451
【厚揚げでツナマヨグラタン】
①厚揚げ2つ（300g）の中心をスプーンでくり抜く
②水気を切ったツナ缶1つ、マヨネーズ大さじ2、醤油大さじ1/2、くり抜いた厚揚げを混ぜる
③①に②を投入したらピザチーズを適量のせラップせず600w3分チンして完成
452
【レンジで簡単！材料3つでチョコテリーヌ】
①板チョコとバターを溶かして混ぜる
②溶き卵を①になじませるように少しずつ加えて混ぜる
③耐熱容器にラップを敷いて②を注いだら600w5分チンして冷蔵庫で冷やし固めれば完成
453
【究極のユッケだれTKG】
①たまご1つを黄身と白身に分ける
②白ごはんと白身、焼き肉のタレ大さじ1、ごま油・しょうゆ各大さじ1/2を混ぜる
③卵黄を添えて完成
454
【豚巻きキャベツのごまだれポン酢】
①市販の千切りキャベツ150gを薄切りの豚ロース200gで包む
②耐熱皿に並べたら全体にめんつゆ（2倍濃縮）大さじ3を回しがけラップして600w3分チン
③焼き肉のタレ大さじ2、ポン酢大さじ1/2、白ごまを混ぜたら②に回しがけて完成
455
【悪魔の無水ごま油なべ】
①にんにくをスライスしたらごま油をひいた鍋で香りがするまで炒める
②①にざく切りしたキャベツ→鶏がらの素→豚バラスライスの順に投入したらクタクタになるまで煮込んで完成
456
【レンジで簡単！豚こま肉の無水トマト煮込み風】
①豚こま肉を団子状に丸めたら片栗粉大さじ1を全体にまぶす
②耐熱容器でトマト缶1つ、コンソメの素小さじ2を混ぜる
③②に①を投入したらラップして600w3分チン、一度かき混ぜてもう一度3分チンすれば完成！
457
【ねっとり濃厚！みたらしいももち】
①皮をむいたジャガイモを乱切りして600ｗ4分チンして潰す
②片栗粉と牛乳を混ぜたら4等分して丸める
③サラダ油適量で両面を焼く
④醤油、みりん、砂糖、水、片栗粉をダマにならないように混ぜたらラップせず600w40秒チンしたら塗って完成
458
【半熟とろとろ！ゆでたまごの生ハム包み】
①常温に戻した卵5つを沸騰したお湯で5分半ゆでる
②水で冷ましながら殻をむき生ハムで包む
③お好みで粉チーズ・オリーブオイル・黒こしょうをトッピングして完成
459
【レンジで簡単！豚バラねぎ塩うどん】
①耐熱皿で水250ml、鶏がらの素大さじ1、おろしにんにく2cmを混ぜる
②冷凍うどん1玉、豚バラの薄切り100gを乗せたらふんわりラップして600w5分チン
③仕上げにごま油大さじ1、きざみねぎ適量、お好みで黒こしょうをかけて完成
460
【なんちゃって明太マヨポテトサラダ】
①じゃがいも2個の皮をむき1口大にしたら耐熱容器へ移しふんわりラップして600w6分チン
②取り出したら軽くつぶす
③マヨネーズ大さじ3、明太子ふりかけ大さじ1、塩こしょう少々と和えれば完成
461
【とろ～り伸びる！サクサクチーズフライ】
①さけるチーズを小麦粉→溶き卵→パン粉の順にまとわせる
②フライパンにサラダ油をひいてサッと揚げ焼きすれば完成
チーズがうまくとろけない場合は600w10秒ずつチンしながら様子をみてください！
462
【下味は1つだけ！スタミナ唐揚げ】
①鶏肉1枚を食べやすい大きさに切り分ける
②焼き肉のタレ大さじ4に10分以上漬け込む
③ビニール袋で片栗粉大さじ4、取り出した鶏肉を合わせたらふりふり
④サラダ油を5mmほどひいたらサッと揚げ焼きして完成
463
【半熟卵でピリ辛エビマヨ風】
①常温に戻した卵5つを沸騰したお湯へ投入し6分ゆでる
②冷水を当てながら殻をむいたら食べやすい大きさにカット
③②とマヨネーズ大さじ2、ケチャップ・ラー油・砂糖各大さじ1を和えたら完成
464
【悪魔のキムチーズ焼きおにぎり】
①白ごはんと刻んだキムチ・焼き肉のタレ・ごま油大さじを混ぜおにぎりにする
②フライパンで表面にサッと焦げ目をつけて取り出す
③チーズをのせたらトースターで軽く焦げ目をつけて完成
465
【やる気1％で作れる！レンジで海苔クリームうどん】
