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12kg痩せた私が教える
【早く痩せたいなら8選！】
①夜ご飯は寝る3時間前までに
②おやつは1日200kcalまで
③ジャンクフード控える
④ジュース飲まない
⑤半身浴は寝る90分前までに
⑥朝起きたらまず朝日を浴びる
⑦1分だけでも運動をする
⑧なるべく7時間以上は寝る
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個人的には
豆乳きのこ生姜スープ
鶏出汁生姜スープ
が簡単で小腹満たしにオススメ。
痩せろ〜と唱えながら飲む
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混ぜて焼くだけで作れる小麦粉なしのお豆腐スープグラタン！グルテンフリーで作れるから小麦粉食べるのを気にする人にもおすすめです。しかもキノコの食物繊維たっぷり。
混ぜて器に移し替えたら600Wのレンジで3分チン！最後にトースターで軽く焼き目をつけると表面がカリッとしてさらに美味しいよ♡
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とにかく！ダイエッターは
きのこ類、野菜、タンパク質を
しっかり摂って食事管理🍽
ウォーキング8000歩して🚶♂️
半身浴して着圧履いてむくみとって🛀
足上げの筋トレなんでもいいから
YouTubeとかで調べて真似して🏋️♀️
全身鏡買って体型毎日チェックして🧘♀️
寝る前にマッサージ🖐
これしたら痩せる
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今日は最強の
お腹痩せトレーニンングと
有酸素運動について🔥
夏までに絶対お腹割る🔥
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いまsnsで話題のふわふわ雲パン！！
材料は3つだけ！！
簡単なのに美味しいし節約🤤🤤
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12kg痩せた時よく食べてた
おかずサラダシリーズ🔥
一部だけどこんな感じでサラダを
おかずにしておりました🙌✨
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ささみ4-6本を湯がいて
焼肉のタレ大さじ4
ごま油 お好みで
コチュジャン お好みで
を混ぜて卵を乗せると簡単ユッケ風に！
おすすめのささみの茹で方も載せておきます
冷蔵庫で冷やして食べると
味が染みてさらに美味しい！
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ダイエッター必見
〜すき家の鶏そぼろ丼を豆腐で再現〜
①お豆腐はキッチンペーパーでつつみ
600wで4分チン(水切り)
②豆腐がぽろぽろになるまで炒める→しっかり水気飛ばす
③みじん切りしたエリンギと鶏ムネミンチを入れる(鶏ムネなしでも○)
④残りの調味料とネギを入れて炒め完成
温玉＋で激うま
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栄養たっぷり！お箸が止まらん！
出汁香る丸ごとピーマン🫑！
①ピーマンに爪楊枝で穴を開ける
②お酒を大さじ1回しかける
③600w 5分チン
④めんつゆ大さじ3と鰹節をふりかける
もうめんつゆとピーマンが
めちゃくちゃ合うんです...
1番栄養がある種とワタも
これなら全然食べられます☺️
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動画も4つまで貼れるようになったと聞いたので、肩周りが細くなる動きをまとめました！！
PCスマホのやりすぎでガチガチになった肩は一刻も早くほぐすべき！！
華奢に見えるし代謝もupして肩こり解消されて一石二鳥どころではないです！是非やって欲しい…！ twitter.com/i/web/status/1…
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ダイエッターのためのティラミス！！！
生クリームは不器用！！
豆乳や豆腐があれば
生クリームなしでもティラミス
だってできてしまう...！！！🤤
コーヒービスケットがまた
ほろ苦くてチーズクリームにあう...🥺💓
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2ヶ月で8kg痩せるためにやったこと
①お水飲む
②ウォーキング
③お昼は500kcal
④半身浴は毎日する
⑤おやつなるべく食べない
⑥ジュース→お茶、水にする
⑦食べすぎた時も自分を責めない
⑧夜、白米は食べないor小量にする
⑨よく噛んでゆっくり、野菜から食べる
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同じシチュエーションでビフォアフ！
【やったこと】
♡12kg痩せた
♡カラコン変えた
♡メイク変えた
♡眉毛サロン行くようにした
♡顔マッサージした
♡パーソナルカラー診断した
これ見るとマジで頑張って良かったと思う🥹
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12kg痩せた私のヘルシーピザ🤤🍕
ちくわを半分に切って
ピザソースかケチャップのせて
チーズ乗せて焼くだけで
ダイエットピザの出来上がり
めちゃくちゃ簡単🍕
控えめに言って激うま。
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オーブン✖️お豆腐で作る
ノンオイルのヘルシーからあげくん風♡
①水切りした木綿豆腐に唐揚げ粉を入れてよく混ぜる
②しっかり混ぜて粉が溶けたらミンチを入れてしっかり混ぜる
③スプーンや手で丸めて250度20-25分焼く
完成！ペッパーマヨとかチリとか
チーズ味にしても美味しいです❣️
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筋トレなどの脚やせ強化を
始めてからの脚やせの変化！
こう見るとかなり変わってる😳✨✨
スキマが嬉しい😍
トレーニングはこちらから！
instagram.com/p/CKTd9uLhttY/…
※パンツなのでジーンズはスタンプです🥺
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小麦粉不使用の
ヘルシーキャベチー焼き！！
混ぜて焼くだけの簡単レシピ♪
キャベツはダイエットにぴったりで
つなぎは卵🥚なので
タンパク質もしっかりとれます！🔥
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ダイエットスタート10日で
3kg落とした方法まとめました🔥
すぐ真似できるので是非やってみて！
私はこれで3kgくらいスルッと落ちた！
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100gでたったの6kcal！超低カロリーの白滝を使ったレシピが満足感やばい…。普通に焼きそば食べるよりもカロリー抑えられるのに味付けはそのまんまだから普通にうまい。しっかり食べ応えあるし、焼きそばってこれでいいじゃん。ってなるレシピです。
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簡単にその場で骨盤の歪みチェック✔️
①立っている位置に印をつける
②目を閉じ、その場で30秒or50回足踏み
③元の位置からどのくらい動いたか確認
猫背気味だと前後に
右に歪んでいれば右に
左に歪んでいれば左に
骨盤が歪んでいる可能性大。
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最強の痩せ食材を使った
黒胡椒しいたけ！！！
混ぜてチンして
胡椒とレモン汁🍋かけるだけ！
簡単美味しい痩せるおつまみです◎
2ヶ月で-8kgした私の「我慢しないヘルシーレシピ&スキマでできるトレーニング」発信中！ ダイエット＝ つらいのイメージ変える✊🔥