บูม JapanSalaryman|New!คอร์สบริหารเวลาสไตล์ญี่ปุ่น（@JapanSalaryboom）さんの人気ツイート（新しい順）
951
ชอบโอเบนโตะที่แฟนเตรียมให้จังเลย
ขอบคุณมากๆ ที่เค้าตื่นมาทำให้แบบนี้ในทุกๆ เช้า รู้สึกโชคดีจัง @whatisvthinking
952
หากพูดถึงร้านซูชิร้อยเยนในญี่ปุ่นต้องเป็นร้านนี้ครับ คุระ ซูชิ นอกจากราคาทำให้ลูกค้ารู้สึกคุ้มค่าแล้ว อีกหนึ่งอย่างที่มัดใจลูกค้าคือ การให้ความสำคัญกับวัตถุดิบที่พวกเค้าใช้ในการทำซูชิ นั่นก็คือเหล่าปลานั่นเอง ... ด้วยไอเดียบางอย่างของร้านนี้ช่วยลดการทิ้งขว้างปลาที่ชาวประมงจับได้
953
เปิดประตูมาาาา
ผ่างงงงงงง
มันนอนท่าอะไรเนี่ย
อดกลั้นขำไว้ไม่ได้จริงๆ 55555
ปล.แมวที่บ้านผมเอง
ชื่อน้องแคปหมู
954
ไก่ทอดแผ่นใหญ่ยักษ์ชื่อดังของไต้หวัน ไปเปิดที่ Asakusa แล้ววววว เห็นว่ากำลังฮ็อตมากๆ ในญี่ปุ่น อ๊ากกกก อยากกินนนนนนนน twitter.com/Parlejaponais/…
955
อันนี้แปลกใจมาก เกิดเรื่องปาฏิหาริย์กับครอบครัวหนึ่งในญี่ปุ่น ลูกน้อยอายุ 1 ขวบ ถือรีโมททีวีกดไปกดมา ปรากฏว่า พัดลม Dyson ติดเฉย (พัดลม Dyson ก็มีรีโมทของมันนะ แต่วางไว้บนพัดลม ไม่ได้มีใครไปแตะมันเลย) ที่บ้านทุกคนลองกดรีโมทโทรทัศน์ดูเหมือนกัน แต่ไม่มีใครสามารถเปิดพัดลม Dyson ได้
956
งานเก็บขยะ คืองานสร้างฝันให้ผู้อื่น
ถ้าคิดว่า ขยะคือขยะ มันก็จะเป็นขยะ
แต่งานเก็บขยะคืองานที่ช่วยให้บ้านเมืองสะอาดขึ้นเมื่อทุกคนเห็นบ้านเมือง และถนนหนทางสะอาดก็จะรู้สึกดี มีความสุข
เราโชคดีมากที่ได้ทำสิ่งนี้
ฉะนั้น งานเก็บขยะ จึงเรียกได้ว่า
เป็นงานสร้างฝันให้คนอื่นเหมือนกัน
957
ทั้งๆ ที่มีการแพร่ระบาดของโควิด แต่ธุรกิจเพชรในญี่ปุ่นกำลังเติบโต สาเหตุเป็นเพราะอะไรติดตามได้ในโพสต์นี้ครับ
#สาระญี่ปุ่นกับคุณบูม
Cr: Kaneo Kun
958
ภาษาญี่ปุ่นนี่เวลาพูดรัวๆ นี่มันรัวจริงๆ นะ ลิ้นจะพันกัน 55555 #prompterchallenge
959
ขอแสดงความเสียใจกับการสูญเสียครั้งนี้ครับ ยังนึกถึงครั้งสุดท้ายที่ได้ยินเสียงน้าค่อมในรายการ #โหนกระแส น้าค่อมสร้างเสียงหัวเราะให้พวกเราตลอดเลย น้าค่อมจะอยู่ในใจพวกเราตลอดไปครับ twitter.com/mthai/status/1…
960
ทั้งหมดนี้คือ 9 เทคนิคพัฒนาคุณภาพการนอน ผมขอสรุปไว้ดังนี้
1. นอนตะแคง
2.กินน้ำผึ้งก่อนนอน 1 ช้อน
3.ทำหมอนให้เย็น
4.ลงโอฟุโระก่อนนอน 90 นาที
5.ใส่ชุดนอน
6.อิมเมจเวลาตื่น สิ่งที่จะทำในวันรุ่งขึ้นก่อนนอน
7.ตั้งใจเคี้ยวข้าวเช้า
8.นวดหู
9.นอนหลายๆ ครั้งหรือนอนกลางวันเพิ่ม 20 นาทีก็ได้
961
3. คีบตรงกลางหู แล้วหมุนเป็นวงกลม นับ 1..2..3...4...5
4. บีบหูใบหูด้านบนและด้านล่างแนบกันค้างไว้ นับ 1...2...3...4...5
962
1. ดึงหูออกไปทางด้านข้าง นับ 1..2..3..4..5
.
