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寝る前に一つストレッチするなら『背骨ストレッチ』がオススメ！背骨の硬さを改善することで「自律神経」が整って1日の疲れや体がリラックスしてグッスリ眠ることができる！朝起きた時に腰が重い、首や肩が凝る方にもオススメです！
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『外もも張り』や『大転子の出っ張り』を解消して美脚を作りたい方は今日からこれをやって！これは「クラムシェル」の進化版でこっちの方がお尻のインナーを鍛えることができる！インナーを鍛えれば太ももの張りが解消されるから「脚痩せ」に繋がる！
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反り腰で悩んでる方は『インナーマッスル』を鍛えるのがオススメ！お腹のインナーを鍛えると反り腰はもちろん「ぽっこりお腹」が解消するし、肋骨が締まって「くびれ」ができる！あとは前ももがスッキリするから脚痩せにつながる！
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パンパンに張った『ふくらはぎ』をスッキリするマッサージ！長い時間座ったり、立ってるとふくらはぎが張って「むくみ」や「足の冷え」に繋がる！ふくらはぎが太くて悩んでる方はこれでスネ周りをほぐしてみて！
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実は反り腰でも『スウェイバック』という姿勢になってる方が多い！この姿勢は脱力姿勢と言って体幹やお尻などの筋力が弱くて「猫背」や「ぽっこりお腹」、特に外もも張りなどの「下半身太り」の悩みに繋がりやすい！この姿勢の方はしっかり体幹を鍛えていきましょう！
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反り腰さんで「お腹ぽっこり」や「肋骨が開いてる」、「前もも太り」で悩んでる方はこのピラティスをやってみて！骨盤が前傾して反り腰になってる方はお腹のインナーマッスルが弱くなってるから鍛える必要あり！そのためにこのローリングはオススメですよ！ twitter.com/i/web/status/1…
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反り腰はもちろん猫背もあります！って方は体幹の筋肉が眠っている可能性あり！普通のプランクよりもこのやり方でプランクをした方が前鋸筋という筋肉も働いて体幹が刺激されやすいからオススメ！まずは30秒から始めてみて！
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股関節が硬くてあぐらが苦手！股関節周りの筋肉が弱い方は『太ももが張る』、『大転子の出っ張り』や『ふくらはぎがパンパン』になって下半身が太くなりやすい！内股やO脚が気になる、下半身をスッキリさせたい方はぜひ今回紹介するストレッチとかをやってみて！ twitter.com/i/web/status/1…
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日常的に足が硬くなっている方は『下半身太り』や『ふくらはぎ張り』、『むくみ』などに繋がりやすいから注意！実は股関節のストレッチとかをしてるけど脚痩せしない方は足裏や足首の硬さ、扁平足など足が問題になっていることが多いんです！私かもって言う方は今日からやってみて！
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足首の硬さは『下半身太り』に繋がるから注意！足首が硬いと上手くバランスが取れなくなって太ももやふくらはぎが過剰に張る💦足首の硬さを解消するためには「距骨」という骨が大切！距骨が動けば足首が柔らかくなって脚痩せしやすくなるよ！
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反り腰の方は腹筋よりもお腹の奥にある『インナーマッスル』を鍛えた方がいい！このエクササイズは簡単そうだけどインナーマッスル全てを鍛えることでできるからオススメ！「反り腰」や「ぽっこりお腹」、「肋骨の開き」全て解消したい方は今日からやってみて！
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立ち方を意識するだけで『美脚』を作る方法はこれ！下半身が太くなりやすい方は立ってる時に内ももやお尻の力が抜けてる方が多い！これができれば内ももやお尻が引き締まるし、脚が真っ直ぐになって「O脚の改善」や「脚が長く」なる！立ちながらすぐに実践できるから今日からやってみて！ twitter.com/i/web/status/1…
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反り腰でもこの『スウェイバック』というタイプの方が本当に多い！このタイプの反り腰さんは姿勢を真っ直ぐ支える体幹やお尻の筋肉が弱くなってて、その影響で「ぽっこりお腹」や「下半身太り」、上半身は「猫背や巻き肩」になりやすい！改善する方法はこちら↓
