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月曜からジュース習慣がやめたくなる
「恐るべき角砂糖換算（500ｍｌ計算）」
7位 カゴメ 野菜生活ベリーサラダ 7個
6位 クラフトボスラテ 8個
5位 ポカリスエット 10個
4位 午後の紅茶 ミルクティー 12個
3位 カナダドライジンジャエール 14個
2位 ポンジュース 16個
驚愕の1位はﾌﾟﾛﾌに
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アンチと戦っている方へ。アインシュタインの「弱い人は復讐する。強い人は許す。賢い人は無視する」という名言が響きました。この名言のおかげで、私はアンチとの対応が楽になりました。ガチっている全てのTwitter戦士にシェアします
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精神科医療10年やって思いました。メンタルがむっちゃ強い人は「頑張る事が上手な人」ではなく「適度にサボる人」です。だから適度に力をぬき、「aikoさん」の音楽をききながら休憩してみよう。加えて「アイスクリーム」でも食べてみてはどうでしょう？「バニラ味」と「フルーツ味」なら、私は断然…
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ストレスに”弱い人と強い人”の「7つの違い」
弱い人 ｜ 強い人
①常に力む ｜適宜脱力
②過去に執着 ｜未来に希望
③1人でがんばる｜みなで頑張る
④相手を許さない ｜相手を許す
⑤真面目｜おさえる所以外は適当
⑥ストレスは悪と思う ｜適度なストレスは善と思う
そして大事な⑦はﾌﾟﾛﾌに
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21年バイオリンをやって分かったこと。例え1年のうち「364日」練習していても、練習がやれなかった「1日」で『成功体験のイメージ像』に大きく影響する。「決めたことを決めた通りにやる習慣」は、何が起きてもできるという強固な人格を作る。決めた事は休日でも、いつも通りにやる習慣が最強。
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「メンタルが疲れてきたな」と思った時は特に、このことを覚えておいてください。デキル人は「相手が理解できる言葉」で話す習慣があります。だからしょっちゅう「何度言えばわかるんだ」と怒鳴りたてる方は「○○」かもしれません。「○○」はプロフに書きました
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人生で最も自身の可能性をつぶす考え方は、やる前から「自分には無理」と考える事です。「自分が自分を裏切っている」ことに気付かないと、夢から遠ざかります。そうならないようにするために「とっておきの方法」プロフに書きました。
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メンタルや脳をぶっ壊す
「ヤバい7つの中毒食品」
⑦チーズバーガー
⑥フライドポテト
⑤アイスクリーム
④クッキー
③ポテトチップス
②チョコレート（甘いチョコ限定）
そして私も大好きな
“第1位の食品”はプロフに
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メンタルが疲れてくると「ごはんが美味しい」と感じられることの大切さを忘れがち。本来ならば1日3回も「最高の幸せ時間」を感じられるものなんですよね。だから「ごはんが美味しく感じられない」という状況は、ちょっと頑張りすぎているかも。ただメンタル意外の原因以外で注意することがあって↓… twitter.com/i/web/status/1…
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ネガティブにしか考えれない時は、無理にポジティブにしようとすると逆効果。よりネガティブが強くなってしまうので「ふーん。あー今ネガティブなことを考えてるなぁ」と認識しているだけで自然と消える。「ネガティブさん」も頭の中にずっといられるほど、やる気にみちあふれているわけではないよ。
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睡眠の天敵であるイビキを改善する「7つの習慣」
①ダイエットをする
②お酒を飲んで寝ない
③口閉じテープを使う
④鼻腔拡張テープを使う
⑤普段から口呼吸ではなく鼻呼吸
⑥横向きで寝やすくするため抱き枕を使う
そして「最も効果的で安心な⑦」は
プロフに書きました
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今年特に感じた学んでいてよかった
メンタルが向上する「７つの考え方」
①自分がコントロールできることだけに集中
②できていない自分を受け入れる
③嫌いな人に微塵も好かれる必要はない
④朝起きて「～したい」って思えるのは幸せ
⑤健康ファーストの生活って超大事
⑥何かをやれば基本プラス
⑦
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知ってほしい。「私はHSPだからうまくいかない」こう悩んでいる方は多い。だがHSPには素晴らしい能力が備わっている。ライデン大学の研究によれば❺身体感覚に優れている❹読唇能力が高い❸楽しい体験から得られる満足度が高い❷美的感覚に優れている。そして人生を劇的にかえる素晴らしき能力1位は↓
