177
やってみると結構キツイ有酸素運動◎
飛ばないのでマンションOK！
素早く20秒なんてやったら
もう息切れします😂✊🔥
178
テレビ見ながら腕トレ！🔥🏃♀️
夏までに腕痩せたいならこれやれ2選
テレビ見てる時間にパタパタして
夏までに二の腕痩せしよう！🔥
179
時短で全身鍛えたい時は
とりあえずこれやっとけ！4選
脚、お腹、腕、お尻
バランスよく鍛えられます🔥🔥🔥
180
炊飯器で作る！！！激うま！
丸ごと玉ねぎのむくみ解消スープ ！
玉ねぎは便通をよくしたり(次の日すごい)
血糖値の上昇を抑えたり
カリウムで浮腫解消にも！！
このスープのカロリーは1人前
約107kcal(玉ねぎ1つの場合)です☺️
そしてボリュームがあるので
めちゃくちゃお腹いっぱいになります🔥
181
以前好評だった楽ちんスープ❤️
セブンイレブンさんの
ほぐしサラダチキンとミネストローネ
それに豆乳を入れてラップしてチンしたら
あっという間にクリームミネストローネ。
サラダチキンでタンパク質もとれて
簡単で洗い物もマグカップだけ。
カロリーは1杯163kcal🔥🔥
182
豆乳ときのこの最強コラボ！
きのこで菌活スープめ🍄♪
結構お腹いっぱいになるボリュームですが
1杯なんと約90kcal...😳♡
インスタで人気のレシピです！
183
インスタで人気のレシピ🥺❤️
大さじ小さじだけがあれば
作れちゃうおからの蒸しパン♡
腹持ちいいしお通じ改善にもなるし
簡単やし出来上がりまで10分もかからん😆
１個５５kcal！
184
腹筋が鍛えられるトレーニングです！
結構キツイので、しんどいですが
お腹痩せしたい方は
是非やってみてください！🔥
185
以前好評だった
ヘルシースムージー🥰
セブンイレブンの冷凍フルーツと
オイコスをコラボさせたら
ダイエットスムージーが出来上がる。
タンパク質たっぷり！
おやつにぴったり！な
フルーツスムージー🥭🍇🥛
186
とにかく！ダイエッターは
きのこ類、野菜、タンパク質を
しっかり摂って食事管理🍽
ウォーキング8000歩して🚶♂️
半身浴して着圧履いてむくみとって🛀
足上げの筋トレなんでもいいから
YouTubeとかで調べて真似して🏋️♀️
全身鏡買って体型毎日チェックして🧘♀️
寝る前にマッサージ🖐
これしたら痩せる
188
これ痩せるし本当美味しいからやってみて。
白だし大さじ2
醤油 大さじ2
オリーブオイル ひとまわし
ごま 適量
を入れて混ぜるだけ！！
具材はきゅうりや山芋、お好きな海鮮🐟
タコ、サーモン、まぐろなどおすすめ！
189
椎茸の旨さが爆発するからやってみて！！
①椎茸をアルミホイルに逆さにおく
②醤油とニンニクチューブ混ぜ
それをかさの内側にたらす
③とろけるチーズ4等分にしてのせる
④トースターでチーズがとろけるまで焼く
椎茸ってこんなに美味しかったっけ？
ってなります。
190
チータラアレンジがまじうまい。
お好きなチータラを買ってきて
レンジで2分〜2分半チン
冷めたらカリッカリの
おやつになります🧀
ダイエット中にもぴったり！
お酒のアテにも◎最高
191
炊飯器で炊くだけで蒸し芋ができる。
簡単すぎるのにめちゃくちゃ
ねっとりホクホクで甘いお芋になるよ🥺
「お水をさつまいもが浸るくらい入れて炊くだけ。」
食物繊維豊富なのでダイエット中の間食に◎
今までレンチンだった人やってみて！
冷やしてアイスのせるともう最高。
192
コスパ良しのヘルシー激うま飯！
えのきチヂミ！
①えのきをざく切りする
②ボールにえのき、卵1個、胡椒、
鶏がらスープの素小さじ1、チーズ
片栗粉大さじ2、ごま油少し、水大さじ1
を入れて混ぜる
③フライパンで平たくして蓋をして4分ほど焼く(ここで追いチーズしても◎)
④両面焼いたら完成
193
とろ〜り濃厚な味卵レシピ🥚
①卵茹でる→冷水つける
(オススメは沸騰後に卵を入れ7分)
②袋に、いりごま大1、醤油大2、砂糖大1、
白ネギお好み、ニンニクチューブ2cm、
ごま油小1を入れ混ぜる(胡椒や鷹の爪も◎)
③卵の殻を向き②に入れ馴染ませ
冷蔵庫で半日〜1日冷やし完成
激うまなタンパク質
194
これお腹痩せにめちゃくちゃ効くから
是非今日からやってほしい🔥😳🔥
全部できる方ほんまにすごい😂
結構キッツイ！！！！！！！！！
195
長芋好きは必見！！！
材料3つのだし香るぽりぽり長芋✨
①短冊切りした山芋を袋に入れる
②めんつゆ大さじ2入れる
(これは4倍濃縮)
③すりごま大さじ2入れる
④もみ込んで1時間ほど冷蔵庫へ
これだけで夜の一品にもお酒のおつまみにも！
そしてヘルシーなので太りません🙋♀️
196
巻いて焼くだけ！
節約ヘルシーなサイコロステーキ◎
①木綿豆腐にペーパーを巻き600w4分チンして水切りをし四角にカットする
②①の水分を拭き取ったら牛肉でくるくる巻く
③片面焼けたら蓋をしてもう片面も焼く
④お好みできのこやニンニクチップなどを入れ
焼肉のタレを絡めて完成！
うまい。
197
あの脂肪燃焼スープがレンチンだけでできる！
①キャベツ、オクラ、キノコ類、トマト缶、コンソメ1個、玉ねぎ、にんじん、鶏肉など
細かく切り入れる(お好みで胡椒も◎)
②お水を300ml入れ耐熱タッパーに入れ
蓋をし600wで7分チン！
一旦混ぜてさらに600wで3分チン
③これだけで痩せスープ完成◎
198
2ヶ月で8kg痩せた時にお昼に
買っていた組み合わせ
LAWSONバージョンです！
どうぞお納めください。
199
冷奴アレンジ特集！！
どれも美味しいし飽きないので
夏に向けて痩せたい方は
是非今日から豆腐を！！！
200
コンビニでもダイエットはできる！！
2ヶ月で8kg痩せた時
お昼はほぼセブンイレブンで
基本こんな感じの組み合わせをして
食べてました！！
是非これみて買って欲しい。
2ヶ月で-8kgした私の「我慢しないヘルシーレシピ&スキマでできるトレーニング」発信中！ ダイエット＝ つらいのイメージ変える✊🔥