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夕飯食べる→アツアツのルイボスティーを汗かくまで飲む→そのまますぐ10分筋トレ（短時間でもさらに汗かく）
このルーティン怖いくらい痩せちゃうから今やってない
なんで効くのかわからないけど無理して長時間筋トレするより効くのでやってみてほしい
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最近知った「CHIC AND THINGS」というブランド、可愛いな…しかも値段も良心的だ…
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脂肪は代謝されたら息、尿、汗で排出されるらしい。今まで便かと思ってて食べすぎた翌日は芋やヨーグルトを食べまくって便出してダイエットした気になってた…
これを知ってから水をこまめに飲んでトイレに行く回数を増やし、全身浴や運動で1日1回は必ず汗をかくようにしたら本当に太らなくなった…！
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ファミマで見つけたこのコーヒーゼリードリンク、大容量だし甘すぎなくてめちゃめちゃ美味しい！！なのに104Kcalしかなくて脂質0…！ダイエット中のおやつにぴったり…！クリームパウダーを入れて混ぜてストローで飲むタイプだよ🥤コーヒーゼリー好きな人は是非食べてみて✨✨
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朝→りんごヨーグルト
昼→ご飯＋タンパク質のおかず１品＋野菜のおかず１品＋サラダ
夜→ご飯小盛り＋メイン好きな物＋大盛りサラダ
筋トレHIITで組んだ運動15分程度、全身浴、なるべく歩く、飲み物でカロリー取らない
私はこれで週2外食しても15kg痩せたし食べすぎた時もこのルーティンで絶対戻る
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食品ロスアプリなる物を職場の人に教えてもらい初めて知ったんだけどめちゃよくない？もうすぐ廃棄処分になってしまう食品をアプリ登録者が安く買えるってやつ。パンの詰め放題とかスイーツとかスーパーやレストランの惣菜めっちゃ安く買えるし、社会貢献にもなる…もっと復旧して加盟店増えて欲しい…
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短期で絶対痩せたい人
とにかく一旦体重を落としたい人
🥣朝→ブラックコーヒーor抜くのが無理ならリンゴヨーグルト
🍚昼夜→野菜：米：タンパク質(7：1：2)
間食したくならない程度にはしっかりめに食べる
🏋️白湯飲みながらこの2本
毎日欠かさず(超重要
絶対痩せるけど超きついので2週間で辞めてね
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痩せたい時の私の食事メニュー🍴
減量中の食事について聞かれることが多かったのでまとめてみました😌💫
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これは歯科界じゃ有名な話なんですけど実は歯磨き自体に虫歯予防の効果はなくて。
実は歯磨き粉に含まれるフッ素を使うことに虫歯予防効果がある。
だから歯磨き粉を選ぶときは【高濃度フッ素配合】とか【1450ppm】って書いてるものを選んでね😌（現役歯科衛生士より）
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標準体重から15kg痩せた私の経過
色んなダイエットして失敗ばかり。もう最後のダイエットにするって決めて徹底的やって1年。やり方が自分に合っててリバウンドも停滞期もなかった。
私はなかなか脚痩せしなかったんだけど最終的に太ももは10cm以上痩せたよ！今頑張ってる子絶対報われるからね。大丈夫
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標準体重から15kg痩せた時
・朝はりんごヨーグルト
・昼は弁当（野菜6タンパク質2米2）
・夜は野菜多め意識で好きなものを自炊（麺類も◎）
・週2外食OK
・毎日最低10分筋トレ
・きついがHIITは最強
・プロテインはマストじゃない
・全身浴マッサージ助骨締め欠かさず
・飲み物は水お茶コーヒー炭酸水
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歯科衛生士として働く私のおすすめオーラルケア商品🦷✨
普段使ってるものやセルフケア方法についてまとめてみました👀
