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【悪魔のハニーバターポテト】
①皮をむいたじゃがいも2個を乱切りしたら耐熱容器に移しふんわりラップして600w4分チン
②全体に片栗粉大さじ1をまぶしたらフライパンにバター1かけ溶かして焼く
③火を止めたらはちみつ大さじ2、粉チーズ適量、塩少々と和えて完成
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【罪悪感ゼロ！オートミールと豆腐でヘルシーお好み焼き】
①オートミール30g、水100ml加えて600w3分チンして混ぜる
②絹ごし豆腐150g、千切りキャベツ100g、顆粒だし小さじ1混ぜる
③フライパンにサラダ油を適量広げたら②を両面焼いたら完成
お好みでマヨやソース、鰹節でどうぞ！
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【フライパン不要！炊飯器チャーハン】
①洗った白米2合に鶏がら大さじ1、醤油大さじ1/2加えたら規定量より少な目に水を入れ混ぜる
②細かくしたウインナー適量を①に加え通常炊飯
③炊けたらきざみねぎ適量、ごま油大さじ1、溶き卵2こ加えたらフタして5分保温
④卵が半熟のうちに全体を混ぜて完成
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【材料3つで至福のひとくち生チョコ】
①板チョコ300gを砕いて溶かす
②牛乳120mlを600w1分チンして①としっかりなじむまで混ぜる
③ラップをしいたトレーに流し込み冷蔵庫で冷やし固める
④温めた包丁で③を一口大に切り分けココアパウダーを振りかければ完成
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【ボリューム満点なのにヘルシーな巨大豆腐つくね】
①ビニール袋で鶏むねミンチ200g、絹豆腐150g混ぜ片栗粉大さじ2加えたらハンバーグ状にする
②サラダ油で両面を焼いていく
③醤油・料理酒・みりん各大さじ1、砂糖小さじ1混ぜ③に回しがけて完成
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【たこ焼き器で作る！カンタン焼売】
①玉ねぎ半玉をみじん切り
②①、豚ひき肉200g、醤油大さじ1、砂糖小さじ2、鶏がらの素・おろししょうが各小さじ1、片栗粉大さじ2混ぜる
③たこ焼き器にごま油をひき焼売の皮→②の順に乗せてから加熱
④温まったらさし水しアルミホイルで5分蒸し焼きして完成
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【塩こんぶで無限きゅうりの一本漬け】
①きゅうり6本の両端を落とし、皮を少しとる
②きゅうりを塩もみしたら10分寝かしたら洗って水気をきる
③ビニール袋に塩こんぶ大さじ2、ごま油大さじ3、おろしにんにく小さじ1加える
④きゅうりを加え冷蔵庫でひと晩寝かしたら割りばしをさして完成
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【炊飯器で作る！紅茶香るスフレチーズケーキ】
①クリームチーズ200gを600w1分チンして柔らかくする
②ホットケーキミックス150g、①、卵2個、砂糖大さじ6、牛乳150ml、紅茶のティーバック1つ分の茶葉を混ぜる
③釜にバターを塗り②を注いだら空気を抜いて炊飯して完成
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【たこ焼き器でころころじゃがチーズボール】
①皮をむいたじゃがいも4つを1～2mm幅ぐらいに千切り
②①、塩こしょう少々まぜる
③たこ焼き器にバターを塗り②を広げる
④とろけるチーズをたっぷりのせ表面がカリッとするまで焼いたら完成
お好みで仕上げに粉チーズを振りかけるのもおすすめ！
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【コスパ最強！厚揚げでかさ増し角煮風】
①厚揚げ250gを1口大にする
②①を豚バラスライス100gで包んだら片栗粉大さじ1まぶす
③サラダ油大さじ1ひき②の表面を焼いていく
④水100ml、しょうゆ・料理酒・みりん・砂糖各大さじ3加えてまぜ10分ほど煮込めば完成
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【オートミールでチーズカレーリゾット風】
①オートミール30g、水100ml、ちぎったウインナー2本分、粉末のカレー粉小さじ1、コンソメの素小さじ1/2まぜ600w3分チン
②①を混ぜたらとろけるチーズをのせ600w1分チンして完成
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【罪悪感ゼロ！高たんぱくなダイエットチーズケーキ】
①クリームチーズ1かけを600w10秒チンして柔らかくする
②①、ギリシャヨーグルト1つまぜる
③お湯大さじ1にゼラチン2.5g溶かし②に混ぜ冷蔵庫で冷やし固めて完成
パック丸ごと使ってつくるヨーグルトチーズケーキをぜひお試しください！
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【ラー油香る！白ネギのピリ辛ソテー風】
①白ネギ1本を2cm幅にカット
②耐熱ボウルで①、ラー油大さじ2、鶏がらの素小さじ1/2まぜラップして600w3分チンしたら完成
