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人生優勝するヤツの特徴。「朝活してる」「筋トレしてる」「読書してる」「親孝行してる」「Twitterしてる」「コツコツ継続してる」「月曜日にワクワクしてる」「ドン底の経験ある」「他人のせいにしない」「毎日晩酌しない」「タバコ吸わない」「ちゃんと◯◯◯」1度きりの人生、絶対優勝しようぜ！！
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寝る3時間前までに夕飯を食うのが難しいヤツ聞け。仕事やなんかのせいで遅い時間に食うヤツが太らねぇコツを３つ教えるぞ。「毎日水2リットル飲む」デトックス効果で食い物の残りカスをウ◯コで流すんだ。「サプリを飲む」カロリーカット系のサプリがあるぞ。そしてぜってぇやるべき３つめのコツは→→
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マグネシウムってマジごいすー。幸せホルモン「セロトニン」を作るのに必要で、セロトニンは睡眠ホルモン「メラトニン」を作るのに必要。あおさ、あおのり、ワカメ、昆布なんかの海藻類に多く含まれるので積極的に食っていこう。飲みすぎるとマグネシウムがオシッコで流れやすくなっちまう飲み物は→→
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お昼寝しねぇなんてマジでありえねぇ。お昼寝には「午後の眠気の軽減」「集中力を上げる」「認知機能を上げる」「判断力を上げてミスを減らす」「感情のコントロール力を上げる」「さまざまな病気の予防になる」などメリット山盛りだ。でも気をつけろよ。お昼寝する時間の長さによって驚きの違いが→→
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花散らしの雨に打たれながら厳しいこと言うが、「サルコペニア」を知らねぇヤツ大杉だ。サルコペニアとは加齢に伴う筋肉量の低下のことで、40代になると20代の頃より10%以上も低下すると言われている。そのため、アラフォーが体型の崩れを気にしてダイエットをすることで起こるとんでもねぇ悲劇が→→
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何度も言うが寝るときは「胃を空っぽ」にしろ。超一流のサッカーチーム、レアル・マデレェドでは寝る3時間前にはメインの食事を終わらせる厳しいルールがある。胃の中に食い物が残っていると心拍数も下がりにくく睡眠の質が下がっちまうんだ。帰宅が遅くてそうもいかねぇヤツにオススメのやり方は→→
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炎上覚悟で厳しいこと言うぞ。「休日寝て過ごす」は「何もできなかったからゼロ」じゃなく、「１できたはずなのにゼロ」だから−1だ。夜ちゃんと寝て、休日も有意義にすごそうぜ。
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「ケトジェニックダイエット」を知らねぇヤツ大杉んの。とにかく早く痩せたい時にオススメの「超低糖質・好脂質」食事法で、からだのメインのエネルギーを糖質から脂質由来の「ケトン体」に変えんだ。空腹感を感じにくかったり、昼食後の眠気を防ぐメリットもあるぞ。ただしとんでもねぇ落とし穴が→→
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日曜日の朝なのに厳しいこと言っていいか？「セットポイント」を知らねぇヤツ大杉。体重を一定の幅に保とうとする身体の働きのことで、これを下げねぇことには短期的にダイエットに成功したとしても元の体重に戻っちまうんだ。この強力なリバウンド装置である「セットポイント」の値を下げる方法は→→
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そこのおめぇ、ちゃんと湯船につかってっか？風呂をシャワーで済ますヤツ増えてるが、睡眠の質という観点では超NGだ。人間は深部の体温が温まったあと、冷めていくとき深い眠りにつく。４０℃〜４１℃の全身浴が最も効果的な入浴方法だぞ。そしてあまり知られていない湯船に浸かる最大のメリットは→→
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でぇじだから何度も言うぞ。夫婦になると食い物の好みなんかは似てくるが、睡眠パターンや最適な睡眠時間は長く連れそっても似てこねぇ。同じベッドで寝てると、寝てる時にもう片方が出入りしたりして睡眠の質ダダ下がりだ。結婚しても寝床はマジで別々にした方がいいぞ。そしてさらに恐ろしいのは→→
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これは戦慄の事実だが、睡眠不足は容赦なく太る。「お腹いっぱい」と脳に知らせる「レプチン」というホルモンが減少し、「お腹すいた」と知らせる「グレリン」というホルモンが増加する。そしてスナック菓子などカロリー密度の高ぇ食い物を欲するようになる。もうひとつシルプルかつ恐るべき理由は→→
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起きしなにマジ顔で言うが日中のとんでもねぇ眠気、疲労感あるヤツは「睡眠時無呼吸症候群（SAS）」かもしれねぇぞ。超絶でけぇいびきが急に止まって10秒、長ぇと60秒も無呼吸になる。そしてまたいびきが始まるを繰り返すんだ。たかがいびきだろうと、この病気を甘く見ちゃいけねぇ恐ろしい理由は→→
