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かなり頑固な便秘だったけど
これをするとしっかり出るので毎日やってしまう腸マッサージと肋骨締めを紹介💁🏼💫
これ友達にやってあげると
「次の日めっちゃでた！」って言われるくらい効く😂
腸マッサージは寝た姿勢、
肋骨締めは椅子などに座って行うことをオススメします🕊
寝る前に必ずセットで🌙
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細くて綺麗な脚を手に入れるために毎日やってるのはフォームローラー！！
やり方は竹脇まりなさんのこの動画を参考にしてます！まじで再生回数の何割か私じゃないかってくらい見てる。笑
多分2年くらいほぼ毎日流してます、笑
最近は少しだけアレンジして画像にまとめたところを重点的にやってる🫶
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脚痩せの質問が多数あるのでまとめてみました🐾
脚は本当に最初痩せなかった…！でも脚痩せにこだわらず、全身を消費してやるー!って気持ちになってから気づいたらスルスル痩せた気がします🙂
#ダイエットビフォーアフター
#ダイエット垢
#ダイエットのモチベーション #脚痩せ
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16㎏痩せて3年体型維持をしている私の平日の一日の過ごし方をまとめてみました🍨🫧
痩せてから私にとって体型維持することもそのために規則正しく健康的に過ごすことも努力ではなくそれが一番ストレスがたまらない習慣になりました😌
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脚やせ方法よく聞かれますが怠りがちな「ほぐす」こと大事
普段の有酸素と筋トレにフォームローラーとマッサージを加えたらかなり脚やせした
時間や方法はなんでもよし。自分に合った方法でなるべく毎日やると効果出る。
私は立ち仕事でほぐさないと脚が痛いからマッサージ大好きだし今も毎日続けてる
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韓国行って見つけたら絶対買って欲しいのがオットギ(오뚜기)のイェンナルチャプチェ(옛날 잡채)
インスタントの袋麺なんだけど調理したらもっちもちの麺のチャプチェができるの！韓国のスーパで試食させてもらってまじで美味しすぎて即購入…普通にお店みたいなクオリティ。お土産にも喜ばれそう…
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普段やってる顔痩せマッサージ💆
画像の2か所押すだけ。
特に顎先押すとじわーってリンパが流れてる感覚があるので続けてる
効果があるかは謎だけど＋全身痩せとボトックスで、小顔とは無縁だった私が小顔と言われるように🥹
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脚から太るのに脚が1番痩せない体質の私、脚痩せは無理かなって諦めた時もあったけど太もも15cm痩せた！
やった事は運動と食事管理で全身痩せしつつ、筋膜リリース、マッサージ、全身浴でとにかく次の日に疲れと浮腫を持ち越さない！を毎日継続。できない日があってもいいけど辞めない！これに尽きる
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カリカリな細さが理想なら運動はHIITとか有酸素メインで筋トレは自重のみ。とにかく隙があれば動く。プロテインやBCAA補助的な栄養は取らないでなるべく食事で摂る。野菜中心でお腹が空いてから食べるを徹底、もったいないからなんとなく口寂しいからで余計なものは食べないを徹底、で私は痩せたよ
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普通体重からモデル体重まで痩せた時にやった事📎
▫️運動はHIITが一番効く
▫️飲み物は水、お茶、炭酸水、ブラックコーヒー
▫️ながら食べしない
▫️大食い系のYouTube見ない
▫️野菜キノコ好きになる
▫️空腹になってから食事
▫️食べ物のカロリーは大体把握しとく。PFCバランスなど細かい事はしなくてOK
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昔は空腹時に食べると吸収が良くて太るから食事の回数は分けろって言われてたけど最近空腹を感じると痩せるってよく言われてる気がする。16kg痩せた私が言いますが、空腹こそ神です。1日最低1回空腹を感じると痩せます。私は食べすぎた次の日にやることは本当の空腹を感じるまで食べない、だけです。
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毎日10分だけでも筋トレしたり、自炊してバランスの良い食事をしたり、スキンケアやメイクに力を入れたりするのはストイックな訳でも誰かの為でもなく誰の自分の好きな自分でいたいから。欲望のままに食べたりダラダラするのも時にはいいけど自己肯定感が下がるような事の方が辛くて続けられない。