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反り腰はもちろん猫背もあります！って方は体幹の筋肉が眠っている可能性あり！普通のプランクよりもこのやり方でプランクをした方が前鋸筋という筋肉も働いて体幹が刺激されやすいからオススメ！まずは30秒から始めてみて！
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なかなか『脚が細くならない』方はこれに当てはまるかも！姿勢はもちろん大切だけど「股関節や足首の硬さ」、「お尻の筋肉が弱い」、「足のアーチ」など下半身の影響が前ももや外もも張り、むくみなどの下半身太りにつながる！どれが当てはまるかチェックしてみて！ twitter.com/i/web/status/1…
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【股関節と足首が硬い方はこれ！】
①、⑥の股関節と足首が硬い方はこのストレッチがオススメ！股関節と足首の硬さが改善されると②と⑦が自然と改善されやすくなる！そうすると太ももやふくらはぎの張りが減っていきますよ！ twitter.com/i/web/status/1…
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足裏のアーチがない『扁平足』の方は膝が内側に入るニーインという動きが出やすく「前ももや外もも」、「ふくらはぎ」の外側が張って太くなりやすい！他にも足が疲れる、むくみやすい方にも扁平足の方が多い！ぜひ悩んでる方はアーチ作りをやってみて！
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下半身太りで悩んでる方はもしかしたら『XO脚』になってるかも！XO脚になっていると外ももやふくらはぎが張る、足のむくみや冷えに繋がりやすい！セルフチェックとして、足を揃えて立った時に太ももと膝はつくけど、ふくらはぎが離れている場合はXO脚の可能性がありますよ！ twitter.com/i/web/status/1…
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反り腰や猫背などで悩んでる方はインナーマッスルである『腸腰筋』を鍛えよう！腸腰筋を鍛えることで姿勢が改善されるのはもちろん、肋骨が締まって「くびれ」ができるし、太ももの張りが改善されて「下半身太り」の解消にも繋がる！腸腰筋を鍛えるならピラティスが効果的！
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太ももの張りや外もも出っ張りなど『下半身太り』で悩んでる方は股関節の硬さやお尻を鍛えることが大切！内股になると、外ももは張るし、ふくらはぎは太くなるしと悪いことばかり！そんな悩みを解消するためにまず「大腿筋膜張筋」という筋肉をほぐしましょう！
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大腿筋膜張筋はストレッチが難しいのでフォームローラーでほぐすのがオススメ！あとはお尻の硬さや股関節のインナーを鍛えていくことも大切なのでこれを参考にしてみてください！ twitter.com/i/web/status/1…
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反り腰はもちろん猫背もあります！って方は体幹の筋肉が眠っている可能性あり！普通のプランクよりもこのやり方でプランクをした方が前鋸筋という筋肉も働いて体幹が刺激されやすいからオススメ！肘で床を押す＋お腹に力を入れる意識でまずは30秒から！
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反り腰さんはとにかく『背中の硬さ』を改善した方がいい！背中が硬いことで「腰が反りやすく」、常に緊張した状態になるから「肩凝りや腰痛」に繋がりやすい！背中の硬さは肋骨の開きやぽっこりお腹にも影響する！そんな反り腰で悩んでる方は背中のストレッチをやってみて！
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背中がガチガチに硬い反り腰さんにオススメなストレッチはこれ！1日の終わり寝る前にやるだけでも背中の硬さが解消されてスッキリするよ！
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最近は『呼吸が浅い』方が本当に多い！呼吸が浅くなると「首や肩の凝り」や「疲れやすい」、「睡眠が浅い」などの症状が出やすい。呼吸が浅くなる原因は猫背や反り腰によって胸郭＝肋骨の動きが硬くなってしまうから！当てはまる方は肋骨の硬さを改善していこう！ twitter.com/i/web/status/1…
パーソナルジムUs Flow（アスフロウ）代表｜反り腰や猫背などの姿勢改善や専門的な知識を活かしたボディメイク方法を発信｜資格：理学療法士🏥ピラティスインストラクター🧘♂️｜骨格パーソナル考案｜「骨格タイプ別ボディメイク本」Amazonで予約受付中！7/13発売