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心（血流）・脾（消化器）を改善して脳のエンストを防ごう！
消化能力が高く吸収力が良いと、血中に栄養素が補充されます
心臓がポンプして栄養タップリの血液を各臓器（とくに脳）に届けると
全身の歯車がスムーズに動いてハツラツ動けるようになります
どこか欠陥があると脳の回転は鈍ります
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脳に栄養が届いていないかも
□物忘れが激しい
□人の話を理解できない
□不安感
□不眠、眠りが浅い
□寝すぎ、常に眠い
□動悸、めまい、たちくらみ
□疲れやすく、疲れがとれない
□食欲減退or甘いモノばかり欲しい
□便秘or下痢
□経血量が多い
□漫画のような状態に心当たりがある
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食べ過ぎると消化エネルギーが浪費された上
未消化で栄養が残った便となります
未消化物が腸を刺激し下痢になったり
腸内細菌が異常発酵し便秘やオナラ増の原因に
糖は効率よく吸収されても
エネルギーを作る栄養素が吸収できず疲れやすくなり
燃えないので脂肪になり
頭も働かなくなります
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冬の脱水は深刻です
血液濃縮に加え
寒い外⇔温かい部屋の差で
血圧が不安定になり
詰まる病気（痺れ、脳梗塞など）が急増します
飲酒
過度な半身浴、サウナ、運動
コタツ寝、電気毛布つけっぱなし
などは血栓リスクを高めるので
不調時は控え
行う場合は必ず前後に水分補給しましょう twitter.com/giroro555/stat…
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①ガーゼ付きの絆創膏に消毒用アルコール数滴をしみこませる
②絆創膏を二の腕内側に貼る
③7分後にはがし、5秒以内にガーゼが触れていた部分の肌の色を確認
④10分後に、もう一度肌の色を確認
赤くならない→節度を守って楽しいお酒
④で赤くなる→弱いから注意
③で既に赤い→呑むな！
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今すぐできる体調回復法
・温かいスープを飲む（内蔵を温め胃腸を休めます）
・背筋を伸ばす（臓器を圧迫から開放し血行促進）
・両耳を引っ張る（耳ヨガ効果で疲労回復）
空腹、冷え、不眠の3つが揃うと必ず不調になります。
栄養不足、血行不良、疲労の3つが揃うと重い病気を招きます。
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ビタミンDにもセロトニンを増し脳を守る作用が解明されつつあります
ビタミンDは日光に当たる事で作られます
日照時間減少、過度な日焼け対策、昼夜逆転生活で不足します
魚介や卵、キノコ等に多いので、鍋などで積極的に摂りましょう
過剰症も有るので、サプリに頼るなら用法用量は厳守です
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冬鬱&冬太り対策のビタミンB群
B1：炭水化物の燃焼
大豆、豚肉、うなぎ等
ねぎ類と併用で吸収率UP
回鍋肉、湯豆腐ネギ盛りなど
B2：脂質の燃焼
納豆、卵、レバー等
納豆卵がけご飯オススメ
B6：タンパク質の合成
魚介、ササミ、バナナ、黒ゴマ等
黒ごまソースの棒々鶏など
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冬鬱に繋がる疲れやすさ
寒くなると体温維持の為にカロリーが多く消費され
不足分を食べ物から補おうとする為に食欲が増します
そこで甘いモノばかり摂っていると
糖をエネルギーに換えるビタミンB群などが不足し
燃え残り（脂肪）が大量に作られるうえ
エネルギー不足で疲れやすくなります
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月経痛の原理、種類、想定される子宮の状況や対策（服薬すべき薬や改めるべき生活習慣など）を毎日女性に面と向かって喋るようなお仕事してて思うのですが
「生理」現象なのだから
男性陣は構えず茶化さず話せ理解するべきだし
女性陣はもっと婦人科健診に行くべき
あと痔も恥ずかしくないよ！