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【オーブン・ホワイトソース不要！ポテトチーズグラタン】
①皮をむいたじゃがいも4こを乱切りしたら耐熱容器でラップして600w6分チン
②①にマカロニチーズ1袋和え耐熱皿に移したらかけるチーズをのせトースターで焦げ目をつけ完成
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【片付け楽チン！ワンパンチーズトースト】
①食パン2枚にマヨネーズを塗る
②バター1かけ溶かし①の表面を焼いていく
③トーストにチーズをのせサンドしたら完成
フライパン1つで作れて片付けも楽チン！
背徳感あふれる悪魔的なチーズトーストをぜひ！
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【揚げずにカンタン！ヘルシーな豆腐ナゲット】
①鶏むね肉1枚を包丁でたたく
②ビニール袋で①、豆腐150g、卵1つ、片栗粉大さじ2、マヨ大さじ1、鶏がら小さじ1/2混ぜる
③袋の端を切りアルミホイルに上へナゲット状に絞る
④トースターで1000w10分ひっくり返して10分焼けば完成
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【ホットケーキミックスで作る！チーズハットク】
①ホットケーキミックス150g、牛乳大さじ4、卵1つ混ぜる
②さけるチーズ4本をクシに通し①で包む
③②を溶き卵→パン粉の順に付けサラダ油大さじ3で揚げ焼きすれば完成
お好みでケチャップとマスタードをかけるのがおすすめ！
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【材料たった4つ！抹茶アイスチーズケーキ】
①抹茶アイス1つとクリームチーズ200gを耐熱ボウルで600w2分半チンしてダマにならないように溶かす
②①に卵1つ、小麦粉大さじ1を加えなめらかになるまで混ぜる
③ラップをしいた耐熱容器に②をそそぎ600w4分チン
④冷蔵庫で冷やし固めて完成
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【たこ焼き器でコロコロねぎ塩豚カルビ】
①ラップの上に白ごはんを乗せたらぎゅっと硬めに丸め豚バラで包む
②たこ焼き器にごま油を適量ひいたら表面をカリッと焼き上げる
③刻んだ白ネギ1本、鶏がら・おろしにんにく・レモン汁各小さじ1、ごま油大さじ2まぜる
④全体にタレを回しがけたら完成
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【悪魔のスタミナえのき漬け】
①えのき1袋の下を落とし、ニラ1束はみじん切り
②耐熱容器で焼き肉のタレ・ごま油各大さじ4、水大さじ3、醤油大さじ2、おろしにんにく小さじ1を混ぜたら①を加える
③ラップして600w3分チンして粗熱が取れれば完成
お好みで卵かけごはんでいただくのもおすすめ！
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【ダイエット中でも食べられる！オートミールでヘルシーチャーハン】
①オートミール50g、水100ml、鶏がら小さじ1加え600w1分半チンしたら混ぜる
②ごま油大さじ1で①、ちぎったソーセージ適量、醤油小さじ1、きざみねぎ適量を加えて炒める
③最後に溶き卵1つ投入して炒めたら完成
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液を耐熱容器に移すときは茶こしがあればなめらかになるのでおすすめ！
またレンジで加熱中は若干ふくらむので液は容器の8分目ぐらいまでにしてください！
レンジから取り出すタイミングがかなり重要なので目を離さず1つずつ加熱するようにしてください！
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【材料2つだけ！アイスカッププリン】
①耐熱ボウルにアイスを移し600w1分半チンして溶かす
②①にたまご1つ混ぜたら耐熱容器に移す
③600w1分20秒チン
※ブクブクして10秒たったらすぐ取り出す
④冷蔵庫で冷やして完成
お好みでカラメルソースやホイップもおすすめ！
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【サッポロ一番で作る！汁なし塩バターそば】
①乾麺を規定時間ゆでたらザルで湯切り
②①にスープの素半分、ごま油大さじ1、おろしにんにく小さじ1まぜる③お皿にもりつけバターを添えたら完成
お好みできざみねぎと黒こしょうもおすすめ！
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【新玉まるごと！とろ～りチーズグラタン風】
①新玉1つの皮をむき上下を落とす
②半分くらいまで十字に切れ込みをいれラップして600w5分チン
③ツナ缶1つ、マヨ大さじ2まぜ②に挟む
④スライスチーズ2枚のせトースターで焦げ目をつければ完成
甘い新玉とツナマヨに濃厚チーズが相性抜群で最高！
”だれでもカンタンに作れる”がモットーな料理研究家。お手軽にチャレンジできる簡単レシピを紹介していきます！SNS総フォロワー数220万人&初書籍【やる気1%ごはん】17万部突破！お仕事の依頼はこちらにお願いします→marumi_kitchen@yahoo.co.jp