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ヘルシーに満足したいならえのきのチヂミが最強すぎ
①えのきをざく切り
②ボールにえのき、卵1個、胡椒
鶏がらスープの素小さじ1、チーズ
片栗粉大さじ2、ごま油少し、水大さじ1
を入れて混ぜる
③フライパンで平たく成形し蓋をして4分ほど焼く(ここで追いチーズすると尚良し)
④両面焼いたら完成
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12kg痩せた私の食べすぎた翌日の調整食事メニュー表！利用する人も多いコンビニや手作りのおやつもまとめた！なんとなくこんなイメージで私は組み合わせて食べるようにしてる。
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夏のレシピ第一弾！
お箸が止まらなくなる昆布きゅうり🥒
塩昆布10g
きゅうり2本
ごま油と鰹節は適量
をジップロックにいれて振る
冷蔵庫に入れて1日置いた方が味が染みて美味しいけど、すぐ食べてもok！
ほんとこのレシピが無限にいける…
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12kg痩せた私が考えたダイエット1週間の献立表！！1番重要な夜ご飯のみまとめてるので月曜からの夜ご飯の参考にしてみてね😳💕
※ちなみに日曜日はオフ日です！！
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12kg痩せた私が教える
【早く痩せたいなら8選！】
①夜ご飯は寝る3時間前までに
②おやつは1日200kcalまで
③ジャンクフード控える
④ジュース飲まない
⑤半身浴は寝る90分前までに
⑥朝起きたらまず朝日を浴びる
⑦1分だけでも運動をする
⑧なるべく7時間以上は寝る
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体を薄くしたい人はこれやって！肩まわり・お腹がスッキリして、お尻の位置も高くなる！！他撮り写真で差が出るから体型を盛りたい人にオススメな運動。まじで全身の代謝上がるし疲れにくくなって良いことしかないから今すぐやってみるべき！
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私が12kg痩せた時に食べてた夜ご飯の一部たち。ダイエット中の食事って特定のものに偏って飽きやすい。ダイエット中でも楽しんでご飯を食べたいならこれを参考にして！レパートリーを増やすと飽きづらい食事にできるよ！
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ちょっと待って！これ心当たりある人はやって！『ついつい脚組んじゃう』『骨盤が歪んでる』『Ｏ脚』この骨盤矯正ストレッチすぐに効果が出るから毎日続けてみて欲しい！特に「脚やせ」「お腹痩せ」「腰痛」「反り腰」に悩む人は必見！体のバランスは骨盤でとる！寝る前にやるとほんと良いです。
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私がくびれを作るためにいつもやってるトレーニング。1位のツイストプランクはキツイけど横っ腹にマジで効いてくる。3位と2位はペットボトルやダンベルを使うとさらに効果的です。くびれがあると体にメリハリができて、体重よりも細く見えるので、見た目変えたい方には絶対してほしい！！
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前にしたツイートの続きじゃないけど、いろんなアレンジ知っておくとマジで食事も楽しみつつダイエットできる。こんにゃくを使うレシピだとこんな感じ。レパートリー増やすためにレシピは沢山メモしておくと良いよ！
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体の疲れが取れない、コスパ良く痩せたい、朝イチは頭がぼーっとする人はこれやって！朝にこれすると代謝がアップして1日痩せやすい体になるよ！眠気も覚めて頭もスッキリするから1日元気に過ごせる。夜寝る時の睡眠の質も上がって日中の疲れも取れるようになるから朝に体を動かすのマジでおすすめする
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実はヒップアップすると脚が長く見えるんです。短足がコンプレックスの人はお尻を鍛えるのがおすすめ！中でもこの6つはかなりお尻をイジメるトレ。 全部できたら凄すぎる…。かなりキツイですが、お尻がキュッとＵＰして脚が長く見えるようになります。少しでも脚の長さに悩んでるならお尻を鍛えよ！
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2ヶ月で8kg痩せた時セブンイレブンで買ってた最強商品たち。お昼ごはんはコンビニ中心だったけど食べるもの選べば痩せられたよ！今は無いのもあるけどダイエット中に毎回自炊するのむり！って思ったら上手にコンビニ活用するといいから参考にしてみて。