2. คีบใบหูด้านลน แล้วดึงขึ้นด้านบน นับ 1..2..3..4...5
.
963
เทคนิค 8
“นวดหู (Ear Massage) ก่อนนอน 30 นาที”
ที่ส่วนหูจะมีเส้นเลือดฝอยมาก จะช่วยกระตุ้นการไหลเวียนโลหิตไปทั้งร่างกายได้ ซึ่งจะช่วยให้เราหลับดีขึ้น
964
เทคนิค 7 มื้อเช้าให้ตั้งใจเคี้ยว
(วิธีหลังจากนี้ทำได้หลังตื่นนอน)
เมื่อตื่นนอนใหม่ๆ สมองของเรายังคงหลับอยู่ การตั้งใจเคี้ยวในมื้อเช้า เหมือนเป็นการส่งสัญญาณไปที่สมองว่า “ตอนนี้เราตื่นแล้วนะ”
.
เป็นการเปิดสวิตซ์ให้สมอง ช่วยให้จังหวะต่างๆ ของร่างกายเกิดความสมดุล
965
เค้าบอกว่าก่อนนอน ถ้าฝึกอิมเมจว่า “จะตื่นกี่โมง ตื่นแล้วจะทำอะไร”จะช่วยให้เกิดการหลั่งฮอร์โมนคอร์ติซอลมากขึ้น ตื่นนอนจะรู้สึกสดชื่นมีพลัง เวลาอยากตื่นก็จะตื่นได้ดี รู้สึกกระปรี้กระเปร่าด้วย
966
เทคนิค 6
“ก่อนนอนทุกครั้งให้อิมเมจตัวเองว่า จะตื่นกี่โมง ตื่นมาแล้วจะทำอะไร”
.
เช่น พรุ่งนี้เราจะตื่น 7 โมงเช้านะ ตื่นมาเราจะจัดมื้อเช้าให้เต็มที่เลย
พอคิดเช่นนี้แล้วค่อยเข้านอนนะ จะช่วยให้คุณภาพการนอนดีขึ้นครับ
967
ส่วนชุดนอนที่แนะนำ เน้นชุดนอนที่ผ้าสวมสบาย เช่น ผ้าฝ้าย หรือ silk
.
ในรายการเค้าได้ทำการทดลองด้วย โดยเปรียบเทียบระหว่างการใส่ชุดนอนผ้าสเวต กับผ้าฝ้าย 100% ใส่อันไหนคุณภาพการนอนจะดีกว่ากัน ทดลองกับ ญ วัย 30 วัย 40 และ ช วัย 40
968
เทคนิค 5
“เปลี่ยนชุดเป็นชุดนอน”
.