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メンタルと体が超回復できる「7つの睡眠習慣」
①睡眠ファーストの生活をする
②日中の活動量をUP（運動など）
③コーヒーは15時まで
④おなかがすいて眠れなければハチミツ小さじ1杯
⑤寝る1.5ｈ前くらいに入浴（浴室は電気をつけない）
⑥靴下ははかない
そして眠れない方がやりがちな⑦はﾌﾟﾛﾌ
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メンタルを”いい感じに保つコツ”7選
①しっかり寝る
②家庭をまず大切に
③2割の余裕を持たせる
④他者に期待しすぎない
⑤他者との適度な距離感
⑥余計なひとことを言わない
そしてメンタルをいい感じに保つ
”最も大事な7つ目”はプロフに書きました
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勘違いしてはいけない。「無理はしない方がいい」「２割の余裕を持とう」みたいな意見が多い。だがより素敵な人生を送りたいなら、ずっとこの状態では不可能。かといって無理のしすぎもダメ。「ハッキリしろ」と言いたくなると思うので、「どのくらい頑張ればいいのか？」オススメ基準をプロフに。
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医療を10年やって分かった。「インフルエンザ脳症」は恐ろしい。この症状はインフルエンザ感染後に「意識障害」が長く続くことにより、知能障害、けいれん、麻痺などの運動障害があります。またこのような症状だけでなく、加えて恐ろしいことはプロフに
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月曜の朝からブーストをかける「7つの習慣」
①朝起きたら全力のラジオ体操
②体操後に3分のみ瞑想する
③朝活を限界までやる
④やったことを手帳に記録する
⑤朝食をバランスよく食べる
⑥昼休憩中に仮眠
そして最も大事な⑦はプロフに
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マツコさんの「ダメだよ。何でも真実を探求したら」という言葉が響く。知らない方が幸せの事が多い。なんでもかんでも真実を知ろうとすると「ロクな事」にならないもの。真実を突き止めないことは、相手への優しさの配慮にもなる。「真実は1つだけっ！」だけどやりすぎない方がいい。
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【メンタルが向上する10の生活習慣】
①睡眠ファーストの生活をする
②朝太陽に当たる
③朝食をしっかり食べる
④飲酒はできるだけ避ける
⑤無理しすぎない
⑥よく笑う
⑦30分弱の昼寝
⑧運動する
⑨気の合う友達と話す
そして最も大事な➓は↓↓
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41年生きて分かったことです。私は一緒にいて居心地が良いのは「この人は私を必要以上に不愉快にさせない」という安堵感です。だから人間関係をうまく保ち続けるために「最も大事なこと」は「○○」だと思いました。その「○○」はﾌﾟﾛﾌに書いておきました。
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精神科医療10年やってわかった「究極の心理学」。どんな心理学の勉強よりも「ありがとう」と「ごめんなさい」を使いこなす習慣があれば、人生は好転する。そして「さらに大事な事」はﾌﾟﾛﾌに。
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「質問力」は人生を好転させる。他者に質問する前に、まず自身に質問をするといい。例えば「私はどうすればいいですか？」と抽象的な質問はNG。他者に質問する前に自分自身に質問する。そして思考を整理して、質問したいことだけを質問する。そうすれば無駄なお金を使わなくても済む。質問力の高さは『
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精神科医療10年やって分かった。うつ病が”よくならない人の習慣”は「昔はよかったという話ばかりする」「まだ起きていない不安の不安を考える」「朝散歩をしてない」「医師に相談せず自己断薬する」「加工食品を頻度高く食べる」「体を治すことより仕事のことを考える」そして超ヤバい習慣はﾌﾟﾛﾌ
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ひょっとしてメンタル疲れてませんか？メンタルが少し疲れているなら、一度「プロフのこと」を真剣に考えるといいかもしれません。そうしたら気分やわらぐかもしれません。やわらがなかったからすみません。先に誤っておきます。
メンタルや習慣化について呟いています｜習慣化の達人・メンタル管理の達人(元精神科看護師10年)・バイオリニスト｜国立大での講義経験多数｜#Threadsは以下のリンク先から｜⭐️Clubhouseで毎日個別相談｜#習慣の違い⑦➨寝る前に必ずスマホ｜寝る前はスマホを見ない