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今日は脚パカの進化ver！！ヒザパカです！！
内ももにピンポイントに効きます！
地味だけど足の付け根のマシュマロちゃんを取りたい人にはおすすめの宅トレです！！
寝ながらスマホ見て出来るから一緒にやってみてねー😘
#マリネス #宅トレ
youtu.be/iGh4EqrnYjY
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白滝が優秀すぎる、、、！！
①たっぷりのお湯で白滝3分茹でる
②豆乳orアーモンドミルクに白だしとすりゴマ入れてレンチン3分
③ささみネギキムチオクラ煮卵ちゃんをぶち込んでごま油orラー油をチョロリ
以上で激ウマヘルシーな白滝の坦々麺風ができます！特にスープが美味すぎて飛ぶううう！！！！
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初耳学見てくださりありがとうございました！🤣
アクリル板は今後ぶつからないように
注意深く見るようにします!!!!笑
（まじで見えなかったw）
オートミールレシピや宅トレぜひ取り入れてみてください！！😂✨
TVerで見逃し配信やってます！✨
tver.jp/corner/f0074659
@hatsumimigaku
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「頑張ろう！！」よりも
「今できることをやろう！」
と思えるようになると楽だよね🙂
頑張らなきゃ、と思ってる時はだいたい詰め込みすぎてパンパンな状態（特に私は）
ダイエットも仕事も人間関係も、
頑張りすぎていつか弾けるより
ゆるりゆるりと続けていくことが大事🙂
今に全集中なのだ！！！
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今週末の日曜日に林先生の初耳学に
出させていただきます！😂🙇♂️✨
宅トレ飯の代表格であるオートミールの世界を紹介させていただきました！🤣✨
みんなで運動したの最高だったな🤤✨
日曜日見てねー😂✨❤️ twitter.com/hatsumimigaku/…
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プロフェッショナル仕事の流儀が
本日深夜00:08〜再放送です🙇♂️
前回見逃した方、ぜひ再放送でご覧ください🙇♂️✨！ twitter.com/takemari1219/s…
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今日は全身ダンスだよおおお！
有酸素の動きありつつお尻とか腹筋の筋トレもしっかり入ってるよお！
GW中に繰り返しやってみてね！
これは1本でかなりくる🤣🔥✨
【全身15分】有酸素✖︎全身筋トレダンス！
youtu.be/E2LRVW4nUEI
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プロフェッショナル見てくれてありがとうございましたあ😭✨
泣いた！って声が多くてそれ見て私も泣いた😭
NHKさんのおかげで普段見せることのない自分を知ってもらえた気がします。
私もずっと笑顔な訳じゃないし、泣くし怒るし、普通の人間です😂
でも、私は、私でいいよね、、？みんなもだよ？
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毎朝10台のカメラをオンして始まる日々でした、、😂笑
今夜22時半ドキドキしながら待ちます🙇♂️ twitter.com/nhk_proff/stat…
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プロフェッショナル、今夜22時半です、、、！
どううつってるんだろ😭ドキドキ、、、 twitter.com/takemari1219/s…
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【糖質脂質ほぼゼロのダイエット餅！】
大根とオオバコで作る最強のお餅の動画出したよー✨
大根おろしにオオバコ入れて焼いて
海苔とか大葉で巻くだけ！
お好みでタンパク源の枝豆とかチーズ入れて、醤油とラカントで味つけたらもうね、絶品でやんす🤤✨
作ってみてね！
youtu.be/K1IjLpYsVdo
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ありがとうございます😭✨
前回の生配信で発表しましたが
【NHKのプロフェッショナル仕事の流儀】
に密着していただきました🙇♂️
ううううう恐縮すぎるし、まり友みんなのおかげ😭✨
来週4/27(火）22:30放送です！ twitter.com/tsubukkotaisou…
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【チートデイ後に食べるもの&やること】
•レモン水
•バナナ
•きゅうり
•納豆
•ほうれん草
•ワカメとか海藻類
•しっかり運動！！！！
カリウム豊富なものとかミネラル類を摂ると浮腫みも摂れるし、しっかり汗流せば体調も戻りやすい！
