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前回紹介した時好評だった腸マッサージ の決定版🙌
長年便秘で悩んでて、漢方やサプリに頼りっぱなしだった私がこれやり出してから一切止めてもほぼ毎日出るようになったよ✨
これを寝る前に大体3セットくらいを毎日やってます。
友達にやったらみんな口を揃えて「めっちゃ出た」って言ってくれる😂✨
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韓国行った時店舗で見て可愛い！と思った「AVANDRESS」というブランドが気になりすぎてる…
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実は！YouTube始めました〜！☺️🫧
15kg痩せて4年体型維持してる私の一日の食事と平日ルーティーンを撮ってみました☀️
リアルすぎる日常をVlogで撮っていこうかな〜と思ってます！太らない生活習慣や食生活の参考になれば😳本当にゆるく記録用としてあげてく予定です😂✨
youtu.be/y2nF1EeSPUU
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普段やってる顔痩せマッサージ💆
画像の2か所押すだけ。
特に顎先押すとじわーってリンパが流れてる感覚があるので続けてる
効果があるかは謎だけど＋全身痩せとボトックスで、小顔とは無縁だった私が小顔と言われるように🥹
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15kg痩せた時によく食べてた焼き野菜のマスタードマリネの作り方✨
絶対痩せたいなら低カロリーの野菜とキノコを美味しく食べるのは必須！
好きな野菜を焼いてマリネ液に10分漬け込むだけ👌
日持ちするからの大量に作って作り置きしてた☺️ちょっとお洒落なおつまみになるのでお家パーティーにも良い🙆♀️
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普通体重からモデル体重まで痩せた時にやった事📎
▫️運動はHIITが一番効く
▫️飲み物は水、お茶、炭酸水、ブラックコーヒー
▫️ながら食べしない
▫️大食い系のYouTube見ない
▫️野菜キノコ好きになる
▫️空腹になってから食事
▫️食べ物のカロリーは大体把握しとく。PFCバランスなど細かい事はしなくてOK
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標準体重から15kg痩せた私の経過
色んなダイエットして失敗ばかり。もう最後のダイエットにするって決めて徹底的やって1年。やり方が自分に合っててリバウンドも停滞期もなかった。
私はなかなか脚痩せしなかったんだけど最終的に太ももは10cm以上痩せたよ！今頑張ってる子絶対報われるからね。大丈夫
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標準体重から15kg痩せた時
・朝はりんごヨーグルト
・昼は弁当（野菜6タンパク質2米2）
・夜は野菜多め意識で好きなものを自炊（麺類も◎）
・週2外食OK
・毎日最低10分筋トレ
・きついがHIITは最強
・プロテインはマストじゃない
・全身浴マッサージ助骨締め欠かさず
・飲み物は水お茶コーヒー炭酸水
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韓国行って見つけたら絶対買って欲しいのがオットギ(오뚜기)のイェンナルチャプチェ(옛날 잡채)
インスタントの袋麺なんだけど調理したらもっちもちの麺のチャプチェができるの！韓国のスーパで試食させてもらってまじで美味しすぎて即購入…普通にお店みたいなクオリティ。お土産にも喜ばれそう…
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酢キャベツを食前に食うの本当に痩せる
千切りキャベツを穀物酢とかんたん酢半量ずつで漬けるだけ
野菜沢山摂れる＋よく噛む＝満腹になるの早いし、血糖値上昇抑制、内臓脂肪低下効果も
15kg痩せた時は酢の物をよく食べていて、ピクルスや玉ねぎを酢に漬けてサラダにかけてドレッシング代わりにしてた
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15kg痩せた時よく作ってたヘルシーなのにびっくりするほど美味しいバーニャカウダソース↓
・ヨーグルト 大さじ１
・オリーブオイル 大さじ１
・ニンニクチューブ 1cm
・塩 小さじ1/2
・胡椒 少々
混ぜるだけ！！！！！！✨✨
美味し過ぎて気づいたら野菜なくなってる😇
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カリカリな細さが理想なら運動はHIITとか有酸素メインで筋トレは自重のみ。とにかく隙があれば動く。プロテインやBCAA補助的な栄養は取らないでなるべく食事で摂る。野菜中心でお腹が空いてから食べるを徹底、もったいないからなんとなく口寂しいからで余計なものは食べないを徹底、で私は痩せたよ
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これは歯科界じゃ有名な話なんですけど実は歯磨き自体に虫歯予防の効果はなくて。
実は歯磨き粉に含まれるフッ素を使うことに虫歯予防効果がある。
だから歯磨き粉を選ぶときは【高濃度フッ素配合】とか【1450ppm】って書いてるものを選んでね😌（現役歯科衛生士より）
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ファミマで見つけたこのコーヒーゼリードリンク、大容量だし甘すぎなくてめちゃめちゃ美味しい！！なのに104Kcalしかなくて脂質0…！ダイエット中のおやつにぴったり…！クリームパウダーを入れて混ぜてストローで飲むタイプだよ🥤コーヒーゼリー好きな人は是非食べてみて✨✨
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