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メンタルを乱すヤバい思い込み
・ミス１つで全てがダメ
・人に頼ると迷惑になる
・休むことが後ろめたい
・褒め言葉は基本お世辞
・ネガティブはよくない
・合わせないと嫌われる
・ダメな自分が許せない
・失敗は恥ずかしいもの
意外とそんなことはないので、
自分で自分を苦しめなくて大丈夫です。
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気をつけて。世の中には「批判することで承認欲求をみたす人」がいます。だれかの価値を下げることで、自分の主張を肯定しようとする。自信のなさを隠すための自分が正しいアピール。マジメに聞くほどメンタルが削られます。自分の心を守るために、ほどよく肯定して適当にスルーするのがオススメです。
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ストレスに『弱い人｜強い人』の違い
弱い人 ｜ 強い人
・あせり ・ゆとり
・強がる ・頼れる
・せめる ・ほめる
・やり返す ・受け流す
・マジメ ・テキトー
・執着心 ・断捨離
・考えすぎ ・シンプル
・寝不足 ・超熟睡
結論：
自分にやさしく他人に寛容な人は強い
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秋元康さんの「誰からも良い人だと思われることを目指すと、誰からもどうでもいい人になってしまいますよ。だからこれからは、嫌われる勇気をもちなさい」という言葉が好き。嫌われないようにするほど苦しむのは自分。ありのままを大切にしたい。人付きあいに悩む方には固定ツイートの習慣もオススメ。
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気をつけて。メンタルダウンの兆候は「朝起きれない」「部屋が散らかる」「忘れモノがふえる」「ずっと無気力」「とにかく眠い」「ご飯が面倒くさい」「夜寝つけない」いつも出来ていた事が、出来なくなったら要注意。2-3日はゆっくり休んで心を癒やす。メンタル安定にはプロフ最後の言葉もオススメ。
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極端ですが、メンタル安定には「見ない」「聞かない」「関わらない」の3つの意識がたいせつ。メンタルが乱れるのは、イヤなことを見聞きしたり、ネガティブな感情に触れて、ストレスを感じたとき。そもそも自分を不快にするモノに近づかない。回避スキルを磨くことがメンタル安定につながります。
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ストレスに強い人は『適当にスルー』できる。スルースキルを高めるには「だれも責めない」「とりあえず許す」「まぁいっかと唱える」「聞いてるフリ」「仕方がないと思う」「運のせいにする」イヤなことに囚われる時間は1秒でも多くなくす。ストレス対策には固定ツイートの習慣もオススメです。
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メンタル安定のために大切なこと
・他人に期待しすぎない
・落ち込むくらいなら比べない
・悩みごとは日が暮れるまで
・ひとり時間をつくる
・休むことに後ろめたさは不要
・あえて鈍感なフリでムダ話を回避
・相手の感情を深読みしない
・寝る前にできたことを3つふり返る
・自分を丁寧に大切に扱う
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人間関係で忘れてはいけない事
・他人はコントロールできない
・親しい仲こそ礼儀をもつ
・去る人を追うのは不幸の始まり
・余計なひと言で人は離れていく
・やったらやり返される
・価値観の違いは楽しむもの
・みんなに好かれるのはムリ
・否定から入ると角が立つ
・言ってる事よりやってる事が本性
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あの坂本龍馬も『疲れちょると思案がどうしても滅入る。よう寝足ると猛然と自信がわく』と語ってる。いつもより「しんどい」「眠たい」「めんどくさい」が浮かぶときは、とにかく寝てメンタルリセットするのが大切です。
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執着を手放すための言葉→「まぁいっか」「しょうがない」「そんな日もある」「誰でもミスはする」「やり直せばいい」「できた事もある」「運が悪かっただけ」「過ぎた事は変えられない」執着するほど苦しさは増す。どうしようもない事を考えるより、好きな事して楽しむ方が、心穏やかに過ごせます。
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人間関係でストレスになる事
・余計なひとこと
・価値観の押しつけ
・不機嫌で八つ当たり
・マウンティング
・近すぎる距離感
・雑すぎる言葉遣い
・長すぎる自分語り
・止まらない愚痴
・返事がいつも否定
関わるほどイヤな気分になる。
相手にせず、程よくスルーすることが大切です。
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メンタルが乱れた時は『あおいくま』を思い出す。あおいくまは「あせらない」「おこらない」「いばらない」「くさらない」「まけるな」の頭文字。上手くいかなくてツラい時ほど、焦らず腐らず。人のことが気になり感情がブレても、怒らず威張らず。そして、頑張ろうとしてる自分には負けるなと励ます。
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マツコさんの語る「幸せの価値観」が何度読んでも好き。幸せって意外と身近にあったりする。
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この考え方に出会ってから、心に "ゆとり" と "いろどり" が生まれたのでオススメです。
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心を軽くする言い換え
・疲れた→「頑張った」
・自分はダメだ→「伸び代がある」
・失敗した→「ダメな方法を知れた」
・休んだ→「自分を思いやれた」
・２度寝した→「ゆっくり休めた」
・メンタルが弱い→「環境が合わない」
・嫌われた→ 「縁がなかっただけ」… twitter.com/i/web/status/1…
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メンタルを乱すもの一覧
・過去への執着
・他人への期待
・完璧へのこだわり
・強すぎる自責
・多すぎる情報
・短すぎる睡眠
・余計なひとこと
・否定される環境
・ポジティブの強要
・休むことへの罪悪感
・理不尽なクレーム
・真夜中のSNS
考えすぎは心に毒。
時には向き合わないことも大切です。
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人間関係にストレスを抱えないコツは「60%くらいの距離感」「まぁいっかで許す」「100%を求めない」「グチは聞かない」「イヤならやんわり断る」「強がらない」「あえて鈍感なフリ」「都合よく受けとる」他人は変えられないから、自分の考え方を少し変える。負の感情に流されないことが大切です。
メンタル・ストレス・人間関係について呟いてます｜薬剤師💊｜博士課程4年｜日本学術振興会特別研究員DC1 ｜梗塞後心不全について研究中｜お文具さんが好きです｜『コツコツが勝つコツ』