）。急いで夕食にしたいのはわかるけど、補食と切り替えタイムを作れば夕食での暴食は防げる。おにぎりは夕食時の暴食を抑える最強の食べ物。好きなおにぎりは梅干しおにぎり。
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真剣に聞いてほしい。代謝を上げたいなら筋トレの前にしっかりと食べて。炭水化物抜いてカロリーまで抑えてると、代謝は上がるどころか下がる一方。代謝の基本は運動の前に食事。エネルギーや筋肉の材料となる三大栄養素、潤滑油のビタミン・ミネラルがあって初めて運動による代謝アップは実現します。
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【確実に痩せ体質を作る方法】
・小まめに動く
・たまには息切れする運動を
・無駄な間食はしない
・早寝早起き
・コーヒー飲む
痩せにくい体質は交感神経の不活性化が原因なので、交感神経に刺激を加える生活を意識。ただ、慢性的な寝不足やストレスは交感神経を疲弊させるので要注意。
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体重増えたときのチェックリスト
・生理前ではないか？
・便通は悪くないか？
・浮腫みは強くなってないか？
・寝不足が続いてないか？
・ストレスが増えてないか？
・運動頑張り過ぎてないか？
・外食多くなってないか？
数日の体重増加で以上に当てはまるなら、浮腫みか便なので気にしない。
世の中からダイエットを撲滅したいダイエット指導者/ 糖質制限なし、禁止食品なし、キツい筋トレなし /栄養学、心理学、生理学に基づく究極のダイエット方法 / 食べ過ぎの悩みを全て解消する情報を毎日ツイート中 /食欲コントロール7ステップ講座を無料ライン友達追加でプレゼント中↓↓↓