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下腹、くびれ細くしたい方に見てほしい、膝立ちや立ったままできるお腹激痩せのトレーニングです。気がついたらすぐできるから空き時間を見つけてやるのが◎
腰痛持ちの人は腹筋を鍛えると腰痛改善にも繋がるし、猫背や反り腰など姿勢も改善されてさらに細見えするから腹筋鍛えるのマジでおすすめ！
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12kg減量した時によく食べていた
食べて痩せる！ささみきゅうりレシピ◎
①キムチ30gに
湯がいてほぐしたささみ2本と
細切りしたきゅうり1本入れて混ぜる
②ごま油小さじ1/2
醤油小さじ1
鶏がらスープ(顆粒) 小さじ1
を①に入れてあえる
③お好みで胡麻を入れて完成！
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巻き肩や猫背を直したい方は必見です。筋膜ローラー買ったまま使ってない方は是非！持ってない方はペットボトルや何も持たなくてもok！これ毎朝してたら肩周りマジで痩せた。かなり見た目も変わります。特にデスクワークや座り仕事の方は、スキマ時間にほぐしてあげてください！！
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冷奴をそのまま食べてる人、醤油だけで食べてる人はこれメモしておいて！アレンジ次第でいろんな食べ方できてめっちゃ優秀な豆腐。冷奴でもアレンジし放題だから小腹すいた時に良く食べてる！！
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とろうまキャベツの豚チーズロール！
電子レンジでできる簡単レシピ！
私は今回豚バラを使いましたがロースでもokです✨
キャベツを巻くときはキツめにするのがおすすめ！※途中でほどけちゃうので！！
出来上がったらポン酢で食べるのが◎
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なかなか細くならない下半身太りを解消するカエル足！これ…マジで効きます！むくみがひどい方には即効性があるかも！カエルのポーズでやるだけで股関節や内ももをピンポイントに狙い撃ち！！もし余裕あれば『ゆっくり動かすことを意識しながら』やってみて！
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ダイエット中に食べてたお豆腐サラダ4選！痩せるためにもだけど健康のためにもサラダは必須！！サラダ苦手な人はこんな風に食べ方を工夫すると食べやすくなる！私もサラダ苦手だったけどアレンジして食べれるようになったよ！レパートリー増やせば飽きずに美味しくダイエットできるからメモしてね！
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ダイエット前後で選ぶコンビニ商品が変わったから食べるタイミングごとにカロリーで比較してみてたら衝撃だった…。痩せたいなら買う前に大体のカロリーを把握しておくのがおすすめ。なかなか痩せない時は知らないうちにカロリー摂りすぎてるかも！！
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ダイエットしてるのになかなか痩せない人は骨盤の歪みが原因かも。昔に比べて姿勢が悪くなった、脚がむくみやすくなった。心当たりがある人はこのストレッチで骨盤の歪みを治してみて！骨盤が歪むと血流が悪くなったり浮腫みやすくなるから痩せやすい体質作りからダイエット始めるのがおすすめ！
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脚を長く見せるにはヒップアップ+内もも痩せが大事！老廃物が溜まりやすい股関節もストレッチしておくと下半身のむくみ対策や代謝upにつながる。今より脚を長く見せたい人はこの動きマネしてみて。
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インスタで大好評だったお豆腐で作る鶏肉不使用のヘルシー節約ナゲット！
①水切りしたお豆腐に卵以外の材料混ぜる
②卵は1/2個〜1個少しずつ入れる
緩くなりすぎず成形しやすい程度に！
③オリーブオイルで揚げ焼きにする
完成！簡単！完全ナゲット
騙されたと思って作ってみて！
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美味しく痩せたいならこれ食べて！
豆腐のもちもちキムチーズチヂミ風🧀！
① 絹豆腐150g、キムチ、醤油 少々
片栗粉大さじ4 お好みでネギやニラ
を入れて混ぜる
②ごま油をひいたフライパンに平たく焼き
片面焼けたら裏返しチーズを乗せ
蓋をし、3分半くらい焼き完成
たまらなくもっちもち...🤤♡
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2ヶ月で本当に人生変わった。
たった2ヶ月されど2ヶ月。
今から2ヶ月後ならまだ11月末
今から頑張れば年内には
このくらい変われるはず！
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保存版！日常的に起こる4つの悩みに効く食材紹介
普段の生活で起こりがちな4つの悩みを解消する食材。日常的にこんな悩みがある人は買い物に行く時や食事の参考に！
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12kg痩せた私のおすすめ！
冷しゃぶキムチレシピ！！🔥
もやしと豚肉を湯がいて
特製キムチダレかけるだけ！
簡単なのにお腹いっぱいになります！
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くびれを作るなら絶対にこれ。私がくびれを作るためにいつもやってるめっちゃ効いたトレーニングです。くびれ作りは普段の姿勢や食事に加えて体をひねる動きが大事。くびれがあると体にメリハリができて体重よりも細く見えるので、見た目変えたい人はこの運動を取り入れて！
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肩まわりゴツいのが気になってる人はこの動きしてみるといい！肩甲骨が硬くなってると血流が悪くなって肩まわりが太くなる原因になる…！肩こりがある人は肩こり解消ついでに肩まわり細くできるからこれやってみて。
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体の厚みを無くしたい人は少しずつでも良いから全身を動かすのがおすすめ！丸まった背中や肩まわり、たるんだお腹・お尻を引き締める効果アリです！2-3分で終わるから寝る前に軽くやってみて！
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12kg痩せた私がおすすめするダイエット飯！たこきゅう！！！切って和えるだけでめちゃくちゃうまい。最高です。
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時間がない日におすすめな冷奴アレンジ！たんぱく質豊富でお腹は膨れるし、飽きずに食べられたらこんなに心強い食材はない！アレンジもトッピング乗せるだけだから時短のレシピ。体重や体型が気になる人は冷奴アレンジを献立に活用して！
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立ったままできるお腹痩せ！家事のスキマ、少しの空き時間にこれやるとウエスト絞れる！特に横腹を捻る動きをしっかりすると効果絶大！！
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姿勢が良くなって、細見え効果&代謝もUP！さらに肩こりが超絶楽になっちゃうストレッチ。猫背改善は下半身痩せにも繋がる◎ 5分やるだけでも肩まわりが見違える！ぜひやってみてね！
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12kg痩せた私が作る白滝でピリ辛ヘルシービビン麺！麺のカロリーは6kcal…！
湯がいた白滝に★を
混ぜ合わせて絡めるだけ！
あとはお好きな具材で♡
私は湯がいたささみ、きゅうり、キムチ
コンビニで買った味玉入れた！
涼しくなってきたけど、まだ少し暑い日もあるからそんな日はまた一段と美味！
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12kg痩せた私がおすすめする8つの習慣！
とりあえずこれやれば確実に痩せてくる！無意識にできるようになったら文句なし！
2ヶ月で-8kgした私の「我慢しないヘルシーレシピ&スキマでできるトレーニング」発信中！ ダイエット＝ つらいのイメージ変える✊🔥