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ギャル雑誌裏のダイエットサプリとかに未だに騙されてる脳まで豚な女の子はもうなにも考えずにファイナルバーン飲んで家の周りをジョギング30分だけしてればいいよ空腹状態でな
できればアミノ酸(BCAA)も一緒に飲んでな
それで痩せなかったらDM送ってきな泣いて土下座して動画送るから
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量が少ないから太らないように見えるけど実はカロリーが高いダイエットに全く向いてない食べ物たち
・グリーンスムージー
・グラノーラ系
・春雨ヌードル
・ウイダーinゼリー
・カロリーメイト
・プロテインバー
・その他レジ前にある時短系クッキー等
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家に3キロくらいプロテイン買い溜めしておいて、お腹減ったらとりあえずプロテイン飲んどくっていうの結構痩せるよ😄気も紛れるし😄プロテインは炭水化物比率がめっちゃ低いやつな😄
減量中は筋肉量を落とさず基礎代謝を高く保つのが基本
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これダイエットくじけそうになったら思い出すとすごくいいんだけどめちゃめちゃ腹が減ってる状態の時ってめちゃめちゃ脂肪が燃焼されてる瞬間
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走ると脂肪は落ちるけど筋肉がついて足が太くなるんじゃないか？という心配の女子の皆、空腹のまま走りに出かけよう
空腹状態の有酸素運動は脂肪どころか筋肉まで減らすよ
(何度も言うけど推奨されるダイエット方法とは真逆のやり方だからリバウンドに要注意だけど好きにしたれ)
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「筋肉ついてて脚が太いんですけどどうすれば細くなりますか」って、ただの牛の分際でなぜか自分がアスリートか何かだと勘違いしたスーパーポジティブ現実逃避女からよく質問されるんだけどあなたが体脂肪率16～17%以下でない限りその太さは脂肪です以上
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「摂取カロリーは抑えてるし運動もまあまあしてるんだけど全然体重落ちないよ！ダイエット無理オブ無理すぎない？」っていう多くの人、ちゃんと理由と原因と解決案(多分)が明確にあるんだけどそれちゃんと書こうと思うとめちゃくちゃ長ったらしくなるんだけど需要ある？
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まず前提として脂肪になるまでのプロセスが分かるだけで全然変わる
【脂肪になるまでの流れ】
糖質(≒炭水化物)を食べる→血糖値が上がる→体にとって糖は毒と認識→体に毒があると良くないから取り急ぎ糖を別の物質に変えようとする→その結果として糖が脂肪に変換される→体脂肪になる
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血糖値が上がりにくいものを食べて体に糖が低い状態を恒常的に作る
血糖値が急激に上がると、もうそれだけで食ったものが脂肪化する(デンプンの類は特にそう)
例えばカロリーだけをみて「今日のお昼はハーゲンダッツ1個だけだったからダイエット頑張れた🎶」なんて女は雑魚オブ雑魚 豆食え豆
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まとめると
白米を玄米に変える、高たんぱく食にする、ドカ食いして急激に血糖値を上げない、野菜から食べる
血糖値を低く保てば脂肪はつきにくいし、運動した時も脂肪を燃焼させやすい
つまり、痩せやすい体になる
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よくツイッターに自分が１日に食べたメニューを書いてる女の子いるけど揃いも揃ってタンパク質食べてなさすぎるからゴミ。100人いたら96人くらいそう。
朝:サラダ
昼:みかん
夜:スープ
みたいな。一生それ食うならいいんだけどダイエット期間終了した瞬間太るぞ。サラダは豆腐いれろスープは鶏いれろ
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コーヒーはいいぞ皆コーヒーを飲もう😄
カフェインにはリパーゼを活性化させる作用があって脂肪燃焼をより促す。カフェインならモカ錠でもいいの？って聞かれそうだけど自然のものから摂った方が気分的になんかイイのと、クロロゲン酸には血糖値を抑える事が証明されたからやっぱり朝はコーヒーがいい
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女の子でも本気でダイエットしたいならプロテインとBCAAは必須だからこの2つをまず買い揃えろ、特にBCAA