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下半身太りが気になる方に朗報！これマジで下半身痩せに効きます。股関節が詰まっていると血流が悪くなって下半身のむくみや冷えの原因に！しっかりほぐして浮腫み解消してからお尻や太ももを引き締めるトレーニングすると最速で痩せる…！下半身痩せしたい人はまずは浮腫み取りから始めてみるといい！
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これ痩せるし本当美味しいからやってみて。
白だし大さじ2
醤油 大さじ2
オリーブオイル ひとまわし
ごま 適量
を入れて混ぜるだけ！！
具材はきゅうりや山芋、お好きな海鮮🐟
海の食材はたんぱく質豊富だからダイエット中に重宝する〜！タコ、サーモン、まぐろとかおすすめだよ！
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デスクワークや座り仕事の人は騙されたと思ってやって！気づかないうちに猫背・巻き肩で肩まわりの血行が悪くなってるかも。これ毎朝しだしてから肩こりなくなったし肩周りマジで痩せたよ…。2枚目の腕上げがしづらい人は特に要注意！仕事の合間でも家にいる時でも、空き時間を見つけたらやってみて！
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痩せる夜ごはん8種とスーパーやコンビニで悩んだら買う食材9個
①きのこ
②キムチ
③納豆
④たまご
⑤マグロ
⑥そば
⑦大根
⑧もやし
⑨豆腐
ひとまずこのあたりの食材買っておけばok、ヘルシーにお腹膨らむからストレスフリーでダイエットができます！
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揚げない！サクサク！サーモンレアカツ！！
パン粉を炒ってから使うと揚げなくても外はサクッ、中はジューシーな仕上がりに…！
揚げ物が好きな人はこの方法を絶対メモしておくべきです！
材料は↓
サーモン 200g
たまご 1個
★小麦粉 大さじ1
★水 小さじ1
★パン粉 30g
塩コショウ 少々
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腰まわりにぐるっとできた浮き輪肉を無くすにはこれが効く！！腰を捻りながらお腹を鍛えると腰まわりが引き締まってきます！脇から腰にかけてウエストラインを綺麗にしたい人はこれを試してみてください…！！
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これは極端な例ですが…この２つはどちらも同じカロリー。ダイエットは同じもので量を変えるより、食べるものを変えるのが良い。むやみに食べる量減らして空腹を無理して我慢するのマジでキツイ。
私はこれで2ヶ月で8kg痩せた！ストレスなく健康的な体になるには普段からこの意識を持つと良いよ！
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ダイエット中に食べすぎた後の置き換えでよく食べてた豆腐のキムチーズリゾット
①豆腐と卵1個をぐちゃぐちゃに混ぜる
②キムチとたっぷりのチーズを乗せる(お好みで黒胡椒やパセリも)
③600w 3分半くらいチン
これ普通のリゾットとほぼ変わらないしダイエット終わってもよく食べるくらい好き。
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炊飯器で作る丸ごと玉ねぎのむくみ解消スープが良すぎる！便通をよくしたり血糖値の上昇を抑えたり何かと優秀か玉ねぎを炊飯器に入れるだけの簡単痩せメシです！
スープはただでさえお腹膨れるのに丸ごと玉ねぎのボリュームがめちゃくちゃお腹いっぱいにしてくれる…。
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この夏一度でも「ぽっこりお腹」で悩んだ人これやるべき。お腹中心に全身痩せの効果もあり。ただ、かなりキツイ…この3種出来たら凄すぎ。お腹凹むし全体が引き締まるから達成感がエグい！まじで効くからお腹が出てきて悩んでる人は初心者コースからやってみて！
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12kg痩せた私が作るレンチンでヘルシービビンバ！お米はもやしと一緒に炊いてカサマシするのでヘルシーに！！このレシピがまた美味しすぎてたまらん…！カサマシ方法はこのレシピ意外にも応用が効くしメモ必須ですよ！
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12kg痩せた私が作る！
ヘルシー版サイゼのミラノ風ドリア
①レンジで水切りした豆腐を炒めてポロポロになったらターメリック入れる(ターメリックなしでもok)
②ホワイトソースとミートソースをかけチーズを乗せる
③トースターで5-10分焼く
温玉乗せたらクオリティ高すぎて食べる手が止まらない！
2ヶ月で-8kgした私の「我慢しないヘルシーレシピ&スキマでできるトレーニング」発信中！ ダイエット＝ つらいのイメージ変える✊🔥