①耐熱容器でゆでうどん1玉、牛乳50cc、醤油小さじ1、海苔の佃煮大さじ1を混ぜ合わせたらラップして600w2分チン
②取り出したら粉チーズ大さじ1と和えて完成
466
【甘辛やみつききゅうり】
①調理ばさみで洗ったきゅうり3本のヘタを落としたら食べやすい大きさにカット
②しょうゆ大さじ3、お酢大さじ2、砂糖・ラー油各大さじ1と合わせて10分ほど漬け込みば完成
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【調味料3つで究極のサーモン漬け丼】
①醤油・料理酒・みりんを混ぜたら600w1分チンしてアルコールを飛ばして冷ます
②サーモンを薄切りにしたら①に投入して10分ほど漬ける
③白ごはんに②を乗せて完成
468
【チーズとろける！フライドマッシュポテト】
①じゃがいも300g（3つ）の皮をむき乱切りしたらラップして600w6分チン
②つぶしながら片栗粉大さじ3、牛乳50cc、塩こしょう少々と混ぜる
③さけるチーズ3本を半分にしたら②で包む
④サラダ油を5mmほどひいたらカリッと揚げ焼きして完成
469
【レンジで簡単！サッポロ一番で塩ペペロンチーノ】
①耐熱容器で水と麺を合わせラップせず600w4分チンしたら湯切り
②耐熱容器で①、調理ばさみでカットしたソーセージ、スープの素半分、オリーブオイル、おろしにんにく、お好みで鷹の爪を加え混ぜる
③ふんわりラップして600w1分チンして完成
470
【サッポロ一番で豚キムチラーメン】
①豚バラスライスとキムチをごま油でサッと炒める
②①にお湯を加え沸騰したら麺を投入
③規定時間湯がいたら粉末スープの素を加えて完成
471
【胸肉で作る！甘辛チキンスティック】
①鶏むね肉1枚の皮をとり調理ばさみで1cm幅にカット
②ビニール袋で①、片栗粉大さじ2を合わせフリフリしてまとわせる
③サラダ油適量で②を焼く
④火が通ったら醤油・みりん・砂糖各大さじ2で煮詰めたら一味と白ごまを適量ふりかけて完成
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【サクサク食感がたまらない！ながいもと大葉の塩からあげ】
①長芋は皮をむいて乱切り、大葉はみじんぎりにする
②①と料理酒、鶏がらの素、おろしにんにくを混ぜる
③ビニール袋で片栗粉大さじ4と取り出した②をあわせフリフリする
④5mmほどひいたサラダ油でサッと揚げ焼きすれば完成
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【材料3つで牛乳パックチョコムース】
①牛乳を100mlだけ飲んで量を減らす←重要
②板チョコ3枚を砕いて溶かす
③②と牛乳500ml、粉ゼラチンを混ぜたら600w3分チン
④牛乳が残ってるパックに③を戻して軽く混ぜたら冷蔵庫で冷やし固めて完成
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【レンジで簡単！なんちゃってワンタンスープ】
①耐熱皿で水250ml、鶏がらの素小さじ1混ぜる
②4つ折りにした餃子の皮、わかめ小さじ1、溶き卵1つを回しがけるように投入したらラップして600w3分チンして完成
お好みで白ごまやラー油を回しがけるのもおすすめ！
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【やる気1%で作る！和風カルボナーラうどん】
①耐熱容器でゆでうどん1玉、ちぎった薄切りベーコン2枚分、めんつゆ（2倍濃縮）大さじ2、マヨネーズ大さじ1を混ぜる
②ラップして600w2分チンしたら取り出してすぐ溶き卵1つ、粉チーズ大さじ2と混ぜて完成
お好みで卵黄や黒こしょうでどうぞ！
”だれでもカンタンに作れる”がモットーな料理研究家。お手軽にチャレンジできる簡単レシピを紹介していきます！SNS総フォロワー数220万人&初書籍【やる気1%ごはん】17万部突破！お仕事の依頼はこちらにお願いします→marumi_kitchen@yahoo.co.jp