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豆乳ときのこの最強コラボ！
きのこで菌活🍄♪
学生時代によく作っていた
豆乳スープアレンジver.
豆乳は高タンパク低カロリーな食品
また大豆イソフラボンが含まれるので
女性には嬉しいスープです♡
おなじみきのこは食物繊維の塊！
お通じ改善にも役立ちます！
このスープは1杯約90kcal。最強
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とろーり味付けたまごの作り方🥚
①ゆでたまご3つをつくる
(これは沸騰してから7分)
②ジップロックに
いりごま、砂糖を大さじ1、
醤油大さじ1 ごま油小さじ1
白ネギみじん切り1/3本
ニンニクチューブ2-3cm
を入れて空気を抜いてしめる
③1日冷蔵庫で寝かして完成！！
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これからのダイエットにピッタリ！
サッパリささみトマト🍅
湯がいたささみとトマトを
★の材料で和えるだけ◎
トマトは美容効果もあるし
ささみは高タンパク✨
きゅうりはお好みで！
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12kg痩せた私とオススメ！！
無限ささみキャベツ！
名前の通り、ダイエットにぴったりな
ささみとキャベツを無限に食べられちゃいます
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12kg痩せた私のおつまみ！
ねぎサーモンユッケの作り方！
①サーモンに刻んだネギ(大葉でも◎)
ごまとごま油小さじ1
ほんつゆ(4倍濃縮)小さじ2を混ぜる
②卵黄や海苔のせて完成
ほんつゆの代わりに醤油、白だしでも◎
ピリ辛がお好きな方は
わさびやコチュジャンを入れてみて〜！
まじたまらん🤤
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ダイエッターは冷蔵庫に常備して！
軽めの夜ご飯にしたい時は
腹持ちがいいこの食材を！！
そのまま食べてもアレンジしても！
ヘルシーだから夜食にも◎
深夜の空腹もこれで乗り越えられる！！！！
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胡麻香るシャキシャキサラダ🥺🥺
もやしと水菜のシャキシャキ感に
ツナと胡麻が最高に合う！！！
是非お試しあれ！！
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私が12kg痩せた時によく作ってた
サラダチキンユッケ🔥🔥
①サラダチキンにごま油 小さじ1
焼肉のタレ小さじ2-3
(濃いさはお好みで調整してね！)
コチュジャンお好みの量
ごまを適量入れて混ぜる
②きゅうりや卵黄添えて完成！
低カロリー高タンパク質で
ダイエッターの味方すぎるおつまみ！
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私が-12kgダイエットに成功した方法
#ウエディングニュース さんに
取り上げていただきました！
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納豆そのまま食べてる人、少しの工夫でもっと美味しくなるからこれやって！刻んだ白ネギ、ごま油、醤油をかけて卵を乗せるだけ！食べた瞬間に納豆ってこんなに美味しかったっけ…？ってなること間違いなし。一度食べたら病みつきになる！まじで無限にいける納豆だよこれ…。
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痩せたいときはコレ！
やみつき無限こんにゃく！！
こんにゃく100g(ちぎって下茹で)
水100ml
醤油 大さじ2
めんつゆ4倍濃縮 大さじ1
さけ 大さじ1
みりん 小さじ1
を水気がなくなるまで蓋して煮込む。
(これでしっかり味が染み込む)
ゴマ振って完成！
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タンパク質が摂れる！
和風のツナキャベツ🔥
①キャベツを別ボウルで600w2分-3分
ラップをしてチンしておく
②★の調味料を混ぜ合わせて
そこにノンオイルのツナ缶と
①のキャベツを加えて完成
めちゃくちゃ簡単やけど
お箸が止まりませんよ！！！！🥰💕
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満足感たっぷり♡お豆腐角煮🤤
今日はお豆腐で作る角煮風レシ！
晩ご飯のおかずにもピッタリです✨
豆腐を使ってカサマシしてるので
節約にもなるのが◎
もっとヘルシーにしたい方は
豚バラをロースにしてもokです！
簡単！おいしい！ヘルシー
だから是非作ってみて！
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セブンイレブンで買える
200kcal以下のおすすめおやつ！
満足感あるのにどれも美味しい
カロリー制限の方にはぴったり✨
私は、減量中におやつは食べるとしても200kcalまでと決めてました！
特にプリンが139kcalは魅力的。
@711SEJ
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ダイエット中何食べたらいいか
分からない人はとりあえず
高タンパク低脂質なもの
(まぐろ、ささみ、エビ、大豆など)
食物繊維豊富なもの
(ごぼう、きのこ類、おくら、海藻類)
ビタミンB群
(卵、豚肉、レバーなど)
を摂りましょう！！
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ダイエット中ガッツリ食べたくなった時に！
豆腐の肉巻きサイコロステーキ！
ご飯がなくても中の豆腐が
お米代わりになって大満足できるし
全部お肉じゃないから低カロリーで
価格もコスパ良き！！！節約にも♡
2ヶ月で-8kgした私の「我慢しないヘルシーレシピ&スキマでできるトレーニング」発信中！ ダイエット＝ つらいのイメージ変える✊🔥