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電車内で嘔吐を見かけたら速やかに車掌に知らせます
吐瀉物処理の粉「オードキエール」等で処理してくれるハズです
対応が遅れそうな時は飛散を防ぐ為に新聞紙を8枚に裂いて吐瀉物の上に置き
さらに1枚裂かずに広げて被せ、駅員の到着を待ちます
協力者は嘔吐された方のケアに専念しましょう
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セロトニンをサプリメントで摂る際には注意が必要です
セロトニン過量で「セロトニン症候群」となり
不安、混乱、イライラ、多動、震え、硬直、発汗、発熱、頻脈
などが出る場合があります
とくに安定剤や抗不安薬、睡眠薬など使用されている方は
かかりつけ医や薬剤師とよく相談してください
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うつに強くなるセロトニンを増やす為には
日光を浴びる
タンパク質、ビタミンB6をシッカリ摂る（大豆食品、バナナ、肉類魚類など）
下痢や便秘を治し腸内環境を整える
好きな音楽を聴く
リズムの有る運動をする（ウォーキング、スクワット、ラジオ体操など）
継続するほど効果がありますよ
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冬鬱が増える時期です
日照時間が減り、セロトニンの分泌量が減る事が原因とされています
疲れやすい
落ち込みやすい
やる気が出ない、動けない
寝すぎる、たくさん寝ても眠い
食欲増進（とくに甘いモノ）
そんな症状がこの時期に出始めたら、冬季うつ病対策を始めましょう！
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生姜：なま生姜
温める力が弱く、殺菌や整腸に優れる
刺し身などの薬味として優秀
発汗させ風邪を祓うが連用で逆に冷える
煨姜：加熱生姜
発散性が弱まり連用可能
温め効果と胃腸改善
冷え性と風邪予防に
乾姜：天日干し生姜
強烈な温め作用
深刻な冷えに
連用による火照り乾燥肌に注意
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藕：はすのね（レンコン）
中国ではレンコンの粉（藕粉）を軽身延年の長寿薬として親しまれています
胃腸強化、アレルギー予防、便秘や浮腫改善、美肌にアンチエイジングが期待できます
咳や風邪予防にも効果的
オススメは蓮根のすり流し汁
ダシ汁にすったレンコンとショウガを入れて召し上がれ
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桂皮：シナモン
温中補陽：低体温、冷え症、足腰が怠い、勃起不全、頻尿、夜間尿
散寒止痛：冷えによる胃痛腹痛腰痛生理痛
温通経絡：血流不全による皮膚疾患、シモヤケ
風邪予防には有効だが
発熱時には悪化するので注意
日本では「桂皮」と「桂枝」がテキトーで
漢方屋としてプンプン
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陳皮：ミカンの皮を数年寝かせた物
橘皮：ミカンの皮
青皮：未成熟ミカンの皮
橙皮：橙（だいだい）の皮
枳実：幼果な橙
枳穀：未成熟な橙
橘核：ミカンの種
橘白：ミカンの皮の内側の白いフワフワ
橘紅：ミカンの皮から橘白を取り除いた外皮
橘絡：ミカンの可食部に付着してるスジ
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リンゴ
性味：微酸 甘 平
帰経：脾 胃 心
発熱、口渇、空咳、二日酔い、下痢や便秘、消化不良に
冷えやすい人は焼きリンゴにすると吉
「一日一個の林檎が医者を遠ざける」
高血圧からアンチエイジングまで様々な効果が見つかっています
美味しく賢く食べて病気知らずになりたいですね
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栗子（りっし）：栗の可食部
性味：温 甘
帰経：脾 胃 腎
養胃健脾
胃腸の機能改善。
腹が弱い人や、治らない夏バテに有効。
補腎強筋
夜尿や頻尿の改善。
足腰の怠さ、疲れやすい、更年期や発育不全にもオススメ。
活血止血
月経過多、怪我、アザなど気になる方に。
薬剤師 国際中医 漢方薬局4代目
営業時間：9時～19時
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