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酢キャベツを食前に食うの本当に痩せる
千切りキャベツを穀物酢とかんたん酢半量ずつで漬けるだけ
野菜沢山摂れる＋よく噛む＝満腹になるの早いし、血糖値上昇抑制、内臓脂肪低下効果も
15kg痩せた時は酢の物をよく食べていて、ピクルスや玉ねぎを酢に漬けてサラダにかけてドレッシング代わりにしてた
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私の友達はみんなで写真撮ったら｢まって美女しかいなくない？｣とか言うし、お店に入ったら｢みんな気づいた？この店私たちの美貌で揺れてたよ｣って言うし自己肯定感高くて最高
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普段お菓子を爆食することもなく、食べ過ぎの日々が続くこともないし、無理ない範囲の運動も続けてる、自分に合う服やスキンケアも常に研究して毎日少しでも勉強の時間。それは私の中で努力や我慢じゃない。自分を好きになるための行動だけで生活すると外見も変わるし自己肯定感爆上がりで毎日楽しい👼
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普段何食ってんの？と言われる私の体型維持メニュー
もちろん減量期は食事制限してました。でも段々しっかり食べることにシフトした方がいい。いつまでも貧相なもの食べてたら絶対反動がくる
ちなみに野菜ほどコスパのいい素晴らしい食材は無いので野菜嫌いな方は克服するか好きな野菜を見つけましょう
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顔が痩せると一気に垢抜ける。
ダイエットと定期的なエラボトックス。
日々の顔のマッサージはあまり顔を触ったり擦ったりするのは良くないと聞いてほとんどしてない。画像の２箇所を押して首〜鎖骨に流すだけ。これだけでも大分スッキリするし長年続けるとこうやって結果に出る。
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韓国行った時店舗で見て可愛い！と思った「AVANDRESS」というブランドが気になりすぎてる…
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-16kgして2年くらい体型維持中の私が推める家で出来る宅トレYouTube３選まとめました！🌧
あと番外編でHIITも🔥この2つは効きすぎなので体型維持期は努めてやらないよつにしてます。笑
夏までに絶対痩せたい人！
毎日この中の一つだけでもやろう👟💫
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ダイソーのこのアイメイク用ブラシ、4種類入ってて使いたいやつだけ繋げて持ち運びできて便利なんだけどそれだけじゃなくて毛先が柔らかくてしっかり綺麗に仕上げてくれる
特にこのアイブロウ用ブラシは使いやすすぎて最近はこれじゃないと眉毛書けない。100円じゃなくても単品で売ってても買うレベル
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【マジできついけど絶対痩せると思う動き】
①プッシュアップ（腕立て伏せ）
②ジャンピングランジ
③スクワットジャンプ
④バーピージャンプ
4種目を10秒休憩を挟んで30秒ずつ全力でやったら本当にきついけどまーじで痩せる😂笑
痩せたい時の有酸素はこれだけでいいのでは！！
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ホットケーキミックスを使うのにおから蒸しパンより低カロリーのパウンドケーキ🍞
全量たべても156kcal🤎
四等分一切れ39kcal🤍
スーパーを徘徊してたらおからよりカロリー低い粉に出会ったー❣️
普通のホットケーキミックスを使っても一切れ57kcalと超低カロリー
おからの味と食感が苦手な方是非🤍
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脚痩せのビフォアフ記録用として載せます✍️🤍
脚は一生痩せられないんじゃないかと思ってた私も変われた、今努力してる人、絶対痩せれるからね
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私自分は脚は痩せないタイプの人間だと思ってた
太ももが1cmでも痩せる原理がわからなかった
何しても特に太ももだけ痩せなかったけど努力したら必ず痩せる
今努力してる人、絶対痩せる
before 1.3枚目
after 2.4枚目
#ダイエット
#ダイエットのモチベーション
#ダイエットビフォーアフター
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