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12kg痩せた時によく食べてた
最強のねばねば痩せ飯！！
納豆1パック
おくら 2.3本
長芋 お好みで(50gくらい)
納豆に付属のタレでもいいし
白だしとわさび醤油を回しかけてもok！！
キムチ入れても最高🤤♡
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肉巻き野菜蒸し！！
①お好きな野菜を豚肉で巻いて〜
②塩胡椒をきてお酒を入れて
蓋をして10分蒸す
(ベチャるからお酒の入れすぎ注意！)
つけダレで味変も最高〜〜！！
気になる方はロースの脂身
とるとかなりカロリーカットですよん♡
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豚キムチ鍋はたまらんぜよ〜〜
①ホットプレートに白菜やもやし、
豆腐などをしきつめる
②豚肉、キムチ(200g)をのせる
酒とめんつゆ1:1でかける
(キムチ鍋の素でも◎)
③エノキとニラをのせて
ごま油を回しかける
④蓋をして蒸す
チーズ＋もうまいんだなぁ〜
これまじで激うまやからやって！！
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お箸が止まらん！昆布きゅうり🥒レシピ
塩昆布10g きゅうり2本
ごま油と鰹節は適量
をジップロックにいれて振る！！
1日経った方が味が染みて美味しいけど
すぐ食べてもok🙆♀️✨
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簡単！揚げないチーズハムカツ！
①フライパンでパン粉を炒っておく
②ハムとチーズを交互に重ねて
丸く型をとる(これはコップですw)
③卵1個、小麦粉大4、を水小2を
溶いたものを①につけパン粉をつける
④オーブン200度で予熱し10分
※パン粉を炒らずに普通に揚げても◎
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これなら簡単に巻ける！とんぺい焼き！
①平たいお皿にラップをひき溶き卵を流す
② ①にお肉、もやし、キムチ、チーズ
などお好みの材料を入れる
(この写真のように入れすぎ注意😂)
③ふんわりラップを被せ、600w3分程チン
④火が通ったら折りたたみネギや
ソースやマヨネーズをかけたら完成！
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栄養たっぷり！お箸が止まらん！
出汁香る丸ごとピーマン🫑！
①ピーマンに爪楊枝で穴を開ける
②お酒を大さじ1回しかける
③600w 5分チン
④めんつゆ大さじ3と鰹節をふりかける
もうめんつゆとピーマンが
めちゃくちゃ合うんです...
1番栄養がある種とワタも
これなら全然食べられます☺️
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無限に白菜が食べられる神レシピ
白菜200gとツナ1缶(油切る)に
ほんだし 大さじ1/2
塩 少々
すりごま 大さじ1
を混ぜるだけ！
※ポイントは白菜はざく切りにし袋に入れて
よく揉んで水気をしっかりと絞る！
→これをすると白菜がしんなりして
茹でたみたいになる！！
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これ痩せるし本当美味しいからやってみて。
白だし小さじ1
みりん 大さじ1
醤油 大さじ2
ごま油 ひとまわし
ごまやすりごま 適量
を入れて混ぜるだけ！！
今回はサーモン200gときゅうり2本🐟
きゅうりの代わりにアボカドもおすすめ！
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インスタで5万保存していただいた
お豆腐で作る鶏肉不使用の
ヘルシー節約ナゲットです！
①水切りしたお豆腐に卵以外の材料混ぜる
②卵は1/2個〜1個少しずつ入れる
緩くなりすぎず生成しやすい程度に！
③オリーブオイルで揚げ焼きにする
完成！簡単！完全ナゲット
騙されたと思って作ってみて！
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ささみ4-6本を湯がいて
焼肉のタレ大さじ4
ごま油 お好みで
コチュジャン お好みで
を混ぜて卵を乗せると簡単ユッケ風に！
おすすめのささみの茹で方も載せておきます
冷蔵庫で冷やして食べると
味が染みてさらに美味しい！
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コンビニでもダイエットはできる！！
2ヶ月で8kg痩せた時
お昼はほぼセブンイレブンで
