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メンタルが折れやすい人の特徴５つ
① 完璧主義
② SOSを出せない
③ 自分を許せない
④ 疲れてるときこそ頑張る
⑤ ネガティブな出来事をリピート再生しまくる
この５つに当てはまってない？
チェックしてみて！
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「もう無理…」うつ病の治療中に思った。病院も行ってるし、ちゃんと薬も飲んでる。でも治らない。やってらんないので、人生を捨てようと思った。好きな時間に寝て、好きな時間に起き、ポテチとカルピスを体にぶち込みながら、アニメとマンガ見まくり。そこから回復のスピード早まるって皮肉な話だよね
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「会社、辞めます。」このヒトコトが言えない。
我慢しまくった結果…。
メンタルが病んでうつ病になってしまった。
まともに生活できるまでに約３年
まともに働けるようになるには約５年
はぁ…。ずいぶん時間かかったな…。
昔の自分に言いたいのは
「言うは一時の恐怖、言わぬは一生の恐怖」だぞ
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「ツラい…けど他の人はもっとツラいよね？」とか思わなくていい。あなたがツラいなら、ツラい。それ以上でも以下でもない。「ツラい」は感情だからね。客観的なツラさとか存在しないよ。あなたが感じている世界が、あなたにとっては全て。みんなそれぞれに、世界線が存在していると思ったほうがいい。
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コロナ禍でうつ病が2倍になった。OECDのメンタルヘルスに関する国際調査で判明。特に若い世代や失業した人に多いとのこと。そりゃそうだよ。みんなすごい耐えてるから。生きてるだけで、すごい状況。失われた30年と言われてんのに、トドメを刺すようなコロナパンデミック。よく生きてるよな、オレら✋
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「ごめんなさい。疲れているので、少し休みます。」勇気を出して言ってみた。意外とみんな待ってくれるみたい。ありがたい。"意外"と思ってる時点で、どれだけ厳しい社会だと思ってんだろう。私。つーか、「はぁ！？休むなよ」と言う人とは、付き合いやめたほうがいいよね。仕事でも。だって人間だもの
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傷つくものは見ない。メンタル維持のために大切。あとね、人は不安になると攻撃的になるんだよ。コロナ禍で分かりやすいデータが出てる。ある調査によると、炎上の件数がなんと「4.3倍」になってるんだってさ。ヤバない？不安なものを見続けて、メンタルが壊れ、他人を傷つけてしまう…いいことないよ
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【なぜか疲れてるときのチェック項目】
・水分不足
・運動不足
・睡眠の質が悪い
・遊びが足りない
・情報量で頭パンク
・無理のある人付き合い
・頼みごとの安請け合い
・ひとりの時間が足りない
・ぼーっとする時間が足りない
自分用のチェック項目を作っておくと
不安になりにくいからオススメ。
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何をやっても離れる人は離れるし、味方してくれる人は味方してくれる。
だから自分らしく生きていい。あなたも、わたしも。
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「うつ病？元気そうじゃね？」ってそりゃ当たり前さ。
あなたの前に立っている時点で、少なくとも今日はマシな日です。
誰もが見ても体調が悪い人は、外の世界には出てこないっすよ。
ベッドの中に居るか、精神科に居るかです。
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うつ病が良くなって社会復帰
↓
家族がめちゃくちゃ喜ぶ
↓
他人の期待に応えられる嬉しさで
頑張りまくる
↓
疲れてきた…でも
もう裏切りたくない…
↓
誰にも相談できない…
こうしてまた、追い込まれてゆくのだ…
期待値の調整は、超大事だよ
60％程度の自分で、喜んでもらえるようにしましょ👌
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心が壊れる働き方７つ
① 仕事と家の往復するだけ
② 土日はいっさい休まない
③ ひとりで仕事を抱えこむ
④ 他人と比較して落ち込む
⑤ 理想を高く設定しすぎる
⑥ 食事はファーストフード
⑦ 失敗は絶対ダメと考える
半年続けたら、うつ病になりました。
社会復帰には３年かかったから気をつけて。
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愚痴ツイートしまくり。大賛成。ガンガン吐き出してこ。話せるとこがないから、Twitterに書いてるんだよね。他人なんて気にせず、思うがままに書き殴っちゃえよ。知ってた？TwitterってSNSじゃないんだよ。本当はつながりメインじゃない。その意味でも他人のことを考えずに、書き散らかしてOKなんだよ
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身近な人のメンタルが病んだとき。ぶっちゃけ対応に困る。こんな活動してるから、頼られることは多い。
でも、個人的な正解は「なにもしない」なんよ。自分が病んだ経験から、手を加えられるとロクなことにならんのですわ。
助けてあげたい気持ちを抑えつつ、相手がアクション起こすまで我慢してる。
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自分を苦しめていたコトバ
①絶対に失敗は許されない
②成功しなければ価値はない
③独立して起業しないと意味ない
④立派な大人にならないといけない
⑤遊ぶ暇があるなら勉強しろ
⑥睡眠時間は削るのがかっこいい
⑦人に頼るやつはダサい
すんごい完璧な大人像に苦しめられてメンタル追い詰めてた…
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「深キョンが適応障害！？ なんで！？」みたいなコメントを見るたびに、メンタルヘルスの意識の低さを感じる。
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メンタルが傷ついたときの対処法４つ
① 何時でも寝逃げ
② スマホを持たずに散歩
③ お気に入りの本を読む
④ 仕事にガッツリ集中
病んでるときに、考えないことが重要。解決したいはずなのに、余計に傷つく結論を望んで導いてしまう。
落ちてるときの「俺不幸なほうが似合う」的な考えなんなんやろ
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メンタル回復DAYにやっている７つのこと
① 好きなお菓子を解禁する
② アニメ、映画、マンガを見まくる
③ 臨床心理士のカウンセリング
④ 好きな音楽にひたすら浸る
⑤ ランチはダブルチーズバーガー
⑥ ディナーはキムチ鍋で白米2杯
⑦ 夜ふかしも徹底的に許す
罪悪感を捨てることがポイントです
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「自立とは、依存先を増やすこと」
メンタルヘルス界で名言とされるコトバ。
あらためてツイート。もっと広まってほしいな。
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逃げるは恥だが役に立つ。これ元はハンガリーのことわざで「自分の戦う場所を選べ」という意味。私なんてまさにそう。うつ病になって、復帰できなかった。自己分析しまくった。戦う場所を選んだ。そして今がある。いや、そんなことはどうでも良い。星野源さん、新垣結衣さん、結婚おめでとうございます
2014年からうつ病と戦ってきた。うつ発信者としては顔出し元祖。2.5万RTを超える #うつマッピング がDiscover21から出版。海外でも翻訳本が出ました👏YouTubeの登録者8万人。経験者だから語れる目線でツイートします。一緒にうつと戦おう。