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12kg減！した私が作る！
お米が倍量になる！！！
枝豆チーズリゾット！
リゾットにすることで小量のお米でも
大満足です！少し玄米入れると
お通じも良くなるのでオススメ💕
分量はリプ欄へ
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レンジで簡単！えのキム納豆🤤💕
今日はレンジで簡単レシピ！
えのきをチンして他の材料と混ぜるだけ！
疲れている時や調理が面倒な時にも◎
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ダイエットの味方！
ささみを使った磯辺焼き！
高タンパク低糖質なささみですが
なかなかレパートリーが少なくて
飽きてきちゃう人もいると思います！
ささみがおうちに余ってる人は
是非作ってみてくださいね！
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めちゃうま！！坦々お豆腐スープレシピ！
ヘルシー、おいしい、簡単の大満足レシピ🔥
材料混ぜてレンジでチンするだけ！
ボリュームを出したい方は
ごはんを入れるとリゾット風にも😳
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タンパク質たっぷりささみもやし♡
夏にオススメのさっぱりしたレシピです✨
もやしは低カロリー、安い、お腹に溜まる、なので
体にもお財布にも優しい
ダイエット中にはかなり良き🙆♀️
超簡単なのでこの夏にどうぞ！
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夜食にも、お酒のアテにも！
タンパク質たっぷりの黒胡椒漬けたこ！
切って混ぜて漬けるだけ！
たこは歯応え抜群で
よく噛まないといけないので
満腹中枢が刺激されて満腹感を得やすいです！
カロリーも低いし、糖質もほとんどない！
タンパク質豊富な最強ダイエット食材🔥
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えびをレンチンして
茹でたアスパラ、調味料と混ぜるだけ！
揚げ物する時の油汚れも気にせず
簡単調理できるのでおすすめ✨
プリプリ食感がたまりません🤤
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とろうま！キャベツの豚チーズロール！
電子レンジでできる
簡単！豚チーズロールレシピ！
私は今回豚バラを使いましたが
ロースでもokです✨
キャベツを巻くときはキツめにするのがおすすめ！
※途中でほどけちゃうので！！
出来上がったらポン酢で食べるのが◎
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ピリ辛豚しゃぶきゅうり✨
湯がいてヘルシーにした豚肉と
きゅうりを使った簡単レシピです☺️
体にもお財布にも優しいので
ダイエット中にはかなり良きですね🙆♀️
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〜豆腐と長芋のグラタン〜
①とろろ状にした長芋と★の材料を混ぜ合わせる
(豆腐はしっかり潰す！)
②チーズを載せて600Wで３-4分チン
ふわふわ長芋チーズグラタン🥺💕
ズボラ電子レンジレシピ🤤
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満足感たっぷり♡お豆腐角煮🤤
今日はお豆腐で作る角煮風レシ！
晩ご飯のおかずにもピッタリです✨
豆腐を使ってカサマシしてるので
節約にもなるのが◎
もっとヘルシーにしたい方は
豚バラをロースにしてもokです！
簡単！おいしい！ヘルシー
だから是非作ってみて！
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脚がなかなか細くならない人は
マッサージやってみて欲しい！
浮腫みやすい体質の人は
これだけでもかなり変わるよ✨
お風呂に入ってる時にやると
時間も無駄にならずにできるので
おすすめ！！
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たんぱく質× むくみ解消
ほうれん草のツナコーン和え🥬🌽
今日はたんぱく質もとれてむくみ解消効果もある
カリウム豊富なほうれん草を使った和え物レシピ✨
ツナも入ってたんぱく質も取れるから栄養も◎
味付けも簡単なのですぐにパパッとできるよ！
もう一品！という時に大活躍のレシピです
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レンジで簡単！坦々お豆腐スープ！
材料混ぜてレンジでチンするだけ！
洗い物もでないし疲れている日にも
おすすめです！
ボリューム追加したい方は
ごはんを入れるとリゾット風に✨
水分を含むから50gくらいでも満足◎
お腹が空いてる時はこちらも是非！
↓材料はリプにあるから見てみてね↓
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12kg痩せた私が考える
ダイエット飯の献立表！！🔥
ぜひ、ダイエット中のご飯の参考に...！
※日曜日はオフ日
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美容成分！アボカドキムチ！
今日は栄養豊富で美容にも良い
アボカドとキムチを使った
美容＆ダイエットレシピ✨
食べすぎた後の置き換えにも◎
食物繊維が豊富に含まれているから
便秘解消の効果抜群！
他にも食べる美容液と呼ばれるほど
美容に嬉しい成分が多いので
ぜひ作ってみてくださいね☺️
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食物繊維とタンパク質の
めっちゃ簡単最強ダイエットおつまみ！
エリンギ醤油チーズ！🧀
①エリンギを切り
ピザ用チーズを振りかける
②ふんわりラップして3分チン
お好みで黒胡椒や
お醤油を垂らして完成です♪
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混ぜてチンするだけ！
低カロリーなマグカップ茶碗蒸し！
①お吸い物を170mlのぬるま湯で溶かす
②別のボールに卵を溶き、①を入れる
③マグカップに好きな具材を
入れて②を注ぎ入れる
④ふんわりラップをし600w 2分半〜3分
これだけで簡単はできちゃう！
永谷園さんの公式レシピです😍❤️❤️
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12kgダイエットした時に
食べすぎた後の置き換えでよく食べてた
豆腐のキムチーズリゾット🧀
①豆腐と卵1個をぐちゃぐちゃに混ぜる
②キムチとたっぷりのチーズを乗せる
(お好みで黒胡椒やパセリも！)
③600w 3分半くらいチン
まじでリゾット！
ダイエット終わっても
普通に食べるくらい好き
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12kg痩せた私のおすすめ！
混ぜてチンするだけ！
簡単 ！ヘルシーグラタンの作り方
材料は全てセブンイレブンさんで揃います！
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12kg減量した時によく食べていた
ささみきゅうり🥒！
レシピと分量は2枚目です！
お箸止まりません
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タンパク質が摂れる！
和風のツナキャベツ🔥
①キャベツを別ボウルで600w2分-3分
ラップをしてチンしておく
②★の調味料を混ぜ合わせて
そこにノンオイルのツナ缶と
①のキャベツを加えて完成
めちゃくちゃ簡単やけど
お箸が止まりませんよ！！！！🥰💕
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小麦粉不使用の
ヘルシーキャベチー焼き！！
混ぜて焼くだけの簡単レシピ♪
キャベツはダイエットにぴったりで
つなぎは卵🥚なので
タンパク質もしっかりとれます！🔥
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12kg痩せた私が作る
ヘルシーサイゼリヤのミラノ風ドリア🔥
①レンジで水切りした豆腐を炒め
ポロポロになったらターメリック入れる
(ターメリックなしでも◎)
②ホワイトソースとミートソースチーズを乗せる
(チーズは低糖質やからたっぷり！)
③トースターで5-10分焼く
お好みで温玉を😍💕💕
2ヶ月で-8kgした私の「我慢しないヘルシーレシピ&スキマでできるトレーニング」発信中！ ダイエット＝ つらいのイメージ変える✊🔥