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12kg痩せた時よく食べてた
無限ささみレシピ！！
タンパク質たっぷりとれます。
めちゃくちゃ簡単！！なのにヘルシー😊
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ダイエット革命！！
山芋のサーモンキムチ和え🔥
①キムチ30gとサーモン70gと山芋50gを
それぞれ角切りにする
②醤油とごま油小さじ1ずつを
①に入れてしっかり和える
③お好みでごまとねきをかけて完成
ダイエットにいいものしか入ってない！
ぜひお試しあれー！！
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ダイエット中の朝昼晩のご飯！
基本的にはこんな感じの食事◎
こちらは一部です！！
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こりゃたまらん...
黒胡椒のサーモン漬け
①サーモンを70g角切りにさる
②ごま油と醤油を小さじ1ずつ回しかける
③ブラックペッパーをふりかけてよく混ぜる
冷蔵庫で20-30分ほど寝かせて完成
ダイエット中でも◎！
クセになります。最高です🍺
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食物繊維✖️タンパク質の
めっちゃ簡単最強ダイエット飯！
エリンギ醤油チーズ！
①エリンギを切り
ピザ用チーズを振りかける
②ふんわりラップして3分チン
お好みで黒胡椒や
お醤油を垂らして完成！
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混ぜてチンするだけ！
低カロリーなマグカップ茶碗蒸し！
①お吸い物を170mlのぬるま湯で溶かす
②別のボールに卵を溶き、①を入れる
③マグカップに好きな具材を
入れて②を注ぎ入れる
④ふんわりラップをし600w 2分半〜3分
これだけで簡単はできちゃう！
永谷園さんの公式レシピです😍
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揚げない！揚げ出し豆腐風✨
①150gの豆腐に
4倍濃縮めんつゆ大さじ1をかけて
600w 2分ほどチンする
②天かす、ねぎ、かつおぶし
一味をお好みでかけて完成！！
これめちゃハマります。
温奴最高です🥺🥺🥺🥺
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ダイエット中食べていた
塩こんぶキャベツ🧂
①塩昆布ふたつまみくらいと
ざく切りしたキャベツ30gを
ボールに入れギュッと掴みながら混ぜる
(味を染み込みやすくするため)
② ごま油小さじ1/2を回しかけ
お好みでいりごまを入れ混ぜて完成
※まじでお箸が止まらなくなります
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揚げずにヘルシー！なのに
タンパク質も豊富な！
ささみのチーズナゲット🧀
①ささみ3本の筋を取り細かく切り刻む
② 豆腐75g、鶏がらスープ小さじ1
塩胡椒 少々、片栗粉小さじ2を
①とよく混ぜ合わせる！
③中にチーズを入れ成形し
オリーブオイルを少し多めにひいて焼く
ケチャップはお好みで！
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タンパク質がたっぷり摂れる
お箸が止まらん！激うま無限ささみ！！
ささみ 2本
きゅうり 1本
だし醤油or醤油 大さじ1
ごま油 小さじ1
白ごま 、かつおぶし お好み
をあえるだけ！！
★梅チューブ入れても◎
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12kg痩せた私のダイエット丼🔥
私的に...
納豆、卵、キムチ、とろろ
オクラ、ささみ、ブロッコリーは
最強やと思ってて
そこから色々組み合わせた痩せ丼
よく作ってました💯
めちゃくちゃお腹いっぱいに
なるのにめちゃくちゃヘルシー
これこそ量より質！！
お腹いっぱい食べるのが✖️ではないよ！
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ダイエットスタート10日で
3kg落とした方法まとめました🔥
すぐ真似できるので是非やってみて！
私はこれで3kgくらいスルッと落ちた！
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12kgダイエットした私の
太らない痩せおつまみ！
夜食とかおやつとかによく食べてた！！
もやしは100gで14kcalで
ツナは高タンパク低カロリー！最強🔥
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2ヶ月で-8kgのダイエッターが
食べすぎた次の日の食事メニュー
組んでみました！！
大体いつもこんな感じで戻します！🔥
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12kg痩せた私の節約ダイエット飯！🔥
キャベツと卵を混ぜるだけ！
簡単お好み焼き風！
①キャベツ60g 卵、ほんだし小さじ1
ごま油小さじ1を入れて混ぜる
②オリーブオイルをしいて両面焼く
→キャベツと卵だけでも◎ですが
お好みでキムチやネギ、海鮮系も！
ソースとマヨはカロリーオフ仕様
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私が12kg痩せた時によく作ってた
サラダチキンユッケ🔥🔥
①サラダチキンにごま油 小さじ1
焼肉のタレ小さじ2-3
(濃いさはお好みで調整してね！)
コチュジャンお好みの量
ごまを適量入れて混ぜる
②きゅうりや卵黄添えて完成！
低カロリー高タンパク質で
ダイエッターの味方すぎるおつまみ！
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ダイエットが辛くなった時は
いつもこのカレンダー見てる。
全部笑い飛ばせる最高🤣🤣🤣🤣
#ゼロカロリー理論
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12kg痩せた私のおつまみ！
ねぎサーモンユッケの作り方！
①サーモンに刻んだネギ(大葉でも◎)
ごまとごま油小さじ1
ほんつゆ(4倍濃縮)小さじ2を混ぜる
②卵黄や海苔のせて完成
ほんつゆの代わりに醤油、白だしでも◎
ピリ辛がお好きな方は
わさびやコチュジャンを入れてみて〜！
まじたまらん🤤
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12kg痩せた私の最強ダイエット飯！！
①納豆に刻んだ白ネギ、ごま油小さじ1/2
醤油or白だしorめんつゆ どれかを小さじ1/2
を入れて混ぜる
→お好みでごまやコチュジャン◎
②卵黄を乗せて完成！！
私はこれをよく絹豆腐や男前豆腐に
乗せて食べてました◎夜食にも最適！
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美味しく痩せたいならこれ食べて！
豆腐のもちもちキムチーズチヂミ風🧀！
① 絹豆腐150g、キムチ、醤油 少々
片栗粉大さじ4 お好みでネギやニラ
を入れて混ぜる
②ごま油をひいたフライパンに平たく焼き
片面焼けたら裏返しチーズを乗せ
蓋をし、3分半くらい焼き完成
たまらなくもっちもち...🤤♡
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豆腐のポタージュグラタン✨
材料は全てセブンイレブンで揃います！
① 絹豆腐 1パックにポタージュの粉1袋を
振りかけしっかり混ぜる
②お好みで冷凍のほうれん草か
ブロッコリーを乗せる
③チーズたっぷりのせて600w
3-4分チンしたら完成！
パセリや黒胡椒はお好みで！
味付けいらず！簡単！
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どちらも同じカロリー😲
ダイエットはほんまに量よりも質。
食べる量減らして空腹を
無理して我慢するんじゃなくて
食べるものを変える&しっかり食べる
これがストレスフリーで継続できるコツ！
私はこれで2ヶ月で8kg痩せたよ◎
2ヶ月で-8kgした私の「我慢しないヘルシーレシピ&スキマでできるトレーニング」発信中！ ダイエット＝ つらいのイメージ変える✊🔥