やる気をくれるチートデイに感謝☺️
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ダイエットはどれだけ自分の小さい努力に気づけるかも大事だと思う！
「今日も◯◯出来なかった、、🥺」と減点方式するんじゃなくて
「今日は◯◯できた！自分偉い！🥰」と加点方式で自分を見たほうが絶対続くし、メンタル的にも健康的！
そもそも生きてるだけで100点満点だから気楽に行こうね✨
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みんなぁぁぁあ事件だよー！！！
チートデイ生配信するよ！
私のご褒美時間には欠かせないプレモルちゃんと！！🤣🤣🤣きゃーん幸せすぎいいいい！
4/16は一緒にプレミアムチートデイしよう！！サブチャンネルで配信するよ！🤣
みんなと一緒に食べるの楽しみすぎ🥺❤️
みんなはこの日、何食べる？🤤 twitter.com/PremiumMalts_j…
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【ダイエット中の朝ご飯に良いもの】
•白湯
•レモン水
•卵
•オートミール
•プロテインスムージー
•鶏肉とかシーフード
•ブロッコリー
白湯やレモン水飲むと💩が定時に出勤してくれる！！
そして朝タンパク質を摂ると腹持ちも良いし、代謝も上がりやすくなるよ！
まずは💩出勤させよう！🥰
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来週は #SnowMan さんや #SixTONES さんが美バディに！！！🤣
美バメンとの絡みが最高でした😂😂
来週も一緒に運動して健康美になっちゃおうねー！！！ twitter.com/bibady2020/sta…
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本日からガチダイエットを始めようと思います！！
今年の夏は、白Tにスキニーっていうシンプルピチピチコーデが似合う自分になりたい！！電車の窓に映る自分にドキッとしたい！！🤣みんなはどう？
まりな2021夏アップデートします！
みんなも一緒にやろー？？？😆
youtu.be/C0gSAJt9bJ0
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なんと、本日ニノさんに出演させていただきましたー！！！
なんと、浜辺美波さんが1年間もリアルまり友さんだったらしく、、（ひょええええ光栄すぎ😭！）番組で一緒に痩せるダンス踊りました！！踊る浜辺さんキュートすぎでした！
TVerでも見れるので良かったら見てねー！
tver.jp/corner/f0069584
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今日の動画は有酸素運動と全身の筋トレを混ぜた効率型ダンスだよ！！！🤣👍
最後の曲がめちゃめちゃ良いです！
この土日にやってみてねー！！
youtu.be/W7gkTqbXnmg
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【ダイエッター至極のフォンダンショコラ】
•卵2個
•ラカント20g
•純ココア15g
を混ぜて2つに分けて200度のオーブンでで10分焼く！以上！真ん中がプルプルしてるくらいで取り出したらとろっとろフォンダン完成！
糖質2gタンパク質も取れて120kcalくらいの最高スイーツ！げきうまです！！
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まさかの白石麻衣さんとあのダンスを、、、、！！🤣🤣🤣👏
明日の#mychannnel ぜひ見てください！！！ twitter.com/shiraishi_staf…
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わぁあああああああああああああ！
にひゃくまんにんっ！だぁぁぁぁぁぁぁぃぁ！！！！！みんなありがとおおおおおおおおおおおおおお！！！！😭😭😭
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【激うまオートミールの海鮮カレー炒飯】
•オートミール30gに水50g入れて1分半ラップなしレンチン！
•フライパンで冷凍シーフードミックス、
卵、ネギ、オートミール炒めてカレー粉と鶏がらスープで味付けたら完成！
勝手にパラパラな炒飯になってくれて激うま！！技術不要！ヘルシー！最高！🤣
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今日夜7時56分から！
踊るさんま御殿に出させていただきます！アスリート妻とは、、、いろいろ恐縮すぎます🙇♂️！！
良かったら見てください！！ twitter.com/sanmagoten_ntv…
【宅トレを文化に】YouTube350万人🙆♀️ 宅トレブランド@mariness_jp ディレクター☘️ 秋田出身🌱 夫のダーウィン @darwin_takewaki が企画✨私たちの運動をやったら #マリネス で呟いてね☘️