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【トースターで簡単！チーズイン焼きおにぎり】
①さけるチーズを3等分
②白ごはん1合に醤油大さじ1、みりん小さじ1混ぜる
③ラップで②を①に入れ込みおにぎりにする
④アルミホイルにごま油をひきトースターで片面1000w6分ずつ焼けば完成
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【レンジで簡単！鶏つくね棒】
①鶏むねミンチ200gと片栗粉大さじ1を混ぜる
②2等分したらまとめて竹串（割りばしでもOK）をさす
③耐熱皿で醤油・料理酒・みりん各大さじ1、砂糖小さじ1混ぜたら②を投入
④ふんわりラップして600w2分チン、ひっくり返してさらに2分チンすれば完成
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【材料4つでバニラアイスチーズケーキ】
①クリームチーズ150gとバニラアイス1つを600w1分チンしたらダマにならないように混ぜる
②①に小麦粉大さじ1、卵1つを混ぜる
③耐熱容器にクッキングシートをひいたら②を注ぎ軽く空気を抜いたら600w4分チン
④冷蔵庫で冷やして完成
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【背徳感あふれる！フォンデュ風チーズぎょうざ】
①冷凍餃子をフライパンで規定時間焼く
②牛乳100ccに小麦粉大さじ1溶かしラップせず600w1分チン
③②にとろけるチーズ100g投入したら600w1分チンして混ぜる
④①に③を回しがけて完成
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【材料3つ！バニラアイスで簡単生チョコ】
①板チョコ200gを砕いて溶かす
②バニラアイス50gを600w10秒チンしたら①となじませるように混ぜる
③ラップをしいた容器に流し込み冷蔵庫で冷やし固める
④ひと口大にカットしたらココアパウダーを振りかけて完成
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【レンジで簡単！ほくほくポテトグラタン】
①玉ねぎ1/2をくし切り、じゃがいも2個を皮をむいて薄切り、
②耐熱ボウルに①、水200ml、粒状シチュールー大さじ3加えたらラップして600w6分チン、一度かき混ぜ2分チン
③②を耐熱容器へ移しチーズをかけたらトースターで焦げ目をつけて完成
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バイラアイスを使うことで生クリーム不要なのにコクのある生チョコを再現してみました！
冷やし固める時間の目安は1～2時間、切り分けるときは包丁を温めるとうまく作れます！
材料溶かして混ぜるだけで超カンタンに作れる生チョコをぜひ！
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【やる気1％で作れる！炊飯機シーフードミックスピラフ】
①白米2合を洗ったら規定量水を入れる
②コンソメの素大さじ2、シーフードミックスを好きなだけ加えたら混ぜる
③バター1かけ添えたら通常炊飯して完成！
やる気1％しかなくてもめっちゃ簡単に作れるシーフードピラフをぜひ！
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【やる気1％で作れる！レンジでチキンラーメンカルボナーラ】
①耐熱皿にチキンラーメンと牛乳300ccを合わせラップして600w4分チン
②麺をほぐしたら粉チーズ大さじ3、卵黄1つと混ぜたら完成
お湯を沸かして麺をゆでるのすら面倒な時でもやる気1％さえあれば作れるチキンラーメンアレンジをぜひ！！
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【やる気1％で作れる！極上の鶏ももチャーシュー】
①耐熱容器で鶏もも肉1枚、マヨネーズ大さじ1、料理酒・砂糖・醤油各大さじ3を混ぜる
②ふんわりラップして600w3分チン
③ひっくり返して3分チンしたら完成
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料理するのがとにかくめんどくさい！
そんな時でも鶏もも肉と1％のやる気さえあれば簡単に作れる極上の鶏チャーシューをぜひ！
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【塩こんぶとチーズの混ぜ込みおにぎり】
①プロセスチーズ4つを1cm角にする
（包丁をつくのが面倒なときは手でちぎってもOK）
②白ごはん1合に①、塩こんぶ大さじ3、醤油小さじ1混ぜこむ
③ラップを使い愛情こめておにぎりにすれば完成
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【やる気1％で作れる！ヤンニョムチキン風からあげ】
①耐熱ボウルで焼き肉のタレ大さじ2、ケチャップ・砂糖・ごま油各大さじ1/2を混ぜる
（あればコチュジャン小さじ1も）
②冷凍からあげと①を絡めたら規定時間チンして完成