การใส่ชุดนอน ช่วยให้ร่างกายอยู่ในสภาพสบาย เนื้อผ้าของชุดนอนนั้นถูกออกแบบให้ซับเหงื่อและระบายอากาศ/ความร้อนได้ดี
นอกจากนี้การเปลี่ยนชุดนอนยังช่วยสื่อสารไปยังสมองด้วยว่า “กำลังจะนอนแล้ว” ช่วยให้สมอง อวัยวะในร่างกายพร้อมลดอุณหภูมิเข้าสู่โหมดนอน
969
เทคนิค 4 (เป็นเทคนิคที่เข้ากับไลฟ์สไตล์คนญี่ปุ่นที่ชอบแช่โอฟุโระอาบน้ำ)
“ให้แช่โอะฟุโระก่อนนอน 90 นาที”
40 องศา 15 นาที
ตอนนอนร่างกายเราจะมีการหลั่งเมลาโทนิน อุณหภูมิร่างกายค่อยๆ ลดลง ช่วยให้หลับได้อย่างธรรมชาติ (กลไกของร่างกายจะรู้สึกง่วงเมื่ออุณหภูมิร่างกายสูง แล้วค่อยๆต่ำลง)
970
การทำให้หมอนเย็นลง เค้าบอกว่าจะช่วยให้เราเข้าสู่โหมดการนอนได้สมูทขึ้นครับ
.
คุณอะกะโฮชิ นักเบสบอลชื่อดังในญี่ปุ่นที่มีปัญหาเรื่องการนอนหลับ เค้าทดลองทำตามวิธีนี้ แล้วยืนยันด้วยครับว่า คุณภาพการนอนดีขึ้นจริงๆ
971
เทคนิค 3
ใช้เจลเย็นวางแนบไว้กับหมอนเพื่อให้หมอนเย็นขึ้น
.
เค้าบอกว่ากลไกการนอนของคนเรา จะเริ่มจากการที่ร่างกายค่อยๆ ลดอุณหภูมิให้ต่ำลง จนกระทั่งหลับ
.
972
เทคนิค 2
ให้ทานน้ำผึ้ง 1 ช้อนโต๊ะก่อนนอน
.
จะผสมกับน้ำอุ่น หรือชาสมุนไพรแบบไม่มีคาเฟอีนก็ได้ การทานน้ำผึ้งจะช่วยให้ร่างกายรักษาระดับน้ำตาลในเลือดระหว่างนอนหลับ ช่วยป้องกันปัญหาคุณภาพการนอนไม่ดี
973
เทคนิคสร้างนิสัยการนอนที่ดีมีคุณภาพ
เทคนิค 1 : ให้นอนตะแคง
.
เพราะเราจะหายใจได้ง่ายขึ้นขณะนอนท่านี้ (แถมช่วยลดปัญหาให้กับคนที่มีปัญหาชอบนอนกรนด้วย)
.
974
ข้อ 4 ที่บอกว่าหลับได้ภายใน 5 นาทีนั้น ดูเหมือนเป็นเรื่องดีสำหรับการนอนนะ แต่อาจารย์บอกว่า คนที่มีแนวโน้มติดหนี้การนอนนั้น จะมีภาวะเผลอหลับ วูบหลับได้ง่ายด้วย ก็เลยเอามาเป็น 1 ในเช็คลิสต์นั่นเอง
975
อ่านแล้วรู้สึกว่าตัวเองเข้าข่ายไปกี่ข้อกันบ้างครับ ? prof.nishino อธิบายถึงเรื่องนี้ว่า...
เช็คได้ 2-3 ข้อ : มีความเป็นไปได้ที่จะติดหนี้การนอน
เช็คได้ 4-5 ข้อ : มีปัญหาติดหนี้การนอน
เช็คได้ 6-7 ข้อ : ติดหนี้การนอนแน่นอน
ชอบทวิตสาระความรู้ญี่ปุ่น | ล่าสุด! มีคอร์สออนไลน์ “เทคนิคบริหารเวลาและเคล็ดลับการทำงานสไตล์ญี่ปุ่น” กับ SkillLane | รายได้เปลี่ยนหลักได้ ด้วยทักษะบริหารเวลา