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12kg痩せた私のキープ飯！
太らないように気をつけていること
★野菜を多めに
★お米は100-150g
★玄米or雑穀米
★汁物をつける
★焼くか煮る
★ご飯時はお水かお茶
★油はオリーブオイル
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お豆腐ときのこで作るそぼろ丼♡
インスタにアップしました！
簡単、安い、美味い、ヘルシー
なのでダイエット中の方以外にも
かなりオススメのメニューです！
すぐできるよ☺️💓
instagram.com/p/CD6NYSDBwnJ/…
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これが豆腐ならもうお米はいらない😂
ご飯なしのドリアができた！！
豆腐でサイゼリヤの
ミラノ風ドリアの再現！
豆腐のミラノ風ドリア風！🤣
うますぎたのでまたレシピあげます✨
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電子レンジで作る！
時短の脂肪燃焼スープ！！
お正月にパパッと！！作り置き！
中学生の頃、これで激痩せしてから
この沼スープのトリコ。
美味しいのに痩せるって幸せ
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ダイエッターの味方！小腹満たしに❤︎
2ヶ月で-8kg
トータル10ヶ月で-12kg
した時によく買ってたスープ！
どれも低カロ！でお腹にたまる！
コンビニやスーパーなどで
買えるからお手軽でいい♩
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お手軽レシピ！えのきこんにゃく♡
えのきとこんにゃくを使った
超簡単で低カロ低糖質な最強レシピ✊🔥
意外にお腹も膨れるので
ご飯の一品に作ってもらえると◎
ダイエット中は、これと
味変で塩胡椒で味付けしたのも
食べてました！
よければ塩胡椒verもやってみてね！
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腸活できるザクザクチョコクランチ！
①オールブラン50gを袋に入れて
コップなどで叩き砕く
②板チョコ1枚(50g)を1分ほどチンして溶かす
③②に①を入れてよく混ぜる
④お好きなサイズに成形し冷やし固める
15-20分程で◎
板チョコを高カカオ(チョコレート効果など)
に変えてもgoodです！！
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クリスマス食べすぎて調整したい方！
レンジで簡単キムチ鍋風レシピ🔥
豆腐、もやし、きのこ、ネギ、キムチ、ニラ
をタッパーに敷き詰めて
水とプチっと鍋の素(キムチ)を入れて
レンジでチン
〆は、ごはんやオートミールとチーズを
入れてドリア風にしてもOK
これ、めっちゃ美味しいのに超簡単…！
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〜脚の各部位の黄金比〜
目標にして設定に困っている方は
こちらも是非脚痩せの参考にしてみてね！
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ちょっと前に流行った雲パン。めっちゃ簡単に作れるしフワフワしゅわしゅわで美味しくておすすめ。作ったことない人は1度でいいから作ってみて！
①材料を全部混ぜて角が立つまで泡立る
②クッキングシートの上に丸く成形して160℃のオーブンで20-25分焼く
材料は↓に書きます！
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大さじ小さじだけがあれば
作れちゃうおからの蒸しパン♡
腹持ちいいしお通じ改善にもなるし
簡単やし出来上がりまで10分もかからん😆
１個５５kcal！
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ダイエットで気をつけたこと
１.お菓子をやめる
コンビニのカットフルーツで代用
２.エレベーターは使わない
基本的に階段を使うように
３.油っこいものを食べる時は15時まで
日中に食べて夜に調整
４.食べる量より食べる物を変える
低カロリー&食物繊維豊富なキノコなど
これだけでも効果抜群！
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トマトをくり抜いて
シーチキンとトマトと塩胡椒にマヨネーズ
絡めて混ぜてトマトにもどして
セブンイレブンのチーズかけて
レンジでチンしたら最高だった。
セブンイレブンのこのチーズ
最高にオススメだから絶対買ってほしい
なんでも美味しくなる
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今日はダイエット方法を
まとめました！！
こちらは一部です♪
詳細はインスタ見てくださいね😍✊
instagram.com/p/CLOt4NWheXa/…
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やってみると結構キツイ有酸素運動◎
飛ばないのでマンションOK！
素早く20秒なんてやったら
もう息切れします😂✊🔥
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ダイエット革命！！
山芋のサーモンキムチ和え🔥
①キムチ30gとサーモン70gと山芋50gを
それぞれ角切りにする
②醤油とごま油小さじ1ずつを
①に入れてしっかり和える
③お好みでごまとねきをかけて完成
ダイエットにいいものしか入ってない！
ぜひお試しあれー！！
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使うのはレンジだけ！
電子レンジの鍋スープ🥺🔥🔥
一人暮らしの方も
旦那さんとご飯分けたい方も
仕事の後作る気力ない方も！
レンジしか使わないので
洗い物少ない&時短&楽ちん♪
冬のダイエットはお鍋やスープが神。
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痩せた時の男女の反応の違い
👩女の子たち
「すごい！可愛い！何やったの？！教えて教えて〜！私も見習って頑張る！」
👨男たち
「もっとぽっちゃりしてる方がいいよ、痩せすぎ。ガリガリもちょっと...。それ男ウケ悪いよ。」
それでは聞いてください。
「痩せたのはあんたのためじゃねぇ」
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必ず痩せる方法
①数字的目標を立てる
②毎日体重測定する
③よく噛んで食べる
④失敗は気にしない
⑤できることだけ少しずつやる
⑥小さいことを毎日続ける
⑦寝る前に食べない
⑧他人と比べない
⑨食物繊維を摂る
12kg痩せた時心がけてました🔥
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私の憧れで大好きな@kurodamayukaxx ちゃんが、サイズの大きい方向けの靴のブランドを作りました
私は逆に足が小さいのが悩みで(21cm)
履けるサイズ全然ないから
このブランドに心動かされました
サイズが大きくて悩んでいる方に
25cmを2名様にプレゼントします！
悩んでいる方の力になれたらいいな
2ヶ月で-8kgした私の「我慢しないヘルシーレシピ&スキマでできるトレーニング」発信中！ ダイエット＝ つらいのイメージ変える✊🔥