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月曜の朝からブーストをかける「7つの習慣」
①朝起きたら全力のラジオ体操
②体操後に3分のみ瞑想する
③朝活を限界までやる
④やったことを手帳に記録する
⑤朝食をバランスよく食べる
⑥昼休憩中に仮眠
そして最も大事な⑦はプロフに
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教えてください。「メンタルがヤバい時」は次のどれが大事だと思いますか？
①負けない事
②投げ出さない事
③逃げ出さない事
④信じ抜く事
私は…
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精神科医療10年やって分かりました。相手に質問されただけなのに「イラっとする時」は、結構メンタルが疲れてます。大抵メンタルが疲れてくると、プロフのような傾向があります。
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心の余裕がないと「ひとり反省会」が多くなりがち。『キングダム』を見て思ったけど、それをやるより「ひとり論功行賞」をやると、なんかテンション上がります。ちなみに私は『キングダム』を読みはじめの時「論功行賞」の意味が分かりませんでした。その意味はﾌﾟﾛﾌに書いておきました。
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ネガティブにしか考えれない時は、無理にポジティブにしようとすると逆効果。よりネガティブが強くなってしまうので「ふーん。あー今ネガティブなことを考えてるなぁ」と認識しているだけで自然と消える。「ネガティブさん」も頭の中にずっといられるほど、やる気にみちあふれているわけではないよ。
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メンタルカイゼンのために
睡眠の質が劇的UPする「7つの睡眠習慣」
①睡眠薬に頼らない
②靴下をはかない
③コーヒーは15時まで
④1.5ｈ前くらいに入浴
⑤日中の活動量をUP（運動など）
⑥おなかがすいて眠れなければハチミツ小さじ1杯
意外で誰もがやらない超大事な7つ目は
ﾌﾟﾛﾌに書きました
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41年生きてきてわかりました。「素敵なことばかり言う人」より「やろうと思っていることを情熱的にやる人」の方が100倍信用されます。人間は言動よりも「行動面」をみるものです。
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生きることが楽しくなるには「やらなくてもいいこと」をどんどん減らすこと。さらに「やらなくてもいいことをやらなければいけない」と思うこと。例えば、私が「イロドリ豊かな人々を増やす」ことは、別にやらなくてもいいこと。だけど私はこれがやりたいし「やらないといけないこと」だと思ってる
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精神科医療10年やってわかった。批判してくる人に対して、スルースキルが高い人は「うけながすのがうまい」わけじゃない。むしろそうではなくて「○○」の力が高いです。○○はプロフに掲載しています。
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メンタルがヤバくなる人の特徴は、過剰なストレス下で、他の問題を「同時に一気に解決しようとする習慣」がある。「酒やタバコ」「家庭の問題」「自身の健康問題」「仕事や副業の問題」など。一気にこれらを同時処理すると、脳はパンクしてしまう。だから１つ１つ処理した方がいいけど、最優先事項は↓
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メンタルが強い人って「ほとんどいない」と思う。人間だからこそ不安な夜を感じたり、様々な責任の重圧を感じたりするもの。実はメンタルが強い人というのは「ストレスを発散する技術」が高かったり、「自分を大切にする習慣」を持っているんだ。そして本当に強い人って「○○」だと思うんだよね。
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世紀の大発見。実は❶本当に頭のいい人は難しく伝えない❷本当にエライ人はエラぶらない❸本当に優しい人は、他者にも優しく自分にも優しい❹本当の金持ちはお金があることをいわない❺本当に心が強い人は自身の弱さを受け入れ、他者の過ちに対して寛容。これをしれば、人間関係はラクに感じると思う。
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いまさらながら凄い法則を発見。「自分」にも「他者」にも『否定しない習慣を持つ人』は、好かれやすくなるらしい。この法則が全世界に広がったら、ノーベル平和賞ものじゃない？
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これマジです。イライラの原因のほとんどは「相手に見返りを求めすぎ」です。例えば「理解してほしい」「手伝ってほしい」など。相手に対して「～してほしい」って思うのを「減らす習慣」を身につけるだけで、イライラはへります。
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勉強不足でした。「バームクーヘンは穴があいてるからカロリーゼロ」「カステラは”ギュッ”とつぶすとカロリーゼロ」「カライもの食べてもカロリーゼロ」「ラーメンと野菜を食べればカロリーゼロ」「食べ放題後にジム行けばカロリーゼロ」「アイスは口でとけるからカロリーゼロ」私が最も驚いたことは…
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バイオリンを21年やって思う。音楽は周りからは好き勝手に評価されるものなんだ。そして音楽だけでなく、ビジネスや他の分野も全て一緒。「たどり着きたい場所」は、たいてい周りから「ワーワー」言われるもの。だからこそ、そういう「覚悟」と同時に「メンタル強化」は必須なんだ。そしてさらに大事な… twitter.com/i/web/status/1…
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これは要注意。「本やセミナー」で幸福度を上げようとするより、まずは「さっさと寝る」ほうが幸福です。
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学校では教えてくれないマジのこと。「自分を使いこなすこと」を攻略すれば、おおむねうまくいきます。
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マツコさんの「ダメだよ。何でも真実を探求したら」という言葉が響く。知らない方が幸せの事が多い。なんでもかんでも真実を知ろうとすると「ロクな事」にならないもの。真実を突き止めないことは、相手への優しさの配慮にもなる。「真実は1つだけっ！」だけどやりすぎない方がいい。
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「質問力」は人生を好転させる。他者に質問する前に、まず自身に質問をするといい。例えば「私はどうすればいいですか？」と抽象的な質問はNG。他者に質問する前に自分自身に質問する。そして思考を整理して、質問したいことだけを質問する。そうすれば無駄なお金を使わなくても済む。質問力の高さは『
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逆やってませんか？「自己肯定感」を上げようとヤッキになると、自己肯定感はむしろ下がる。なぜなら自己肯定感が高い人は、自己肯定感の事なんて、ソモソモ考えない。でもどうしたらいいか？その方法は『
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メンタル改善には「転地効果」がオススメ。それは「自宅から100㎞以上離れたところ」に行くと、解放感が増して「リラックス効果」が望めるというもの。さらにこの効果を最大化したいなら↓↓
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メンタルが疲れている人は「他者に否定されてる」と思うクセがある。また噂話に対しては「私の悪口を言っている」と思い悩む。極めつけは他者からの質問に対して「尋問を受けるくらい責められている」と感じてしまいがち。もしこういう風に感じるなら、プロフのことをやるのがおすすめ。それは…
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モナコで学びました。ビジネスで結果を出す人の特徴は❶圧倒的習慣力がある❷いつも前向きな言動❸圧倒的スピード感❹せいけつ感がある❺裏表がなく自然体❻余計なプライドを捨てるプライドがある❼成功者のマネをして、自身のスタイルを確立する❽常に本質を捉えようとする❾超絶素直。最も大事な➓は
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ひょっとしてメンタル疲れてませんか？メンタルが少し疲れているなら、一度「プロフのこと」を真剣に考えるといいかもしれません。そうしたら気分やわらぐかもしれません。やわらがなかったからすみません。先に誤っておきます。
メンタルや習慣化について呟いています｜習慣化の達人・メンタル管理の達人(元精神科看護師10年)・バイオリニスト｜国立大での講義経験多数｜#Threadsは以下のリンク先から｜⭐️Clubhouseで毎日個別相談｜#習慣の違い⑦➨寝る前に必ずスマホ｜寝る前はスマホを見ない