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アラサー以降全く運動しないと、腰から下の筋肉が急速に衰える。すると腹回りに脂肪を蓄えやすくなり、病気のリスクが上がる。このエクスプローシヴ・ランジは体幹に加え下半身を一挙に強化できる。どこでもできるが、電車とかでやると前にいる人に真空飛び膝蹴りをお見舞いしてしまうのでやらないで。 twitter.com/hosomacho1/sta…
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強烈なストレス下でも適切な判断をするには「体の状態が良いこと」が前提。と脳科学者のアニル・セスさんも言っている。ストレスが多くてしんどい時、ネットや本で小手先のメンタルハックを学んでもそう上手くはいかない。一見遠回りに見えるが、運動・食事・睡眠を見直すことが最高のストレス対策。
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超静かに全身の筋肉を刺激し心拍数を上げ、脳を覚醒させ脂肪燃焼を促進するサイレントHIIT
「独房式・脂肪燃焼有酸素サーキット#2」
近年息を切らす短時間の運動の効果が数々明らかになっている。心肺、脳、筋肉、脂肪燃焼、身体の全機能のアップを狙う。セット数などはリプ欄にて。#独房トレ
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下半身強化、腹筋強化、脂肪燃焼、脳活性化を同時に達成する超効率HIIT。有酸素要素を含んだ下半身トレと腹筋トレを交互に組むことで休憩時間を短縮しつつ、超効率で筋肉と心肺を破壊する。ジャンプがキツい場合やマンションなどで行う場合は飛ばなくてOK。セット数などは下のリプ欄にて解説。
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これまで読んだメンタル系の本でトップ３に食い込みそう。まだ途中だけど。
不安があるからって行動しないでジッとしていると、どんどんその不安は膨れ上がっていく。不安が起きるのは前提として受け入れ、行動することで不安が消え、行動を重ねることで強固な自信が生まれる。
筋トレで人生の質を劇的に上げる研究をしている”筋トレ系ライフハッカー”。自力でパニック障害を克服。独房の様な狭い部屋でも「道具なし」「超短時間」でできる筋トレ「独房トレ」を発信。ジム不要派。筋トレ以外の様々なメンタル改善法、目標達成法も発信。完璧な人生を送っている方はフォロー不要。猫の看守と狭い独房で暮らしている😼