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勘違いしてる人が多いですが、基礎代謝を上げる基本は筋トレではなく『自律神経』。基礎代謝は「体温維持」「呼吸」「心拍」などに必要なカロリーで、自律神経がコントロールしている。そもそも「筋トレしないと基礎代謝落ちて太る」なら皆んな太ってる。筋トレの前に食べて寝て心を整えよう。
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マジで痩せる今すぐ辞めるべき習慣は「市販の甘いもの」「ご飯抜き」「夜ふかし」「お酒」「ジュース」の5つ。大事なのは『一生禁止』ではなく、何気なく習慣化してるのを辞めること。悪い習慣を断つのは良い習慣を身に付ける以上に大事。痩せるヒントは無意識でやってる習慣の中にある。
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1000万回くらい聞かれたどっちでもいい質問
・筋トレvs有酸素
・運動のタイミング
・白米vs玄米
・冷水vs白湯
・パンは週何回まで太らない？
・栄養素のg数
・太る食べ物
・血糖値を上げない方法
・太らないカロリー
・甘いもの食べるタイミング
・ベーグルvsドーナツ
まじ気にせんでいい。
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食べ過ぎる原因は「うつ」「栄養不足」「カロリー不足」「寝不足」「疲労」の5つだと判明しました。現場からは以上です。
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3週間で−8kg減量する方法。『8時間睡眠』『1口30回噛む』『朝飲み物のみ』『昼弁当』『夕納豆とサラダ』『間食なし』『減塩』『お酒なし』『6-10km/日のランニング』『毎日10分42℃の半身浴』。プロK-1選手がやってるガチな方法。一般の方は睡眠、噛む、減塩、お酒減らす、有酸素くらいで。
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横になって目を瞑るは一瞬で食欲を抑える。重力の影響から解放されて脳と身体の疲労が軽くなって食欲が落ち着く。さらに1分の深呼吸を加えれば効果は倍増。ソワソワし出したらとりあえずソファーや布団にゴロッとすると良い。悩むくらいなら何も考えず横になってみるが正解。5分の休憩が暴食を止める。
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【太る人に共通する食べ方3選】
・早食い
・混ぜ食い
・ながら食い
早く食べると満足感が得られずに食べ過ぎる。混ぜ食いは食欲が刺激されて食べ過ぎる。ながら食いも満腹中枢が刺激されずに食べ過ぎる。『なぜか太る』という人は、これら3連コンボを無意識にやってないか要チェック。
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炭水化物と脂質は一緒に食べても太らない。ダイエット中、炭水化物と脂質の組み合わせを太ると思って恐れている人は多いが気にしなくていい。注意しないといけないのは、加工食品の炭水化物＋脂質であり、米や肉などの食べ合わせは何も問題ない。焼肉でも、むしろ肉だけでなくご飯も食べた方が痩せる。
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食べ過ぎ解消する方法。『7時間以上寝る』『疲れたら横になる』『感情はため込まない（人に話す、紙に書き出す）』『炭水化物を3回食べる』『水を飲む』『禁止食品を作らない』『SNSを無駄に見ない』『余裕があれば運動する』『趣味を作る』『人と比べない』『今の自分を受け入れる』、以上。
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食べ過ぎてしまう人覚えておいて。数回の食べ過ぎで脂肪は増えない。太るのは食べ過ぎが続いてカロリーが蓄積されるから。食べ過ぎた翌日の過ごし方は「水をしっかり飲む」「早起きする」「軽く運動する」「野菜を意識する」「お腹具合で食べる」の5つ。マジで食べ過ぎても太らないからやってみて！
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食べてるのに細い人の共通点5選
・体質で太らない
・めっちゃ運動してる
・しっかり寝てる
・とにかくポジティブ
・ちょこちょこ動く
体質はしょうがないとして、他は意識すればマネできる痩せる行動。細い人は筋トレしてなくても、何だかんだ動いてることが多い。車なんか使ってる暇ないですよ。
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昨日より体重増えて落ち込んでる人、この4つ覚えといて。
①脂肪じゃないから安心して。浮腫みか便よ。
②断食や運動での調整は不要。カロリーの問題じゃないから。
③前日の生活を悪者にしない。翌朝の体重は前日の通知表じゃないよ。
④一日の体重変化は気にするな。神様でも予測できんよ。
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ダイエットで間食しないコツは『暇を作らない』ということ。運動でもカラオケでも映画でも何でもいいので、趣味に没頭すること。難しければ皿洗いやトイレ掃除、編み物などの単純作業をやるのも良い。暇だと食べるから、楽しいことか無心になれることを見つけるのが無理なく痩せるコツ。
