1
最近「毎日これやって死ぬほど痩せた」とかいう阿波踊りみたいなしょうもな筋トレがバズってたけど、んな3分のヌルい小躍りごときで痩せると思ってる奴は全員飛び蹴りするから整列😄こんなんで痩せたいなら最低30分通しでやらなきゃ😄この類いの発信する奴も信じる奴も総じてダイエット舐め腐りすぎな
3
よくある質問答えます
Q.無酸素運動（筋トレ）と有酸素運動（ラン）どっちが痩せる？
A.期間と目的による。長期で筋肉を増やし脂肪を減らすなら筋トレ。短期で体重を落とすなら有酸素。ベストは筋トレ＋有酸素で、筋トレ後に仕上げ的に20分以上程度のランを行うと脂肪の息の根を完全に止めることになる
4
以下が脂肪へのストレス一覧なのでまずは全員頭に叩き込んでおくように
・適度な空腹の時間
・よく歩き階段を使う
・心拍、息が限界まで上がらない程度の有酸素運動
・少量の水をまめに飲む、まめに出す
・血糖値を急に上げない（低GI食、糖を一気に食べない）
・野菜＋タンパク質のおかず＋少量の米
5
平均BMIを大きく超える人は圧倒的に糖質が多すぎ、まず米の量を今の2/3〜半量に。米は茶碗ほんの軽く一杯でいい。余裕あれば白米を玄米に。＋毎日散歩かジョグ必須
これを実践すると腹が減りすぎて現実的じゃないから間食でプロテイン・笹かま等タンパク質を摂る。これでバランスが取れ確実に痩せる
6
明日から魔の45日間開始。覚悟がある者は是非参加して「45日」だけ脂肪にストレスを与えて頂きたい。
やることは次の通り。
・おやつをプロテインに変える、これ必ず
・1日15分以上の散歩orジョグor筋トレ（無理な場合通勤通学で意識的に歩き回る）
・焼魚納豆定食を週3食べる。米は茶碗ほんの軽く一杯
7
キャンペーン
【ULTORA三周年企画】
第一弾としてスーパー豪華プレゼント企画やります🎁
抽選で1組になんと選べるホテル宿泊&スパ券、300名にウルトラノベルティをプレゼント。ホテルは椿山荘東京や宮古島シギラなど全国から選べる大盤振る舞い。
参加はこの投稿をRTのみで完了、フォローはいらない。21日〆切。
8
ULTORAがついにコンビニデビューしたンゴ！ twitter.com/ultora_officia…
9
「ケーキが我慢できません。ケーキ食べても太らない方法教えて」だと？
そんな都合のいい話が...ある。
食べる直前に筋トレをする。ただしハンパな運動程度じゃダメ。激しいほど良い。最低30分はやって完全に筋肉を追い込む事。その後ケーキを食べると糖がグリコーゲンとなり、なんと脂肪になりにくい
10
大事なこと言い忘れたんだけど炭水化物を減らして高タンパク食を継続していると、繊維不足によって腸内環境が荒れることがあるから意識的に食物繊維を摂ってね。さもなくば自分の屁の臭さによって死ぬ。
11
なにしても痩せませんって人のためのチェックリスト。黙って一ヶ月実践
・早寝早起き
・コーヒー飲む
・筋トレ&傾斜（坂道）早歩きする
・水を1.5リットル以上飲む
・ご飯の量は半分〜2/3に（玄米なら最高）
・朝食プロテイン
・高タンパク食＋野菜
・ビタミン摂取
・繊維摂取
夏だから塩分は摂ろう
12
「たまにはポテチ食べるくらい大丈夫でしょ」って言うけど、お前常人の5000倍の頻度でポテチ食うじゃん。だからダメ。
14
まさか普通に朝昼晩量を減らさずに好きなだけ食べてそこにプロテインをプラスして飲めば痩せると思ってる奴なんかいたら、見つけ次第顔面にドロップキックかましちゃうけどな
15
筋トレ並行の場合、最も吸収速度が速いホエイプロテインが最適。運動自体でその瞬間の消費カロリーを稼ぎつつ、筋肉を付けることによって代謝も上がるというダイエットの王道かつ最短の道筋。
摂りすぎNGだけど筋トレ前にブラックコーヒーを飲むと運動効果が上がるのでオススメ
16
筋トレとプロテインを併用して痩せたいという人はスタートから最高。その場合の食事とプロテインの飲み方は、
・朝昼晩の米を玄米に変え量も少し減らす
・筋トレ直後にプロテイン
・寝る前にプロテイン
これが最もダイエット効率がいい。ちなみに筋トレ後に有酸素運動をすると脂肪にトドメを刺せる。
17
何度でも言うけどこれに並行して昼と夜の白米を玄米に変えて量を減らすと尚最高。朝も昼も夜も普通に食ってプロテイン飲んでも意味がない。
あくまでここで言うプロテインの飲み方は、プロテインで置き換えることによって普段食べすぎな一日の摂取カロリーが低減できるのとタンパク質補給が目的
18
ちなみに筋トレしない場合ホエイプロテインよりもスローorソイがベター。スロープロテインはホエイよりも吸収速度が約2倍わざと遅くなるように作られた、完全に間食と置き換えのためだけのプロテイン。 twitter.com/tequila_nomena…
19
筋トレせずプロテイン飲んで痩せたい人は、この飲み方だけ覚えとけばいい。
1日2回、飲むタイミングは
・起床後、朝食代わりにプロテイン（と少量の炭水化物）
・夕食を早めに食べ、夜確実に腹が減るので夜食代わりにプロテイン
これだけで普段摂りすぎなカロリーが調整されて腹周りから劇的に変わるよ
20
夏に向けて脳死ダイエット食教えてほしい？それなら玄米ホッケ定食がいい、こんなの毎日食べてていい。鶏も言うまでもなく鉄板、皮の少ないとこなら最高。＋1品は間違いなく納豆、食物繊維も摂りつつ満足感も◎。ゆで野菜はブロッコリー&モヤシ、これは栄養的にも最強のダイエット野菜。以上脳死で暗記
21
最近またダイエットサプリのPRが増えてダイエッターの皆は負のループに陥りやすいと思うんだが、脳死しながら痩せたいならとりあえず1ヶ月黙ってこれだけやれ頼む
・ランチはコンビニの高タンパク鍋を食べよ
・夜ごはんの米を玄米に変える&量を半分にせよ
・当然腹が減るから間食にプロテイン飲め
以上
22
ULTORAから、ついにソイプロテインが登場！！
動物性成分を一切使ってないので、乳製品控えてる人や積極的に植物性タンパクを摂りたい人におすすめ。
就寝前や間食にも。今日から予約販売開始
ultora.co.jp
23
ULTORAのミニプロテイン今日から発売。色んな味を楽しみやすくなったよ〜
ultora.co.jp/shop/products/…
24
近々発売予定のハーフサイズのULTORAプロテイン
この機会にココナッツチョコ飲んだことない人は騙されたと思って一度飲んでみてほしい
25
節分なので豆がらみの発表します
3月下旬、ULTORAからついに「ソイダイエットプロテイン」出ます。
大豆タンパクで作った植物性成分オンリーのソイプロテイン。ココア、バナナ、杏仁豆腐の3フレーバー。
初回生産分のみ3月上旬から予約販売になると思うけどビジュアルや詳細など後日お知らせするよ〜
プロテインブランドULTORA / プロデューサー ultora.co.jp 令和最もデブを葬り去った男。デブが見ると即死します。即死するブログ→bodymake-final.com 即死するベストセラー本→amzn.to/2VTnSaZ テキ村式ダイエット