体脂肪率高い初心者は他のサプリとかは正直いらないこれだけで充分😊脂肪と一緒に筋肉も落とさないようにするのが最も近道😊
国産のものは割高だからオススメしないてか買うな海外のがいいよ😊
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あ、長時間ぶっ続けの有酸素運動は脂肪だけじゃなくて筋肉まで減らすから注意な
だいたいスタートから30～40分ほどで筋分解が始まる
もっと長くやれるとしても40分くらいで終わるのがベスト、リバウンドしにくいように1度休憩して分けて走った方がいいよ
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0kcalゼリーで普通に糖質が10gとか入ってるのがある😋普通に計算すれば糖質1g当たり＝4kcalだから約40kcalになるはず😋でも0kcalは嘘ではない😋
なぜなら体に吸収されない唯一の糖質、エリスリトールを使っているから
この甘味料は確かに糖質なんだけど代謝されずに排出されるから糖質制限中も食べてOK
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ダイエットする上で魚はマジで外せないよ
特に青魚に多く入ってるオメガ3脂肪酸は油のくせに脂肪の燃焼を促し筋合成にも貢献してるから知らない人はそれだけで損してる😋
ちなみにセブンのほっけうまいしやばい。ひと切れでタンパク質17g、100kcal。味噌汁と玄米が一緒だともう超やばい毎朝食え💮💯
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いまだに信じてる人いるみたいだけど、有酸素運動スタートして20分後くらいからようやく脂肪燃焼始まる説、結論から言うと嘘だよ
走り始めた瞬間から脂肪が燃え始める事が科学的に証明されてる twitter.com/rihoriho0101/s…
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食わなきゃいいみたいなダイエットしてる奴に是非見てほしいダイエット実験結果みつけた😇
アメリカでダイエット中の人たちを集めて
①糖質と脂質を抜いた人たち
②糖質だけを抜いて脂質は摂った人たち
この２つのグループに分けて、二ヶ月後の体重を比較してみると
つづく
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なんと糖質だけをカットして脂質は摂ったグループの方がより体重が落ちていた😇
ヒョロい食事をしてると代謝が下がり消費カロリーも激減して元も子もない
かといって脂質をなんでも食いまくったらただの豚が完成するだけだから、なるべく質のいい脂質(青魚とかMCTオイル)を摂るのがすごく重要
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プロテインの中には成分の割合がほぼ炭水化物で糖質の塊みたいなのもあるから注意。米食ってるのと変わらんみたいな。
WPIのものは総じて超低糖だから選んでまず間違いない
ちなみにプロテイン＆筋トレで痩せる場合、脂肪よりも筋肉の方が重いから体重に現れにくいけど実際(見た目)は痩せてってるよ
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前からオススメしたかったんだけどファミマで売ってるコレ死ぬほど優秀😊
味＆糖質量＆カロリー💯💯💯
ただしこれをこのまま食うのは2流ダイエッターで、例によってほぐしサラダチキンを投入してさらに腹持ち＆栄養価goodなキングオブ減量食にして食べような😊豆乳だからタンパク質だし最＆高
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北川景子じゃないくせに自分が使ってる化粧品なんかオススメしてんじゃねえぞ誰だお前
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今までにツイッターでも書いた鉄板なダイエット飯(コンビニ編)をオススメ順にまとめたよ
ファミマおつまみグリルチキン
★★★★★
ファミマ豆乳麺
★★★★★
オイコスヨーグルト(パルテノ)
★★★★★
セブン 焼鳥炭火焼(冷凍)
★★★★☆
つづきはブログで
nanikanokousiki.hateblo.jp/entry/2018/02/…
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テキ松流最強ボディメイク朝食
ホッケ
納豆
ほうれん草たっぷり味噌汁
玄米茶碗軽め一杯
約400kcal、タンパク質30g弱。
ホッケでDHA、EPA、動物性タンパク質が大量に取れる。玄米は血糖値が上がらない。納豆と味噌汁は大豆たんぱく。ほうれん草はミネラル。
毎朝これにするだけで痩せる簡単な作業。
プロテインブランドULTORA / プロデューサー ultora.co.jp 令和最もデブを葬り去った男。デブが見ると即死します。即死するブログ→bodymake-final.com 即死するベストセラー本→amzn.to/2VTnSaZ テキ村式ダイエット