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タンパク質がたっぷり摂れる
お箸が止まらん！激うま無限ささみ！！
ささみ 2本
きゅうり 1本
だし醤油or醤油 大さじ1
ごま油 小さじ1
白ごま 、かつおぶし お好み
をあえるだけ！！
★梅チューブ入れても◎
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揚げずにヘルシー！なのに
タンパク質も豊富な！
ささみのチーズナゲット🧀
①ささみ3本の筋を取り細かく切り刻む
② 豆腐75g、鶏がらスープ小さじ1
塩胡椒 少々、片栗粉小さじ2を
①とよく混ぜ合わせる！
③中にチーズを入れ成形し
オリーブオイルを少し多めにひいて焼く
ケチャップはお好みで！
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ダイエット中食べていた
塩こんぶキャベツ🧂
①塩昆布ふたつまみくらいと
ざく切りしたキャベツ30gを
ボールに入れギュッと掴みながら混ぜる
(味を染み込みやすくするため)
② ごま油小さじ1/2を回しかけ
お好みでいりごまを入れ混ぜて完成
※まじでお箸が止まらなくなります
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揚げない！揚げ出し豆腐風✨
①150gの豆腐に
4倍濃縮めんつゆ大さじ1をかけて
600w 2分ほどチンする
②天かす、ねぎ、かつおぶし
一味をお好みでかけて完成！！
これめちゃハマります。
温奴最高です🥺🥺🥺🥺
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混ぜてチンするだけ！
低カロリーなマグカップ茶碗蒸し！
①お吸い物を170mlのぬるま湯で溶かす
②別のボールに卵を溶き、①を入れる
③マグカップに好きな具材を
入れて②を注ぎ入れる
④ふんわりラップをし600w 2分半〜3分
これだけで簡単はできちゃう！
永谷園さんの公式レシピです😍
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食物繊維✖️タンパク質の
めっちゃ簡単最強ダイエット飯！
エリンギ醤油チーズ！
①エリンギを切り
ピザ用チーズを振りかける
②ふんわりラップして3分チン
お好みで黒胡椒や
お醤油を垂らして完成！
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こりゃたまらん...
黒胡椒のサーモン漬け
①サーモンを70g角切りにさる
②ごま油と醤油を小さじ1ずつ回しかける
③ブラックペッパーをふりかけてよく混ぜる
冷蔵庫で20-30分ほど寝かせて完成
ダイエット中でも◎！
クセになります。最高です🍺
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ダイエット中の朝昼晩のご飯！
基本的にはこんな感じの食事◎
こちらは一部です！！
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ダイエット革命！！
山芋のサーモンキムチ和え🔥
①キムチ30gとサーモン70gと山芋50gを
それぞれ角切りにする
②醤油とごま油小さじ1ずつを
①に入れてしっかり和える
③お好みでごまとねきをかけて完成
ダイエットにいいものしか入ってない！
ぜひお試しあれー！！
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12kg痩せた時よく食べてた
無限ささみレシピ！！
タンパク質たっぷりとれます。
めちゃくちゃ簡単！！なのにヘルシー😊
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私が12kg痩せた時の夜ご飯の一部！！
他にも色々あるけどこんな感じです🔥
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ヘルシー激うま飯！
えのきチヂミ！
①えのきをざく切りする
②ボールにえのき、卵1個、胡椒、
鶏がらスープの素小さじ1
片栗粉大さじ2、ごま油少し、水大さじ1
を入れて混ぜる
③フライパンで平たくしてチーズ乗せて
蓋をして4分ほど焼く
④両面焼いたら完成
久々に作ったけどやっぱり美味🤤♡
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12kg痩せた私のおすすめ
無限なっとう！！
食べすぎた後にこれ食べて
お通じしっかり🔥で体重もどす！
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無限に白菜が食べられる神レシピ
白菜200gとツナ1缶(油切る)に
ほんだし 大さじ1/2
塩 少々
すりごま 大さじ1
を混ぜるだけ！
※ポイントは白菜はざく切りにし袋に入れて
よく揉んで水気をしっかりと絞る！
→これをすると白菜がしんなりして
茹でたみたいになる！！
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12kg痩せた私のおすすめ！
混ぜてチンするだけ！
簡単 ！ヘルシーグラタンの作り方
材料は全てセブンイレブンさんで揃います！
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12kg痩せた私が作る！
太らないサイゼ◯ヤのミラノ風ドリア🔥
①レンジ水切りした豆腐を炒めて
ポロポロになったらターメリック入れる
(ターメリックなしでも◎)
②ホワイトソースとミートソース
あとチーズも載せる
③トースターで5-10分焼く
お好みで温玉を🤤
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ダイエット中でも食べられる！！
豆腐のハッシュドポテト！！！！🔥
①ふかしたじゃがいもと
レンジで水切りした豆腐を混ぜる
②①に片栗粉を入れ混ぜる
③ラップで包んで形を整える
④オリーブオイルをしいて焼く
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12kg痩せた私が作る
ダイエットフレンチトースト！！
SUNAOのアイスに
LAWSONのバームクーヘン
をひたして焼くだけで
フレンチトースト風に🔥
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12kg痩せた私とオススメ！！
無限ささみキャベツ！
名前の通り、ダイエットにぴったりな
ささみとキャベツを無限に食べられちゃいます
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12kg痩せた時によく食べてた
こんにゃくを使ったレシピ4選！！
どれも簡単で美味しい👌
2ヶ月で-8kgした私の「我慢しないヘルシーレシピ&スキマでできるトレーニング」発信中！ ダイエット＝ つらいのイメージ変える✊🔥