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マジで重要。『食べ過ぎ止まらない』『甘いものが食べたい』『不安が強い』『疲れやすい』『毎日が楽しくない』『頑張れない自分に嫌気がさす』は「鉄欠乏」の兆候。鉄欠乏だと何しても食欲落ち着かないし無理やり運動しても痩せない。鉄欠乏なら食事制限や運動ではなく鉄を補うのが一番のダイエット。
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食べないと、、、食欲が暴走します。代謝が下がります。筋肉が削げ落ちます。脳も小さくなります。骨がボロボロになります。眠れなくなります。イライラします。生理が止まります。スタイルが崩れます。食べるのが怖くなります。太りやすくなります。人生が辛くなります。怖いと思ったらリツイート
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絶対に忘れないでほしいんですが『姿勢』『顔のむくみ』この2つで3kgは見た目が変わる。体重が減らなくてもねこ背が治って顔の浮腫みが消えたらビビるほど痩せる。大事なのは「十分な睡眠」「背骨、肩甲骨のストレッチ」「笑顔」の3つ。短期間でガチ激変するからとりあえず1週間やってみて！質問はリプ
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ストレスが強い人はお風呂にエプソムソルトを入れると痩せやすい。エプソムソルトは脳と筋肉の緊張を和らげてストレスを緩和してくれる。ストレスが強いとイライラ食いするし睡眠の質も下がるしでマジで痩せにくい。イライラしやすい人は騙されたと思ってお風呂にエプソムソルト入れてみて。
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運動不足の人
・食べてないのに痩せにくい
・イライラしやすい
・睡眠の質が低い
・体が冷えやすい
・食欲が乱れやすい
・漠然とした不安を感じやすい
・疲れやすい
・うつっぽくなりやすい
・便秘になりやすい
・姿勢が悪くなりやすい
・ネガティブになりやすい
・浮腫みやすい
・老けて見えやすい
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食欲が止まりません、、、という人に言いたい。とりあえず3食お米を食べよう。炭水化物抜いて食欲強くなるのは体の正常な反応。主食抜いてわけわからんサプリや大量の野菜とかで誤魔化しても無理。寝ても運動してもストレス発散してもエネルギー不足なら無理無理無理無理無理。話は米を食べてから。
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ガチで何百人のダイエット成功に導いてきた私が絶対的におススメする痩せ食材は「玄米麦ご飯」「バナナ」「味噌汁」「ヨーグルト」「魚介類」「納豆」「海藻類」「きのこ類」「鶏むね肉」「ブロッコリー」。こんな普通の食べ物を日常的に食べたらマジで痩せやすくなるからぜひ取り入れてみて！
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糖質が原因かも。『甘いもの食べたい』『夕方の疲労が強い』『イライラが止まらない』『夜中に目が覚める』『食べても満足できない』『階段登るのがキツい』『頭がボーッとする』『手足が冷える』『便通が悪い』、全て糖質不足で起こる。当てはまるなら、とりあえず炭水化物を増やしてみよう。
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10kg痩せる人がやったこと
・朝晩に水を飲む
・体重計に乗らない
・ご飯を3食食べる
・1日1万歩歩く
・我慢しない
ダイエットしてるという感覚よりも健康的に生活しようと心がけることが大切。痩せながらも、気分も体の調子も良くなるから自然に続けられるのが正しいダイエット。
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意外に知らない人多いんですが、「痩せよう」と頑張るよりも「より健康に」と考えて行動した方が結果的に痩せます。元気になると食欲も落ち着くし活動量も増えるので無理しなくても自然と体重が減る。本気で痩せたいなら「痩せる」でなく「健康」を意識して。マジで驚くほど痩せるから試してみて。
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『特に何もやってない』という痩せてる人の"何もやってない"は以下。
・腹八分目で自然と止める
・お腹が空いてないと食べない
・7時間以上の睡眠
・炭水化物は1日3食
・近くの買い物は徒歩
・毎日1.5ℓ以上は水を飲む
何もやらずに痩せてる人の当たり前は、ダイエットしてる人の努力にあたる。
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【夏に向けて残り2カ月ラストスパート】三日坊主でズボラな人でもOK -6kg 確実に痩せる食事方法
①禁酒or節酒
②1.2ℓの水を飲む
③味付きの飲み物なし
④緑茶1日500ml
⑤主食は玄米麦ご飯
⑥夕食でキウイ
⑦間食はなし
⑧1食脂質15g以下
⑨魚、大豆製品を食べる
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世の中からダイエットを撲滅したいダイエット指導者/ 糖質制限なし、禁止食品なし、キツい筋トレなし /栄養学、心理学、生理学に基づく究極のダイエット方法 / 食べ過ぎの悩みを全て解消する情報を毎日ツイート中 /食欲コントロール7ステップ講座を無料ライン友達追加でプレゼント中↓↓↓