ชอบโอเบนโตะที่แฟนเตรียมให้จังเลย ขอบคุณมากๆ ที่เค้าตื่นมาทำให้แบบนี้ในทุกๆ เช้า รู้สึกโชคดีจัง @whatisvthinking
หากพูดถึงร้านซูชิร้อยเยนในญี่ปุ่นต้องเป็นร้านนี้ครับ คุระ ซูชิ นอกจากราคาทำให้ลูกค้ารู้สึกคุ้มค่าแล้ว อีกหนึ่งอย่างที่มัดใจลูกค้าคือ การให้ความสำคัญกับวัตถุดิบที่พวกเค้าใช้ในการทำซูชิ นั่นก็คือเหล่าปลานั่นเอง ... ด้วยไอเดียบางอย่างของร้านนี้ช่วยลดการทิ้งขว้างปลาที่ชาวประมงจับได้
เปิดประตูมาาาา ผ่างงงงงงง มันนอนท่าอะไรเนี่ย อดกลั้นขำไว้ไม่ได้จริงๆ 55555 ปล.แมวที่บ้านผมเอง ชื่อน้องแคปหมู
ไก่ทอดแผ่นใหญ่ยักษ์ชื่อดังของไต้หวัน ไปเปิดที่ Asakusa แล้ววววว เห็นว่ากำลังฮ็อตมากๆ ในญี่ปุ่น อ๊ากกกก อยากกินนนนนนนน twitter.com/Parlejaponais/…
อันนี้แปลกใจมาก เกิดเรื่องปาฏิหาริย์กับครอบครัวหนึ่งในญี่ปุ่น ลูกน้อยอายุ 1 ขวบ ถือรีโมททีวีกดไปกดมา ปรากฏว่า พัดลม Dyson ติดเฉย (พัดลม Dyson ก็มีรีโมทของมันนะ แต่วางไว้บนพัดลม ไม่ได้มีใครไปแตะมันเลย) ที่บ้านทุกคนลองกดรีโมทโทรทัศน์ดูเหมือนกัน แต่ไม่มีใครสามารถเปิดพัดลม Dyson ได้
งานเก็บขยะ คืองานสร้างฝันให้ผู้อื่น ถ้าคิดว่า ขยะคือขยะ มันก็จะเป็นขยะ แต่งานเก็บขยะคืองานที่ช่วยให้บ้านเมืองสะอาดขึ้นเมื่อทุกคนเห็นบ้านเมือง และถนนหนทางสะอาดก็จะรู้สึกดี มีความสุข เราโชคดีมากที่ได้ทำสิ่งนี้ ฉะนั้น งานเก็บขยะ จึงเรียกได้ว่า เป็นงานสร้างฝันให้คนอื่นเหมือนกัน
ทั้งๆ ที่มีการแพร่ระบาดของโควิด แต่ธุรกิจเพชรในญี่ปุ่นกำลังเติบโต สาเหตุเป็นเพราะอะไรติดตามได้ในโพสต์นี้ครับ #สาระญี่ปุ่นกับคุณบูม Cr: Kaneo Kun
ภาษาญี่ปุ่นนี่เวลาพูดรัวๆ นี่มันรัวจริงๆ นะ ลิ้นจะพันกัน 55555 #prompterchallenge
ขอแสดงความเสียใจกับการสูญเสียครั้งนี้ครับ ยังนึกถึงครั้งสุดท้ายที่ได้ยินเสียงน้าค่อมในรายการ #โหนกระแส น้าค่อมสร้างเสียงหัวเราะให้พวกเราตลอดเลย น้าค่อมจะอยู่ในใจพวกเราตลอดไปครับ twitter.com/mthai/status/1…
ทั้งหมดนี้คือ 9 เทคนิคพัฒนาคุณภาพการนอน ผมขอสรุปไว้ดังนี้ 1. นอนตะแคง 2.กินน้ำผึ้งก่อนนอน 1 ช้อน 3.ทำหมอนให้เย็น 4.ลงโอฟุโระก่อนนอน 90 นาที 5.ใส่ชุดนอน 6.อิมเมจเวลาตื่น สิ่งที่จะทำในวันรุ่งขึ้นก่อนนอน 7.ตั้งใจเคี้ยวข้าวเช้า 8.นวดหู 9.นอนหลายๆ ครั้งหรือนอนกลางวันเพิ่ม 20 นาทีก็ได้
3. คีบตรงกลางหู แล้วหมุนเป็นวงกลม นับ 1..2..3...4...5 4. บีบหูใบหูด้านบนและด้านล่างแนบกันค้างไว้ นับ 1...2...3...4...5
1. ดึงหูออกไปทางด้านข้าง นับ 1..2..3..4..5 . 2. คีบใบหูด้านลน แล้วดึงขึ้นด้านบน นับ 1..2..3..4...5 .
