201
ささみ4-6本を湯がいて
焼肉のタレ大さじ4
ごま油 お好みで
コチュジャン お好みで
を混ぜて卵を乗せると簡単ユッケ風に！
おすすめのささみの茹で方も載せておきます
冷蔵庫で冷やして食べると
味が染みてさらに美味しい！
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インスタで5万保存していただいた
お豆腐で作る鶏肉不使用の
ヘルシー節約ナゲットです！
①水切りしたお豆腐に卵以外の材料混ぜる
②卵は1/2個〜1個少しずつ入れる
緩くなりすぎず生成しやすい程度に！
③オリーブオイルで揚げ焼きにする
完成！簡単！完全ナゲット
騙されたと思って作ってみて！
203
これ痩せるし本当美味しいからやってみて。
白だし小さじ1
みりん 大さじ1
醤油 大さじ2
ごま油 ひとまわし
ごまやすりごま 適量
を入れて混ぜるだけ！！
今回はサーモン200gときゅうり2本🐟
きゅうりの代わりにアボカドもおすすめ！
204
無限に白菜が食べられる神レシピ
白菜200gとツナ1缶(油切る)に
ほんだし 大さじ1/2
塩 少々
すりごま 大さじ1
を混ぜるだけ！
※ポイントは白菜はざく切りにし袋に入れて
よく揉んで水気をしっかりと絞る！
→これをすると白菜がしんなりして
茹でたみたいになる！！
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栄養たっぷり！お箸が止まらん！
出汁香る丸ごとピーマン🫑！
①ピーマンに爪楊枝で穴を開ける
②お酒を大さじ1回しかける
③600w 5分チン
④めんつゆ大さじ3と鰹節をふりかける
もうめんつゆとピーマンが
めちゃくちゃ合うんです...
1番栄養がある種とワタも
これなら全然食べられます☺️
206
これなら簡単に巻ける！とんぺい焼き！
①平たいお皿にラップをひき溶き卵を流す
② ①にお肉、もやし、キムチ、チーズ
などお好みの材料を入れる
(この写真のように入れすぎ注意😂)
③ふんわりラップを被せ、600w3分程チン
④火が通ったら折りたたみネギや
ソースやマヨネーズをかけたら完成！
207
簡単！揚げないチーズハムカツ！
①フライパンでパン粉を炒っておく
②ハムとチーズを交互に重ねて
丸く型をとる(これはコップですw)
③卵1個、小麦粉大4、を水小2を
溶いたものを①につけパン粉をつける
④オーブン200度で予熱し10分
※パン粉を炒らずに普通に揚げても◎
209
お箸が止まらん！昆布きゅうり🥒レシピ
塩昆布10g きゅうり2本
ごま油と鰹節は適量
をジップロックにいれて振る！！
1日経った方が味が染みて美味しいけど
すぐ食べてもok🙆♀️✨
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豚キムチ鍋はたまらんぜよ〜〜
①ホットプレートに白菜やもやし、
豆腐などをしきつめる
②豚肉、キムチ(200g)をのせる
酒とめんつゆ1:1でかける
(キムチ鍋の素でも◎)
③エノキとニラをのせて
ごま油を回しかける
④蓋をして蒸す
チーズ＋もうまいんだなぁ〜
これまじで激うまやからやって！！
211
肉巻き野菜蒸し！！
①お好きな野菜を豚肉で巻いて〜
②塩胡椒をきてお酒を入れて
蓋をして10分蒸す
(ベチャるからお酒の入れすぎ注意！)
つけダレで味変も最高〜〜！！
気になる方はロースの脂身
とるとかなりカロリーカットですよん♡
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12kg痩せた時によく食べてた
最強のねばねば痩せ飯！！
納豆1パック
おくら 2.3本
長芋 お好みで(50gくらい)
納豆に付属のタレでもいいし
白だしとわさび醤油を回しかけてもok！！
キムチ入れても最高🤤♡
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痩せたいならこれを食え！的な画像
私の体は多分ほぼキノコでできている
#これらで12kg痩せました
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全部ネット(楽天)で買える
オススメダイエットおやつ！！！！！
1.2枚目 朝ごはんラボ
グルフリクッキー、グルフルベイク
3枚目
一柳さん こんにゃくベーグル
4枚目
信州いいものラボ おからスティック
この4つは全部最高にうまいよ。
ダイエット向きに思えない
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腸活できるザクザクチョコクランチ！
①オールブラン50gを袋に入れて
コップなどで叩き砕く
②板チョコ1枚(50g)を1分ほどチンして溶かす
③②に①を入れてよく混ぜる
④お好きなサイズに成形し冷やし固める
15-20分程で◎
板チョコを高カカオ(チョコレート効果など)
に変えてもgoodです！！
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ダイエット中のルーティンや
食事など詳しくまとめて更新したので
インスタ見ていただけると嬉しいです！
こちらは一部です♪
218
ダイエット中によく食べてた
お豆腐サラダレシピ！！
全部載せるだけ！すぐできる❤︎
レパートリー増やせば飽きずに
美味しくダイエットできます✨
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脚やせについて！のまとめです🥰
やり方は人それぞれですが、
毎日しっかり続けて習慣化させたら
必ずどんな脚も細くなります🔥
今から頑張れば2021年は
ビキニを着こなせる！！！！！👙
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痩せたいならとにかく
これを食べましょう🔥！！
まぐろ、きのこ類
さんま、あじ
葉っぱ系の野菜、もやし
豆腐、海藻類
鶏肉、チーズ
お金なくても痩せれるよ🔥
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豆腐と片栗粉で作るきな粉もち！
①豆腐を150gを潰してまぜる
②片栗粉大さじ3を入れ
粉っぽさがなくなるまでまぜる
③ラップをして600w2分→軽く混ぜる
さらに1分チンする
④できたら氷水にちぎっていれる、水を切る
⑤黒みつときな粉をかけて完成
2枚目のみたらしも美味しいので
是非お試しあれ！
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お豆腐を600w3分でしっかりと
水切りしてから細く切って揚げると
サクサクポテト風になる🍟♡
のり塩まぶすと最高のおやつに！！
2ヶ月で-8kgした私の「我慢しないヘルシーレシピ&スキマでできるトレーニング」発信中！ ダイエット＝ つらいのイメージ変える✊🔥