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私自分は脚は痩せないタイプの人間だと思ってた
太ももが1cmでも痩せる原理がわからなかった
何しても特に太ももだけ痩せなかったけど努力したら必ず痩せる
今努力してる人、絶対痩せる
before 1.3枚目
after 2.4枚目
#ダイエット
#ダイエットのモチベーション
#ダイエットビフォーアフター
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ホットケーキミックスを使うのにおから蒸しパンより低カロリーのパウンドケーキ🍞
全量たべても156kcal🤎
四等分一切れ39kcal🤍
スーパーを徘徊してたらおからよりカロリー低い粉に出会ったー❣️
普通のホットケーキミックスを使っても一切れ57kcalと超低カロリー
おからの味と食感が苦手な方是非🤍
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まって。天才かもしれない
全部食べても 146kcal
6等分で一切れ 24kcal のガトーショコラができた…
卵とココアだけの余計なものが入ってないからめちゃめちゃ美味しい。
軽めのほろとろガトーショコラ🤎
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昔は空腹時に食べると吸収が良くて太るから食事の回数は分けろって言われてたけど最近空腹を感じると痩せるってよく言われてる気がする。16kg痩せた私が言いますが、空腹こそ神です。1日最低1回空腹を感じると痩せます。私は食べすぎた次の日にやることは本当の空腹を感じるまで食べない、だけです。
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私が16kg痩せた方法、色々やったけど決定的にこれはスルスル痩せたかも？と思ったのが
朝無脂肪ヨーグルトにほんの少しだけプロテイン、12時半にお昼と19時半に夜ご飯を普通に食べる生活
ヨーグルトプロテインがいいのかと思ってたけど今思えばプチオートファジー（16時間断食）を無意識にしてたのかな
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大変お待たせ致しました🙆♀️(待ってない)
BMI20の普通体型の女が
171cm/44kg/BMI15のガリガリになるまで。運動編です🔥
私のよくやるYouTubeの動画などまとめてみました！ご参考になれば😖
少しづつ食事編や脚痩せ編も出して行けたらと思ってます🙆♀️
#ダイエットビフォーアフター
#ダイエット垢
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これだけやれば本当に痩せると思ってるYouTube動画2選
騙されたと思って2週間だけでいいので
朝→無脂肪ヨーグルトにプロテインを少しかけたもの
昼夜→お米、お肉お魚、野菜中心のご飯を結構ガッツリ、間食したくならない程度にしっかり食べる
夕飯後この2つのトレーニングやってみて下さい絶対痩せる
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私の家は
母53歳/165cm/54kg
弟20歳/175cm/52kg
私23歳/171cm/44kgの全員シックスパック家族なんだけど
毎日夕飯はお腹いっぱいまで食べるしお菓子も沢山食べるし(昨日なんて夕飯後団子とパウンドケーキ食べた)ジャンクフードも食べる、3食しっかり食べるけど痩せ体質の理由
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脚痩せの質問が多数あるのでまとめてみました🐾
脚は本当に最初痩せなかった…！でも脚痩せにこだわらず、全身を消費してやるー!って気持ちになってから気づいたらスルスル痩せた気がします🙂
#ダイエットビフォーアフター
#ダイエット垢
#ダイエットのモチベーション #脚痩せ
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よくDMで聞かれる最近の運動ルーティン💫
平日は1枚目から1つ。5〜10分程度
沢山食べるので腸活系。この辺をやった後お風呂に入ると必ずお通じが来る😀
疲れてる時、時間のある時は2枚目を追加
休日時間のある時は15分くらいのヨガを。じっとりと汗かいて気持ちいい！
なにもやらない日もあります😌
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私の友達はみんなで写真撮ったら｢まって美女しかいなくない？｣とか言うし、お店に入ったら｢みんな気づいた？この店私たちの美貌で揺れてたよ｣って言うし自己肯定感高くて最高
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毎日10分だけでも筋トレしたり、自炊してバランスの良い食事をしたり、スキンケアやメイクに力を入れたりするのはストイックな訳でも誰かの為でもなく誰の自分の好きな自分でいたいから。欲望のままに食べたりダラダラするのも時にはいいけど自己肯定感が下がるような事の方が辛くて続けられない。
