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今日はお正月太り撃退👊企画炎
明日から1週間頑張りましょう！！🔥
プランク＋筋トレ3種選んで
少しずつ頑張りましょう！！！
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肉巻き野菜蒸し！！
①お好きな野菜を豚肉で巻いて〜
②塩胡椒をきてお酒を入れて
蓋をして10分蒸す
(ベチャるからお酒の入れすぎ注意！)
つけダレで味変も最高〜〜！！
気になる方はロースの脂身
とるとかなりカロリーカットですよん♡
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お腹すいた時の救世主！！！
具ご100kcalで素晴らしい。
そしてそれとセットで
150kcalのマンナンご飯！！
丼にして食べても250kcal...最強だわ
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お豆腐揚げたらポテトになるし
調味料入れて焼いたらナゲットになる！
おうちでマクドナルド🍟🍔❤︎
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今週のダイエット献立表！
12kg痩せた私が考える
ダイエットメニュー！
ぜひ、夜ご飯の参考にしてみてね😳💕
※日曜日はオフ日です！！
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ダイエットを始めてから
コンビニ・スーパーで買う商品の変化
もちろんダイエット前の商品も
食べちゃいけないわけじゃないけど
できるだけ置き換える意識を持つだけで◎
ちっちゃな変化だとしても
トータルで見ると結構なカロリー差に！
工夫次第で置き換えできるので
ちりつもで頑張りましょう！
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食べすぎた後に食べるもの
朝ごはん
お昼ご飯
間食
夜ご飯
飲み物
朝、昼は時間がかからずすぐ食べられる
コンビニで揃えてます！
夜ご飯はヘルシー食材を
たっぷり使ったメニューで！
参考にしてみてください！！
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今までいろんなBefore After
してきたけど、もっとBefore
撮っておけばよかったっておもう😭
ダイエット前は現実見るの辛いけど
撮っておくこと本当にオススメする！！
痩せたときめっちゃモチベ上がってキープ
しようって思える😭💓
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痩せたいけど空腹が耐えられない時におすすめの食品4つ！開けてすぐ食べれるから調理が面倒な日も時間がない日もめちゃくちゃ役立つし、ちょっとアレンジするだけで満足感も上がる。スーパー、コンビニ行くなら絶対に買っておくべき…！
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豆腐のポタージュグラタン✨
材料は全てセブンイレブンで揃います！
① 絹豆腐 1パックにポタージュの粉1袋を
振りかけしっかり混ぜる
②お好みで冷凍のほうれん草か
ブロッコリーを乗せる
③チーズたっぷりのせて600w
3-4分チンしたら完成！
パセリや黒胡椒はお好みで！
味付けいらず！簡単！
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ダイエットして変わったこと
①好きな服が着られる
②化粧ノリが良くなる
③向上心が高くなる
④野菜が好きになる
⑤習慣が変わる
⑥思考が変わる
⑦少し自信がつく
⑧体が軽くなる
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12kg痩せた私の
ダイエットコンビニ飯！！
我らがセブンイレブンさんです😌♡
計算わからん！作る時間ない！
って方はコンビニ飯でも
しっかりバランス考えたら痩せます🔥
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12kg痩せた時によく食べていたシリーズ！
①えのきをざく切りにし
耐熱のタッパーに入れる
②①に★を回しかけふんわりラップをし
600w2分ほどチンする
③最後に梅チューブ、
お好みで鰹節や胡麻など
を絡めて完成です！
梅と鰹が合わんわけないっ！！！
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おうちでできる有酸素運動ならこの３つがおすすめ
自宅で脂肪燃焼させよう！
冬の間は寒すぎて外に出る気が起きない方も多いと思うので、そんな時は自宅でできる運動をすれば良いです
無理にスピードを速くしなくてもいいので
できるくらいの速さでやってみてね！
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無限に白菜が食べられる神レシピ
白菜200gとツナ1缶(油切る)に
ほんだし 大さじ1/2
塩 少々
すりごま 大さじ1
を混ぜるだけ！
※ポイントは白菜はざく切りにし袋に入れて
よく揉んで水気をしっかりと絞る！
→これをすると白菜がしんなりして
茹でたみたいになる！！
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レンジで簡単！坦々お豆腐スープ！
材料混ぜてレンジでチンするだけ！
洗い物もでないし疲れている日にも
おすすめです！
ボリューム追加したい方は
ごはんを入れるとリゾット風に✨
水分を含むから50gくらいでも満足◎
お腹が空いてる時はこちらも是非！
↓材料はリプにあるから見てみてね↓
2ヶ月で-8kgした私の「我慢しないヘルシーレシピ&スキマでできるトレーニング」発信中！ ダイエット＝ つらいのイメージ変える✊🔥