やる気1％しかない時でも材料混ぜてチンするだけなのでぜひ！
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【超豪快！まるごとカマンベールチーズなべ】
①鍋でホールトマト1缶にコンソメの素大さじ1混ぜる
②ざく切りしたキャベツ1/4玉→豚ばら肉100gの順に投入
③カマンベールチーズ1箱を中央にのせたらクタクタに煮込んで完成
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【ゴロゴロベーコンの甘辛味噌炒め丼】
①厚切りベーコン100gをゴロゴロに角切り
②味噌大さじ2、みりん大さじ1、砂糖小さじ2混ぜたら①と和える
③フライパンでサッと炒める
④白ごはんに盛り付けたらお好みで卵黄ときざみねぎを添えて完成
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【レンジでカンタン！肉巻き豆腐】
①木綿豆腐をキッチンペーパーで包んだら600w1分半チンして水気をとる
②①をひとくち大にカットしたら豚の薄切りで包む
③片栗粉を全体にまとわせる
④耐熱容器で醤油・みりん・砂糖を混ぜたら③と絡め600w3分チン、ひっくり返して3分チンしたら完成
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【超ヘルシー！厚揚げでガーリックステーキ】
①バター1かけで厚揚げの表面を焼いていく
②醤油大さじ1、おろしにんにく・砂糖各小さじ1くわえ軽く煮詰めたら完成
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【豆腐で作る！ティラミス風チーズケーキ】
①クリームチーズを耐熱ボウルで600w30秒チン
②①、絹ごし豆腐、卵、砂糖、小麦粉をなめらかになるまで混ぜる
③耐熱容器にラップを敷き②を流しいれたらラップして600w4分半チンして冷蔵庫で冷ます
④お皿に盛り付けたらココアパウダーをふって完成
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【やる気1％で作れる！冷製鶏白湯風そうめん】
①耐熱容器にお湯をはり、そうめんを沈めたらラップせず600w規定時間+1分チンしたら冷水で〆る
②お湯を器に入れたら鶏がらの素、おろしにんにく溶かし、調整豆乳と混ぜる
③そうめんを沈めたらきざみねぎ、ラー油、市販の煮卵をお好みで添えて完成
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【材料3つ！ロイヤルミルクティープリン】
①牛乳100ml飲む
（パックに戻すとき溢れないために）
②耐熱ボウルへ牛乳400mlだけうつし600w3分チンしたら粉ゼラチン20g、粉末ミルクティー5杯分をまぜる
③牛乳が残ってるパックに②を戻したらしっかりかき混ぜ、冷蔵庫で冷やし固めて完成
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【はさんで焼くだけ！ズボラちくわ餃子】
①ビニール袋に合いびき肉投入し調理ばさみでニラ1束を1cm幅にカット
②醤油、鶏がらの素、おろしにんにく、おろししょうがと混ぜたら袋の端をはさみで切る
③ちくわにはさみで切れ込みを入れたら間に②を絞り入れる
④ごま油適量で焼いて完成
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【パン粉で簡単！チキンスティックかつ】
①鶏むね肉の皮をとり1cm幅の棒状にする
（調理ばさみでカットしてもOK）
②ビニール袋で①、マヨ、鶏がらの素、おろしにんにくをもみこむ
③袋から②を取り出しパン粉をつけたら軽く握って密着させる
④フライパンにサラダ油を5mmほどひき揚げ焼きして完成
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【背徳感あふれる！チーズメルトはちみつトーストサンド】
①食パン→チーズ→はちみつ→チーズ→食パンの順にはさむ
②トースターで両面をこんがり焼いて完成
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【レンジで簡単！塩昆布で和風ジャーマンポテト】
①じゃがいも2個の皮をむき乱切り
②耐熱容器で①、塩こんぶ大さじ3、めんつゆ（2倍濃縮）大さじ1と和えたらバター1かけのせる
③ラップして600w3分チン、一度かきまぜたらもう一度3分チンして完成
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【黄金に輝く！サーモンの卵黄しょうゆ漬け丼】
①サーモン150gをスライス
②①、醤油大さじ2、おろししょうが・おろしにんにく各1cm、卵黄1つと混ぜたら5分ほど漬け置き
③白ごはんに②を盛り付けたらお好みで白ごま、きざみのり、わさびを添えて完成
”だれでもカンタンに作れる”がモットーな料理研究家。お手軽にチャレンジできる簡単レシピを紹介していきます！SNS総フォロワー数220万人&初書籍【やる気1%ごはん】17万部突破！お仕事の依頼はこちらにお願いします→marumi_kitchen@yahoo.co.jp