276
メンタルを安定させるためには「他人と自分を比較しない」「他人に期待しすぎない」「自己否定しない」「考えすぎない」というけれど、それができたらそもそも最初から病んでいない。
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うつになって痛感する。「頑張らなきゃいけない」もツラいけれど、「頑張りたくても頑張れない」が本当にツラい。
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うつがひどかったときは、頑張りたいことを頑張れない自分のことを何度も何度も責めた。けれど、実際は将来の不安や焦り、希死念慮と毎日のようにたたかっていたのだから、生きているだけで頑張っていたんだよなと、今は思う。
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精神科医いわく、メンタルを安定させるために大切なのは「何にも依存しないこと」ではなく「依存先を増やすこと」らしい。
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繊細な人は「突然怒りだした」といわれがちだけど、それは違う。普段は笑顔でいるけれど、実は1人で悩んでいる。嫌なことをされたとしても、「自分が耐えればいい」と我慢する。そして我慢が限界を迎えたとき、溜まっていた怒りが爆発する。それは"突然"なんかではなく、ずっと踏ん張っていたんだよな
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カウンセラーの人に「本当に優しい人ってどんな人なんですかね」と尋ねたところ「ツラい思いをしているときに『もっとこうした方がいいよ』と一方的に正論を押しつけてくる人ではなく、最後まで話をきいて『ツラいね。大変だったね』と共感してくれる人」とのこと。これは本当に納得。
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こころを病んだときに必要なのは ｢ポジティブ｣ ではありません。｢ネガティブを受け入れること｣ です。
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自己肯定感が低いせいか、他人に褒められても「なにか裏があるのではないか」「ただのお世辞だったらどうしよう」などとあれこれ考えすぎてしまい、素直に喜ぶことができない生きづらさ、わかる人いない？
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HSPは生きづらい。「他人の目が気になる」「他人と自分を比較して劣等感」「他人の機嫌に左右される」「些細なひとことで大ダメージ」「感情的になりやすい」「考え事がとまらない」「音や光の刺激がストレス」「低気圧はまさに天敵」「自律神経は自律しない」人生の難易度、ハードモードすぎる。
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僕自身うつになってから、「なぜ人はメンタルを病むのか」を追求し続けた結論、その最大の要因は...
『考えすぎ』
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「休むなんて甘え」「体調管理は社会人の基本だろ」などと責め立てる人がいるせいで、限界をむかえるまで頑張りすぎてしまい、心身を病んでしまう人は多いと思う。
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うつになって学んだこと。「睡眠は命綱」「無理しないが最優先」「健康こそ最大の資本」「日光はメンタルの栄養素」「風呂は重労働」「推し活は人生」「正論の押しつけは言葉の暴力」「不安の原因はお金」「自分を甘やかす時間も必要」「ツラいときそばに居てくれる人は宝」「生きてるだけで天才」
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メンタルを病んでからは、「家にいるときはずっとパジャマ」「お風呂に入りたくない日は入らない」「無理しないが最優先」「眠れない日は夜更かし」「おやつ食べながらゲームが至福」「推し活が生きがい」「定期的に自分にご褒美」みたいな生活を繰り広げているのだけれど、人生こんなもんでいいよね。
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精神科医いわく、どうしても"イライラ"がとまらないときは、睡眠不足や低気圧、ストレスによる『自律神経の乱れ』が原因の場合がほとんどらしい。余裕がないときは無理をせず、のんびりと過ごしたい。
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ストレスがたまってうつになり、それを回復するために自宅療養生活をおくっていると、「将来の不安」や「生活リズムの乱れ」で結局また病んでしまうの、本当に人生やってられない。
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「努力は必ず報われる」という言葉が本当なら、ぼくは今頃うつ病になんてなっていない。
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メンタルを病みやすい人は、感受性が豊かで人の気持ちに共感できて、他人を思いやれる人が本当に多い。そのぶん繊細で傷つきやすく、自分に自信がもてない場合も多いだろうけど、誰よりも人間味に溢れたステキな心の持ち主であると僕は思う。
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ガチもんのHSPは、ちょっと繊細どころの話じゃない。｢常に周りの目が気になる｣｢他人の機嫌に左右される｣｢考え事をしたら止まらない｣｢ちょっとした一言が大ダメージ｣｢気づいたら自己否定｣｢低気圧は天敵｣｢季節の変わり目も天敵｣｢自律神経よ自律してくれ｣｢人生の難易度、激ムズすぎィ｣
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健常者の人からみたら、うつで引きこもり生活を送っている僕は「寝てるだけ」「遊んでるだけ」「甘え」と思うのだろうな。けれど、働いている人に比べたらどうってことないかもだけど、僕には僕なりのツラさがあって、毎日を一生懸命に戦ってる。その気持ちをわかってもらえないのは、やっぱり寂しい。
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「人生は楽しんだもん勝ち！」「下を向くな！前を向け！」「ツラいときこそ笑え！」みたいなポジティブの押し売りがとても苦手。前を向きたくても前を向けない自分が、どんどん惨めに思えてくる。これ、わかる人いない？
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病んでいるときに、『ポジティブ』を押しつけてくるのはやめてほしい。前を向きたくても前を向けない自分自身が、余計に惨めに思えてくる。これ、わかる人いない？
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「なんか今日ダメな一日だったな...」「なにやってもうまくいかなかった...」「なにも頑張れなかった...」と、落ち込んでしまっているそこのあなた。安心してください。爆弾低気圧のせいです。あなたが悪いわけではありません。爆弾低気圧のせいです。
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うつ療養中、「仕事しなくていいなんて、ストレスなくていいね」といわれたことがある。けれど、収入がないことによる将来の不安、世間から置いてかれている焦り、働いている人への劣等感など、"仕事をしていないからこそのストレス"はたくさんある。精神疾患のつらさは、本当に理解してもらいにくい。
ぶろがー。うつ経験あり。生きづらさと向き合う備忘録。 夢は本の出版です。サブ垢 → @daruneko_blog Tiktok → tiktok.com/@yod_blog?_t=8…