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春の嵐のように厳しく言うが、カロリー制限ダイエットの恐ろしさを知らねぇヤツ大杉。1時的に体重減るが長つづきはしねぇ。見事にリバウンドすっぞ。コロンベェ大学かどっかの調査結果を知ってオラは驚ぇた。ダイエットしたヤツとしねぇヤツで５年後のBMI値（肥満度を表す指数）の変化を調べた結果→→
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これは圧倒的にマジだが、適当に寝ても起きたら充電100％なのが20代。工夫して睡眠の質高めても起きたら充電70％なのが40代だ。
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寝酒マジでやめろ。ヘーベードかどっかの研究では「不眠解消のため寝酒を飲む」ヤツの割合が日本人は1位。「不眠解消のため医師に相談する」ヤツの割合が日本人は最下位だった。寝酒は寝つきがよくなる効果はあるが、寝ついてからは逆に覚醒作用で眠りが浅くなるぞ。そしてさらに恐ろしい落とし穴は→… twitter.com/i/web/status/1…
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先延ばしをやめろ。ヘーベードかどっかの研究によると「常に用事を先延ばしにするヤツ」は「やることをすぐに片付けていくヤツ」に比べて睡眠の問題に苦しむ可能性が3べぇらしい。寝る前に出来ていないことをくよくよと考えて脳を緊張状態にしちまうんだ。先延ばしにするクセを直すコツ、教えてやっか… twitter.com/i/web/status/1…
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厳しい現実をつきつけてごめんだが、子どもの夜ふかしは学力低下に直結するぞ。脳の「海馬（かいば）」という記憶力に関係する部分の体積と睡眠時間が比例するというデータがあるんだ。最悪、親のおめぇが夜ふかしだとしても子どもは早く寝かせねぇとダメだ。子どもが遅くとも寝るべき健全な時間は→→
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厳しいこと言っちゃうと、寝る直前に「歯磨き」しちゃダメな理由を知らねぇヤツ大杉。寝る直前に歯磨きをすると歯茎が刺激されて睡眠ホルモン「メラトニン」の分泌が減っちまうぞ。シャワーや歯磨きなど「交感神経優位」になることは寝る1時間前までには済ませろ。そしてさらに恐ろしい落とし穴は→→
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「トマト」「キュウリ」「ピーマン」「オクラ」などの夏野菜。「バナナ」「キウイ」「マンゴー」「パイナップル」などの南国フルーツ。「麦茶」「白ワイン」「牛乳」などの飲み物。寝る前はなるべく何も食わねぇのがいいが、どうしても腹減った時はこれらのものを選ぶと深部体温が下がり睡眠にはいい。
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マジで睡眠の質を下げるヤツ
高血圧
タバコ吸う
寝室が汚い
家族で川の字
明るすぎる寝室
日中のストレス
ビタミンD不足
寝る直前の食事
寝る直前の飲酒
寝る直前の風呂
寝る直前のスマホ
寝る直前の歯磨き
パジャマを着ない
１５時以降の仮眠
湯船につからない
塩分の多い食生活
夕方以降の◯◯◯◯
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シンプルに厳しいこと言うがタバコ吸うのやめろ。タバコは肺がんや心臓病のリスクを高めるだけじゃなく睡眠にもモロに悪影響だ。ヘーベードかどっかの調査ではタバコ吸うヤツが「閉塞性睡眠時無呼吸」になる可能性はタバコ吸わねぇヤツより2.5べぇも高いらしいぞ。禁煙の成功率が4べぇ上がる方法は→→
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「リベンジ夜ふかし」やめろ。日中仕事や家事で忙しく、自分の自由な時間がとれないことがストレスになり「リベンジ夜ふかし」しちまうヤツが多いぞ。寝不足になって次の日のパフォーマンス激下がり、またどんどん時間が無くなっちまうよな。そんな悲しい悪循環から抜け出すための超絶有効な方法は→→
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寝る3時間前までに夕飯を食うのが難しいヤツ聞け。仕事やなんかのせいで遅い時間に食うヤツが太らねぇコツを３つ教えるぞ。「毎日水2リットル飲む」デトックス効果で食い物の残りカスをウ◯コで流すんだ。「サプリを飲む」カロリーカット系のサプリがあるぞ。そしてぜってぇやるべき３つめのコツは→→
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鋭い眼光で厳しいこと言うけど、日本は世界で1番睡眠の質が悪い国だ。「家庭内の夜の照明が明るすぎる」「街中の夜の照明が明るすぎる」とにかく日本は明るすぎて眠れねぇんだ。そしてもっと厄介な理由がある。3位の台湾、2位の中国を抑えて日本が世界で1位の、睡眠の質を鬼下がりさせちまう原因は→→
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