歯医者さんでしか教えてくれない、虫歯は歯ブラシだけじゃ予防できないことや
歯ぎしり食いしばりについての知識もちょこっと書いてみたのでご参考までに🙇♀️
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学生の頃からニキビに悩まされてきたんだけど、友利新先生の動画を見て根本から治すことを決意。エピデュオは今まで何度も挑戦してたけど治癒過程の乾燥や皮剥けに耐えられなくて断念してた。だからこのくらいの量(2枚目)を両頬に塗り広げることからはじめて5ヶ月。やっぱニキビ治療は皮膚科だ〜
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忙しくても痩せたい！って人の運動は絶対HIITがおすすめ。ウォーキングやランニング30分より10分だけでいいからHIITの方が絶対効果ある。有酸素運動の5倍〜10倍の消費カロリーがあるらしい。本当に痩せちゃうので体型維持期はやらないようにしてるくらい。今日から1日24時間の中の10分だけHIITしよう🔥
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私の友達はみんなで写真撮ったら｢まって美女しかいなくない？｣とか言うし、お店に入ったら｢みんな気づいた？この店私たちの美貌で揺れてたよ｣って言うし自己肯定感高くて最高
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韓国行って見つけたら絶対買って欲しいのがオットギ(오뚜기)のイェンナルチャプチェ(옛날 잡채)
インスタントの袋麺なんだけど調理したらもっちもちの麺のチャプチェができるの！韓国のスーパで試食させてもらってまじで美味しすぎて即購入…普通にお店みたいなクオリティ。お土産にも喜ばれそう…
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15kg痩せた時よく作ってたヘルシーなのにびっくりするほど美味しいバーニャカウダソース↓
・ヨーグルト 大さじ１
・オリーブオイル 大さじ１
・ニンニクチューブ 1cm
・塩 小さじ1/2
・胡椒 少々
混ぜるだけ！！！！！！✨✨
美味し過ぎて気づいたら野菜なくなってる😇
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脚から太るのに脚が1番痩せない体質の私、脚痩せは無理かなって諦めた時もあったけど太もも15cm痩せた！
やった事は運動と食事管理で全身痩せしつつ、筋膜リリース、マッサージ、全身浴でとにかく次の日に疲れと浮腫を持ち越さない！を毎日継続。できない日があってもいいけど辞めない！これに尽きる
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これだけやれば本当に痩せると思ってるYouTube動画2選
騙されたと思って2週間だけでいいので
朝→無脂肪ヨーグルトにプロテインを少しかけたもの
昼夜→お米、お肉お魚、野菜中心のご飯を結構ガッツリ、間食したくならない程度にしっかり食べる
夕飯後この2つのトレーニングやってみて下さい絶対痩せる
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脚やせ方法よく聞かれますが怠りがちな「ほぐす」こと大事
普段の有酸素と筋トレにフォームローラーとマッサージを加えたらかなり脚やせした
時間や方法はなんでもよし。自分に合った方法でなるべく毎日やると効果出る。
私は立ち仕事でほぐさないと脚が痛いからマッサージ大好きだし今も毎日続けてる
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15kg痩せた時によく食べてた焼き野菜のマスタードマリネの作り方✨
絶対痩せたいなら低カロリーの野菜とキノコを美味しく食べるのは必須！
好きな野菜を焼いてマリネ液に10分漬け込むだけ👌
日持ちするからの大量に作って作り置きしてた☺️ちょっとお洒落なおつまみになるのでお家パーティーにも良い🙆♀️
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ジムは合わなくて、宅トレメインでも171cm/60kgから44kgまで痩せた🏋
ほとんどYouTubeの動画を参考にしてたので初期〜後期に分けてよくやってた動画たちを紹介🫧
後は通勤などでなるべく歩くようにしたり、休日に1日ダラダラせず積極的に掃除や買い物をしたりで日常的に動くように心がけただけ😉✨
171cm￤ ダイエット￤日常￤自分磨き￤運動￤美容￤ 食生活や日常はYouTubeに載せてます↓