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ヘルシーサラダ4レシピ！
ぜんぶ豆腐を使ったレシピになってます！
豆腐を使ったサラダはお腹膨れるし
野菜の栄養もとれるのに
作るの簡単だから超おすすめ！！！
ダイエットしたい人は絶対メモして！✏️
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12kg痩せた私が考える
ダイエットメニュー！！献立表！！
ぜひ、夜ご飯の参考にしてみてね😳💕
※日曜日はオフ日です！！
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痩せるならささみを使ったレシピ！
ささみはダイエッター大人気の
高タンパク低糖質食材！！
きゅうりは超低カロリー食材で
100g食べても14kcalしかない
ダイエットには最強🔥
レンジ調理だから火を使わず
洗い物も少なくて◎
お疲れの日はこれで決まり！
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お腹が減った時は
キノコと水分でカサマシしたリゾット！
きのこの食物繊維で便秘解消されて
ボリュームもあるからお腹も膨れる！
痩せたい時はカサマシレシピ最強🔥🔥
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食べすぎた後に食べるもの
朝ごはん
お昼ご飯
間食
夜ご飯
飲み物
朝、昼は時間がかからずすぐ食べられる
コンビニで揃えてます！
夜ご飯はヘルシー食材を
たっぷり使ったメニューで！
参考にしてみてください！！
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12kg痩せた私の夜ご飯🔥
この辺は簡単に出来て
お金もかからないからオススメ！
楽ちんで節約にもなるよ✊❤️
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ダイエット中に起こりがちな
4つの悩みを解消する食材をそれぞれ紹介！
ダイエット中はいろいろと
体や心に変化がでてくるので
悩んでいるものがあれば
ぜひ参考にしてみてください！
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オクラは腸内環境を整えてくれたり
脂肪や糖の吸収を抑えてくれる効果がある
ダイエット向き食材です！
100gあたり30kcalと低カロリーな食材でもあるので
カロリー面でも◎
味付け次第でいろんな楽しみ方ができるので
ぜひいろいろ試してみてくださいね♡
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セブンイレブンで買う！
ダイエット中の組み合わせご飯！
私はダイエット中お昼ごはんは
500〜600kcalと決めていました！
これを参考にすると、ヨーグルトや
冷凍フルーツ、ちょっとした一品を
追加で食べても大丈夫！！
コンビニでも食べるものを選べば
ダイエット中でも大丈夫なので
ぜひ参考に！
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コンビニ・スーパーで買える
ダイエット中のおすすめ商品！！
意外とヘルシーなのに満足感あるし
お腹もそこそこ膨れる商品ばかりなので
小腹が空いた時やおやつを買う時の
参考にしてみてください🔥
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自宅で手作りドレッシング６選！
ダイエット中のサラダドレッシングのレシピ！
これは絶対にメモ✏️してほしい！！
ドレッシング変えるだけで
サラダ無限に食べられるよ🤤
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デトックス効果！出るスープ！！
水
鶏ガラスープの素
しょうゆ
塩
↑の材料を混ぜ合わせた出汁と
鶏むね、キャベツ、しめじを
お鍋に放り込んで火にかけるだけ！！
簡単レシピで
美容とダイエットに効果◎
詳しい材料はリプ欄へ！
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ローソンで買えるお昼ご飯！
だいたいセブンイレブンで
お昼ご飯は買っていたんですが
たまにローソンでも買っていたので
その時のまとめです✨
私は基本的に500kcal以内になるように
組み合わせていました！
この組み合わせだと、もう一品くらい
追加しても500kcal以内に収まるので
ぜひ参考に！
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もちもち大根もちーず！
大根おろしとチーズ、片栗粉を混ぜて焼く
表面のタレがまた絶妙な旨さ…
整腸作用
むくみ解消
脂肪燃焼
美肌効果
ダイエットには嬉しい効果がたくさんな
大根を使ったもちもちレシピ
お腹も膨れるのでぜひ参考に！
材料は↓のツイートを見てください！！
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寒い日にやってほしい！
お吸いものを使った茶碗蒸し
お吸いものを入れたマグカップに
ぬるま湯170mlと溶き卵を注ぎ入れ
ラップして600Wで2-3分チン！
これだけでできちゃう簡単レシピ！！
お好みでキノコなどを加えても◎
今年の冬は茶碗蒸しで温まる！！
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ダイエットして変わったこと
①好きな服が着られる
②化粧ノリが良くなる
③向上心が高くなる
④野菜が好きになる
⑤習慣が変わる
⑥思考が変わる
⑦少し自信がつく
⑧体が軽くなる
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ダイエット中に食べる冷奴アレンジ
今回は少し風変わりな
冷奴アレンジですが
これが結構いける…！
同じ冷奴でも食べ方次第で
いろんな楽しみ方ができる！！
一味違ったアレンジを楽しみたい方は
ぜひお試しあれ！！
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成功したダイエットランキング🔥
5位 よく噛んでゆっくり食べる
4位 お風呂に浸かる
3位 夜の炭水化物を控える
2位 ウォーキング１日8000歩
1位 お菓子・ジュースをやめる
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ダイエットで気をつけたこと
１.お菓子をやめる
コンビニのカットフルーツで代用
２.エレベーターは使わない
基本的に階段を使うように
３.油っこいものを食べる時は15時まで
日中に食べて夜に調整
４.食べる量より食べる物を変える
低カロリー&食物繊維豊富なキノコなど
これだけでも効果抜群！
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ダイエット中におすすめの食材
とりあえず悩んだらこれ買って！
レシピは私の投稿や
その食材を使った料理を検索すると
たくさん出てきます！
まじで痩せるから冷蔵庫に常備してね！
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あっさり夜ご飯を食べたいとき向け
夜ご飯で悩む心配なし！
疲れている時、忙しい時で
すぐできる最強ダイエット飯4つ！
ぜひ夜ご飯の置き換えに活用してね！
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お金かけないダイエット
①駅まで歩く
②野菜から食べる
③お菓子は買わない
④ジュースは飲まない
⑤よく噛みゆっくり食べる
⑥寝る前にはなるべく食べない
⑦肩甲骨を回すなどのストレッチ
⑧起きたらまずコップ1杯の水を飲む
2ヶ月で-8kgした私の「我慢しないヘルシーレシピ&スキマでできるトレーニング」発信中！ ダイエット＝ つらいのイメージ変える✊🔥