เทคนิค 8 “นวดหู (Ear Massage) ก่อนนอน 30 นาที” ที่ส่วนหูจะมีเส้นเลือดฝอยมาก จะช่วยกระตุ้นการไหลเวียนโลหิตไปทั้งร่างกายได้ ซึ่งจะช่วยให้เราหลับดีขึ้น
เทคนิค 7 มื้อเช้าให้ตั้งใจเคี้ยว (วิธีหลังจากนี้ทำได้หลังตื่นนอน) เมื่อตื่นนอนใหม่ๆ สมองของเรายังคงหลับอยู่ การตั้งใจเคี้ยวในมื้อเช้า เหมือนเป็นการส่งสัญญาณไปที่สมองว่า “ตอนนี้เราตื่นแล้วนะ” . เป็นการเปิดสวิตซ์ให้สมอง ช่วยให้จังหวะต่างๆ ของร่างกายเกิดความสมดุล
เค้าบอกว่าก่อนนอน ถ้าฝึกอิมเมจว่า “จะตื่นกี่โมง ตื่นแล้วจะทำอะไร”จะช่วยให้เกิดการหลั่งฮอร์โมนคอร์ติซอลมากขึ้น ตื่นนอนจะรู้สึกสดชื่นมีพลัง เวลาอยากตื่นก็จะตื่นได้ดี รู้สึกกระปรี้กระเปร่าด้วย
เทคนิค 6 “ก่อนนอนทุกครั้งให้อิมเมจตัวเองว่า จะตื่นกี่โมง ตื่นมาแล้วจะทำอะไร” . เช่น พรุ่งนี้เราจะตื่น 7 โมงเช้านะ ตื่นมาเราจะจัดมื้อเช้าให้เต็มที่เลย พอคิดเช่นนี้แล้วค่อยเข้านอนนะ จะช่วยให้คุณภาพการนอนดีขึ้นครับ
ส่วนชุดนอนที่แนะนำ เน้นชุดนอนที่ผ้าสวมสบาย เช่น ผ้าฝ้าย หรือ silk . ในรายการเค้าได้ทำการทดลองด้วย โดยเปรียบเทียบระหว่างการใส่ชุดนอนผ้าสเวต กับผ้าฝ้าย 100% ใส่อันไหนคุณภาพการนอนจะดีกว่ากัน ทดลองกับ ญ วัย 30 วัย 40 และ ช วัย 40
เทคนิค 5 “เปลี่ยนชุดเป็นชุดนอน” . การใส่ชุดนอน ช่วยให้ร่างกายอยู่ในสภาพสบาย เนื้อผ้าของชุดนอนนั้นถูกออกแบบให้ซับเหงื่อและระบายอากาศ/ความร้อนได้ดี นอกจากนี้การเปลี่ยนชุดนอนยังช่วยสื่อสารไปยังสมองด้วยว่า “กำลังจะนอนแล้ว” ช่วยให้สมอง อวัยวะในร่างกายพร้อมลดอุณหภูมิเข้าสู่โหมดนอน
เทคนิค 4 (เป็นเทคนิคที่เข้ากับไลฟ์สไตล์คนญี่ปุ่นที่ชอบแช่โอฟุโระอาบน้ำ) “ให้แช่โอะฟุโระก่อนนอน 90 นาที” 40 องศา 15 นาที ตอนนอนร่างกายเราจะมีการหลั่งเมลาโทนิน อุณหภูมิร่างกายค่อยๆ ลดลง ช่วยให้หลับได้อย่างธรรมชาติ (กลไกของร่างกายจะรู้สึกง่วงเมื่ออุณหภูมิร่างกายสูง แล้วค่อยๆต่ำลง)
การทำให้หมอนเย็นลง เค้าบอกว่าจะช่วยให้เราเข้าสู่โหมดการนอนได้สมูทขึ้นครับ . คุณอะกะโฮชิ นักเบสบอลชื่อดังในญี่ปุ่นที่มีปัญหาเรื่องการนอนหลับ เค้าทดลองทำตามวิธีนี้ แล้วยืนยันด้วยครับว่า คุณภาพการนอนดีขึ้นจริงๆ
เทคนิค 3 ใช้เจลเย็นวางแนบไว้กับหมอนเพื่อให้หมอนเย็นขึ้น . เค้าบอกว่ากลไกการนอนของคนเรา จะเริ่มจากการที่ร่างกายค่อยๆ ลดอุณหภูมิให้ต่ำลง จนกระทั่งหลับ .
เทคนิค 2 ให้ทานน้ำผึ้ง 1 ช้อนโต๊ะก่อนนอน . จะผสมกับน้ำอุ่น หรือชาสมุนไพรแบบไม่มีคาเฟอีนก็ได้ การทานน้ำผึ้งจะช่วยให้ร่างกายรักษาระดับน้ำตาลในเลือดระหว่างนอนหลับ ช่วยป้องกันปัญหาคุณภาพการนอนไม่ดี
เทคนิคสร้างนิสัยการนอนที่ดีมีคุณภาพ เทคนิค 1 : ให้นอนตะแคง . เพราะเราจะหายใจได้ง่ายขึ้นขณะนอนท่านี้ (แถมช่วยลดปัญหาให้กับคนที่มีปัญหาชอบนอนกรนด้วย) .
ข้อ 4 ที่บอกว่าหลับได้ภายใน 5 นาทีนั้น ดูเหมือนเป็นเรื่องดีสำหรับการนอนนะ แต่อาจารย์บอกว่า คนที่มีแนวโน้มติดหนี้การนอนนั้น จะมีภาวะเผลอหลับ วูบหลับได้ง่ายด้วย ก็เลยเอามาเป็น 1 ในเช็คลิสต์นั่นเอง
อ่านแล้วรู้สึกว่าตัวเองเข้าข่ายไปกี่ข้อกันบ้างครับ ? prof.nishino อธิบายถึงเรื่องนี้ว่า... เช็คได้ 2-3 ข้อ : มีความเป็นไปได้ที่จะติดหนี้การนอน เช็คได้ 4-5 ข้อ : มีปัญหาติดหนี้การนอน เช็คได้ 6-7 ข้อ : ติดหนี้การนอนแน่นอน