基本こんな感じの組み合わせをして
食べてました！！
是非これみて買って欲しい。
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冷奴アレンジ特集！！
どれも美味しいし飽きないので
夏に向けて痩せたい方は
是非今日から豆腐を！！！
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2ヶ月で8kg痩せた時にお昼に
買っていた組み合わせ
LAWSONバージョンです！
どうぞお納めください。
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あの脂肪燃焼スープがレンチンだけでできる！
①キャベツ、オクラ、キノコ類、トマト缶、コンソメ1個、玉ねぎ、にんじん、鶏肉など
細かく切り入れる(お好みで胡椒も◎)
②お水を300ml入れ耐熱タッパーに入れ
蓋をし600wで7分チン！
一旦混ぜてさらに600wで3分チン
③これだけで痩せスープ完成◎
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巻いて焼くだけ！
節約ヘルシーなサイコロステーキ◎
①木綿豆腐にペーパーを巻き600w4分チンして水切りをし四角にカットする
②①の水分を拭き取ったら牛肉でくるくる巻く
③片面焼けたら蓋をしてもう片面も焼く
④お好みできのこやニンニクチップなどを入れ
焼肉のタレを絡めて完成！
うまい。
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長芋好きは必見！！！
材料3つのだし香るぽりぽり長芋✨
①短冊切りした山芋を袋に入れる
②めんつゆ大さじ2入れる
(これは4倍濃縮)
③すりごま大さじ2入れる
④もみ込んで1時間ほど冷蔵庫へ
これだけで夜の一品にもお酒のおつまみにも！
そしてヘルシーなので太りません🙋♀️
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これお腹痩せにめちゃくちゃ効くから
是非今日からやってほしい🔥😳🔥
全部できる方ほんまにすごい😂
結構キッツイ！！！！！！！！！
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とろ〜り濃厚な味卵レシピ🥚
①卵茹でる→冷水つける
(オススメは沸騰後に卵を入れ7分)
②袋に、いりごま大1、醤油大2、砂糖大1、
白ネギお好み、ニンニクチューブ2cm、
ごま油小1を入れ混ぜる(胡椒や鷹の爪も◎)
③卵の殻を向き②に入れ馴染ませ
冷蔵庫で半日〜1日冷やし完成
激うまなタンパク質
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コスパ良しのヘルシー激うま飯！
えのきチヂミ！
①えのきをざく切りする
②ボールにえのき、卵1個、胡椒、
鶏がらスープの素小さじ1、チーズ
片栗粉大さじ2、ごま油少し、水大さじ1
を入れて混ぜる
③フライパンで平たくして蓋をして4分ほど焼く(ここで追いチーズしても◎)
④両面焼いたら完成
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炊飯器で炊くだけで蒸し芋ができる。
簡単すぎるのにめちゃくちゃ
ねっとりホクホクで甘いお芋になるよ🥺
「お水をさつまいもが浸るくらい入れて炊くだけ。」
食物繊維豊富なのでダイエット中の間食に◎
今までレンチンだった人やってみて！
冷やしてアイスのせるともう最高。
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チータラアレンジがまじうまい。
お好きなチータラを買ってきて
レンジで2分〜2分半チン
冷めたらカリッカリの
おやつになります🧀
ダイエット中にもぴったり！
お酒のアテにも◎最高
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椎茸の旨さが爆発するからやってみて！！
①椎茸をアルミホイルに逆さにおく
②醤油とニンニクチューブ混ぜ
それをかさの内側にたらす
③とろけるチーズ4等分にしてのせる
④トースターでチーズがとろけるまで焼く
椎茸ってこんなに美味しかったっけ？
ってなります。
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これ痩せるし本当美味しいからやってみて。
白だし大さじ2
醤油 大さじ2
オリーブオイル ひとまわし
ごま 適量
を入れて混ぜるだけ！！
具材はきゅうりや山芋、お好きな海鮮🐟
タコ、サーモン、まぐろなどおすすめ！
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