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忙しくても痩せたい！って人の運動は絶対HIITがおすすめ。ウォーキングやランニング30分より10分だけでいいからHIITの方が絶対効果ある。有酸素運動の5倍〜10倍の消費カロリーがあるらしい。本当に痩せちゃうので体型維持期はやらないようにしてるくらい。今日から1日24時間の中の10分だけHIITしよう🔥
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Q.10分間のHIITってキツくないですか？
たしかに！10分間継続してやるのはきついです😭
私の場合、例えば朝5分間、夜5分間と分けて行なったりして、1日約10分ほどやってました。わかりづらい書き方で申し訳ありません。YouTubeに載ってるこの辺りの動画を組み合わせつつ行なっていました！
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脂肪は代謝されたら息、尿、汗で排出されるらしい。今まで便かと思ってて食べすぎた翌日は芋やヨーグルトを食べまくって便出してダイエットした気になってた…
これを知ってから水をこまめに飲んでトイレに行く回数を増やし、全身浴や運動で1日1回は必ず汗をかくようにしたら本当に太らなくなった…！
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わかりやすい参考文献貼っときます👏
ダイエットにおいて水飲んだ方がいい半身浴した方がいい運動した方がいいってよく言われてるからやっとくか、くらいでいたけどちゃんと理由がわかればやる気になる🔥💪
medg.jp/mt/?p=3084
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ダイソーのこのアイメイク用ブラシ、4種類入ってて使いたいやつだけ繋げて持ち運びできて便利なんだけどそれだけじゃなくて毛先が柔らかくてしっかり綺麗に仕上げてくれる
特にこのアイブロウ用ブラシは使いやすすぎて最近はこれじゃないと眉毛書けない。100円じゃなくても単品で売ってても買うレベル
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脚から太るのに脚が1番痩せない体質の私、脚痩せは無理かなって諦めた時もあったけど太もも15cm痩せた！
やった事は運動と食事管理で全身痩せしつつ、筋膜リリース、マッサージ、全身浴でとにかく次の日に疲れと浮腫を持ち越さない！を毎日継続。できない日があってもいいけど辞めない！これに尽きる
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ダイエットに全然関係なさそうだけど
・部屋を綺麗に片付ける
・睡眠時間を確保する
・スマホを見る時間を減らす
これ意識するだけでも本当に太りづらくなる。
結局疲れてたりストレス感じると食べちゃったり運動のパフォーマンス落ちたりするもんね…
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食品ロスアプリなる物を職場の人に教えてもらい初めて知ったんだけどめちゃよくない？もうすぐ廃棄処分になってしまう食品をアプリ登録者が安く買えるってやつ。パンの詰め放題とかスイーツとかスーパーやレストランの惣菜めっちゃ安く買えるし、社会貢献にもなる…もっと復旧して加盟店増えて欲しい…
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ジムは合わなくて、宅トレメインでも171cm/60kgから44kgまで痩せた🏋
ほとんどYouTubeの動画を参考にしてたので初期〜後期に分けてよくやってた動画たちを紹介🫧
後は通勤などでなるべく歩くようにしたり、休日に1日ダラダラせず積極的に掃除や買い物をしたりで日常的に動くように心がけただけ😉✨
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スペ125ずっと維持してるけどジム一切なし宅トレのみ🏋🏻
最近はずっとこの動画だけ。トレーニングはこれ以外何もしてない（171cm46kg）
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最近知った「CHIC AND THINGS」というブランド、可愛いな…しかも値段も良心的だ…
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短期で絶対痩せたい人
とにかく一旦体重を落としたい人
🥣朝→ブラックコーヒーor抜くのが無理ならリンゴヨーグルト
🍚昼夜→野菜：米：タンパク質(7：1：2)
間食したくならない程度にはしっかりめに食べる
🏋️白湯飲みながらこの2本
毎日欠かさず(超重要
絶対痩せるけど超きついので2週間で辞めてね
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⚪食べすぎた次の日はなんかお腹空いてないから食べない
⚪美味しいもの食べる予定のある日はお腹空かせていく
⚪本当に好きなものしか食べてない、代用品で美味しくないものは食べない
⚪一応健康意識で日常に運動を取り入れてる
⚪よく寝てる
何もしてないよ〜って言ってても痩せてる人の特徴🌙
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脚痩せのビフォアフ記録用として載せます✍️🤍
脚は一生痩せられないんじゃないかと思ってた私も変われた、今努力してる人、絶対痩せれるからね
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疲れた日は5分だけの筋トレ、ストレッチ、マッサージ、ゆっくり湯船に浸かって、丁寧なスキンケア、早めの就寝、これが一番回復する…「食べる」以外のストレス解消法を見つけてから生きやすくなった…
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歯科衛生士として働く私のおすすめオーラルケア商品🦷✨
普段使ってるものやセルフケア方法についてまとめてみました👀
歯医者さんでしか教えてくれない、虫歯は歯ブラシだけじゃ予防できないことや
歯ぎしり食いしばりについての知識もちょこっと書いてみたのでご参考までに🙇♀️
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朝→りんごヨーグルト
昼→ご飯＋タンパク質のおかず１品＋野菜のおかず１品＋サラダ
夜→ご飯小盛り＋メイン好きな物＋大盛りサラダ
筋トレHIITで組んだ運動15分程度、全身浴、なるべく歩く、飲み物でカロリー取らない
私はこれで週2外食しても15kg痩せたし食べすぎた時もこのルーティンで絶対戻る
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細くて綺麗な脚を手に入れるために毎日やってるのはフォームローラー！！
やり方は竹脇まりなさんのこの動画を参考にしてます！まじで再生回数の何割か私じゃないかってくらい見てる。笑
多分2年くらいほぼ毎日流してます、笑
最近は少しだけアレンジして画像にまとめたところを重点的にやってる🫶
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細い人の何もしてない＝野菜中心の食生活、腹８分目、日常的に運動、入浴…
そりゃ痩せてて当たり前って思うけど、痩せたいなら食欲や怠惰な気分を騙しながら少しずつ"痩せてて当たり前の人の生活"に変えていくしかない
段々できる範囲がわかって「こんなもんでいいか」になった時ダイエット成功してる
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-15kgの変化。
身長171cm、もう「壁」「でくのぼう」「巨人」なんて言わせない
自己肯定感が低くてウジウジしてた自分ともおさらばできた😂✨
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【マジできついけど絶対痩せると思う動き】
①プッシュアップ（腕立て伏せ）
②ジャンピングランジ
③スクワットジャンプ
④バーピージャンプ
4種目を10秒休憩を挟んで30秒ずつ全力でやったら本当にきついけどまーじで痩せる😂笑
痩せたい時の有酸素はこれだけでいいのでは！！
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顔が痩せると一気に垢抜ける。
ダイエットと定期的なエラボトックス。
日々の顔のマッサージはあまり顔を触ったり擦ったりするのは良くないと聞いてほとんどしてない。画像の２箇所を押して首〜鎖骨に流すだけ。これだけでも大分スッキリするし長年続けるとこうやって結果に出る。
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