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毎日10分だけでも筋トレしたり、自炊してバランスの良い食事をしたり、スキンケアやメイクに力を入れたりするのはストイックな訳でも誰かの為でもなく誰の自分の好きな自分でいたいから。欲望のままに食べたりダラダラするのも時にはいいけど自己肯定感が下がるような事の方が辛くて続けられない。
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普段お菓子を爆食することもなく、食べ過ぎの日々が続くこともないし、無理ない範囲の運動も続けてる、自分に合う服やスキンケアも常に研究して毎日少しでも勉強の時間。それは私の中で努力や我慢じゃない。自分を好きになるための行動だけで生活すると外見も変わるし自己肯定感爆上がりで毎日楽しい👼
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スペ125ずっと維持してるけどジム一切なし宅トレのみ🏋🏻
最近はずっとこの動画だけ。トレーニングはこれ以外何もしてない（171cm46kg）
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まって。天才かもしれない
全部食べても 146kcal
6等分で一切れ 24kcal のガトーショコラができた…
卵とココアだけの余計なものが入ってないからめちゃめちゃ美味しい。
軽めのほろとろガトーショコラ🤎
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16㎏痩せて3年体型維持をしている私の平日の一日の過ごし方をまとめてみました🍨🫧
痩せてから私にとって体型維持することもそのために規則正しく健康的に過ごすことも努力ではなくそれが一番ストレスがたまらない習慣になりました😌
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大変お待たせ致しました🙆♀️(待ってない)
BMI20の普通体型の女が
171cm/44kg/BMI15のガリガリになるまで。運動編です🔥
私のよくやるYouTubeの動画などまとめてみました！ご参考になれば😖
少しづつ食事編や脚痩せ編も出して行けたらと思ってます🙆♀️
#ダイエットビフォーアフター
#ダイエット垢
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酢キャベツを食前に食うの本当に痩せる
千切りキャベツを穀物酢とかんたん酢半量ずつで漬けるだけ
野菜沢山摂れる＋よく噛む＝満腹になるの早いし、血糖値上昇抑制、内臓脂肪低下効果も
15kg痩せた時は酢の物をよく食べていて、ピクルスや玉ねぎを酢に漬けてサラダにかけてドレッシング代わりにしてた
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昔は空腹時に食べると吸収が良くて太るから食事の回数は分けろって言われてたけど最近空腹を感じると痩せるってよく言われてる気がする。16kg痩せた私が言いますが、空腹こそ神です。1日最低1回空腹を感じると痩せます。私は食べすぎた次の日にやることは本当の空腹を感じるまで食べない、だけです。
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細くて綺麗な脚を手に入れるために毎日やってるのはフォームローラー！！
やり方は竹脇まりなさんのこの動画を参考にしてます！まじで再生回数の何割か私じゃないかってくらい見てる。笑
多分2年くらいほぼ毎日流してます、笑
最近は少しだけアレンジして画像にまとめたところを重点的にやってる🫶
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前回紹介した時好評だった腸マッサージ の決定版🙌
長年便秘で悩んでて、漢方やサプリに頼りっぱなしだった私がこれやり出してから一切止めてもほぼ毎日出るようになったよ✨
これを寝る前に大体3セットくらいを毎日やってます。
友達にやったらみんな口を揃えて「めっちゃ出た」って言ってくれる😂✨
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普段やってる顔痩せマッサージ💆
画像の2か所押すだけ。
特に顎先押すとじわーってリンパが流れてる感覚があるので続けてる
効果があるかは謎だけど＋全身痩せとボトックスで、小顔とは無縁だった私が小顔と言われるように🥹
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かなり頑固な便秘だったけど
これをするとしっかり出るので毎日やってしまう腸マッサージと肋骨締めを紹介💁🏼💫
これ友達にやってあげると
「次の日めっちゃでた！」って言われるくらい効く😂
腸マッサージは寝た姿勢、
肋骨締めは椅子などに座って行うことをオススメします🕊
寝る前に必ずセットで🌙
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カリカリな細さが理想なら運動はHIITとか有酸素メインで筋トレは自重のみ。とにかく隙があれば動く。プロテインやBCAA補助的な栄養は取らないでなるべく食事で摂る。野菜中心でお腹が空いてから食べるを徹底、もったいないからなんとなく口寂しいからで余計なものは食べないを徹底、で私は痩せたよ
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韓国行った時店舗で見て可愛い！と思った「AVANDRESS」というブランドが気になりすぎてる…
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普通体重からモデル体重まで痩せた時にやった事📎
▫️運動はHIITが一番効く
▫️飲み物は水、お茶、炭酸水、ブラックコーヒー
▫️ながら食べしない
▫️大食い系のYouTube見ない
▫️野菜キノコ好きになる
▫️空腹になってから食事
▫️食べ物のカロリーは大体把握しとく。PFCバランスなど細かい事はしなくてOK
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普段何食ってんの？と言われる私の体型維持メニュー
もちろん減量期は食事制限してました。でも段々しっかり食べることにシフトした方がいい。いつまでも貧相なもの食べてたら絶対反動がくる
ちなみに野菜ほどコスパのいい素晴らしい食材は無いので野菜嫌いな方は克服するか好きな野菜を見つけましょう
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脚痩せの質問が多数あるのでまとめてみました🐾
脚は本当に最初痩せなかった…！でも脚痩せにこだわらず、全身を消費してやるー!って気持ちになってから気づいたらスルスル痩せた気がします🙂
#ダイエットビフォーアフター
#ダイエット垢
#ダイエットのモチベーション #脚痩せ
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脚痩せのビフォアフ記録用として載せます✍️🤍
脚は一生痩せられないんじゃないかと思ってた私も変われた、今努力してる人、絶対痩せれるからね
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-15kgの変化。
身長171cm、もう「壁」「でくのぼう」「巨人」なんて言わせない
自己肯定感が低くてウジウジしてた自分ともおさらばできた😂✨
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周りに身長をいじられ、街で知らない人に大きい声で「でけえなぁ」って言われ、171cmある身長も気にして猫背な自分も嫌いだった。
どうせ高身長なら超絶華奢になってみたくて16kg痩せた。今は自分の身長も嫌いじゃない。
なりたい体型や痩せたい理由は人それぞれ。自分を好きになれたらそれでいいよね
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ダイソーのこのアイメイク用ブラシ、4種類入ってて使いたいやつだけ繋げて持ち運びできて便利なんだけどそれだけじゃなくて毛先が柔らかくてしっかり綺麗に仕上げてくれる
特にこのアイブロウ用ブラシは使いやすすぎて最近はこれじゃないと眉毛書けない。100円じゃなくても単品で売ってても買うレベル
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顔が痩せると一気に垢抜ける。
ダイエットと定期的なエラボトックス。
日々の顔のマッサージはあまり顔を触ったり擦ったりするのは良くないと聞いてほとんどしてない。画像の２箇所を押して首〜鎖骨に流すだけ。これだけでも大分スッキリするし長年続けるとこうやって結果に出る。
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ダイエットして綺麗になってファッションやメイクを楽しむことは人生を彩る一つの方法かも知れないけどそれに囚われすぎちゃ意味ない。「やらなきゃ」「頑張らなきゃ」って思う必要はない。
自分の人生を楽しむために頑張るんだからその過程もゆったり無理なく潰れないようにしたいなって意識してる。
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