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かなり頑固な便秘だったけど
これをするとしっかり出るので毎日やってしまう腸マッサージと肋骨締めを紹介💁🏼💫
これ友達にやってあげると
「次の日めっちゃでた！」って言われるくらい効く😂
腸マッサージは寝た姿勢、
肋骨締めは椅子などに座って行うことをオススメします🕊
寝る前に必ずセットで🌙
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普段お菓子を爆食することもなく、食べ過ぎの日々が続くこともないし、無理ない範囲の運動も続けてる、自分に合う服やスキンケアも常に研究して毎日少しでも勉強の時間。それは私の中で努力や我慢じゃない。自分を好きになるための行動だけで生活すると外見も変わるし自己肯定感爆上がりで毎日楽しい👼
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脚やせ方法よく聞かれますが怠りがちな「ほぐす」こと大事
普段の有酸素と筋トレにフォームローラーとマッサージを加えたらかなり脚やせした
時間や方法はなんでもよし。自分に合った方法でなるべく毎日やると効果出る。
私は立ち仕事でほぐさないと脚が痛いからマッサージ大好きだし今も毎日続けてる
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ダイエットして綺麗になってファッションやメイクを楽しむことは人生を彩る一つの方法かも知れないけどそれに囚われすぎちゃ意味ない。「やらなきゃ」「頑張らなきゃ」って思う必要はない。
自分の人生を楽しむために頑張るんだからその過程もゆったり無理なく潰れないようにしたいなって意識してる。
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最近の運動ルーティーンと
お家で手軽にできるトレーニング
おすすめYouTubeまとめです👟🤍
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普段何食ってんの？と言われる私の体型維持メニュー
もちろん減量期は食事制限してました。でも段々しっかり食べることにシフトした方がいい。いつまでも貧相なもの食べてたら絶対反動がくる
ちなみに野菜ほどコスパのいい素晴らしい食材は無いので野菜嫌いな方は克服するか好きな野菜を見つけましょう
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痩せたい時の私の食事メニュー🍴
減量中の食事について聞かれることが多かったのでまとめてみました😌💫
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夕飯食べる→アツアツのルイボスティーを汗かくまで飲む→そのまますぐ10分筋トレ（短時間でもさらに汗かく）
このルーティン怖いくらい痩せちゃうから今やってない
なんで効くのかわからないけど無理して長時間筋トレするより効くのでやってみてほしい
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学生の頃からニキビに悩まされてきたんだけど、友利新先生の動画を見て根本から治すことを決意。エピデュオは今まで何度も挑戦してたけど治癒過程の乾燥や皮剥けに耐えられなくて断念してた。だからこのくらいの量(2枚目)を両頬に塗り広げることからはじめて5ヶ月。やっぱニキビ治療は皮膚科だ〜
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-16kgして2年くらい体型維持中の私が推める家で出来る宅トレYouTube３選まとめました！🌧
あと番外編でHIITも🔥この2つは効きすぎなので体型維持期は努めてやらないよつにしてます。笑
夏までに絶対痩せたい人！
毎日この中の一つだけでもやろう👟💫
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16㎏痩せて3年体型維持をしている私の平日の一日の過ごし方をまとめてみました🍨🫧
痩せてから私にとって体型維持することもそのために規則正しく健康的に過ごすことも努力ではなくそれが一番ストレスがたまらない習慣になりました😌
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周りに身長をいじられ、街で知らない人に大きい声で「でけえなぁ」って言われ、171cmある身長も気にして猫背な自分も嫌いだった。
どうせ高身長なら超絶華奢になってみたくて16kg痩せた。今は自分の身長も嫌いじゃない。
なりたい体型や痩せたい理由は人それぞれ。自分を好きになれたらそれでいいよね
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