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セブンイレブンで買う！
ダイエット中の組み合わせご飯！
私はダイエット中お昼ごはんは
500〜600kcalと決めていました！
これを参考にすると、ヨーグルトや
冷凍フルーツ、ちょっとした一品を
追加で食べても大丈夫！！
コンビニでも食べるものを選べば
ダイエット中でも大丈夫なので
ぜひ参考に！
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オクラは腸内環境を整えてくれたり
脂肪や糖の吸収を抑えてくれる効果がある
ダイエット向き食材です！
100gあたり30kcalと低カロリーな食材でもあるので
カロリー面でも◎
味付け次第でいろんな楽しみ方ができるので
ぜひいろいろ試してみてくださいね♡
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ダイエット中に起こりがちな
4つの悩みを解消する食材をそれぞれ紹介！
ダイエット中はいろいろと
体や心に変化がでてくるので
悩んでいるものがあれば
ぜひ参考にしてみてください！
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12kg痩せた私の夜ご飯🔥
この辺は簡単に出来て
お金もかからないからオススメ！
楽ちんで節約にもなるよ✊❤️
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食べすぎた後に食べるもの
朝ごはん
お昼ご飯
間食
夜ご飯
飲み物
朝、昼は時間がかからずすぐ食べられる
コンビニで揃えてます！
夜ご飯はヘルシー食材を
たっぷり使ったメニューで！
参考にしてみてください！！
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お腹が減った時は
キノコと水分でカサマシしたリゾット！
きのこの食物繊維で便秘解消されて
ボリュームもあるからお腹も膨れる！
痩せたい時はカサマシレシピ最強🔥🔥
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痩せるならささみを使ったレシピ！
ささみはダイエッター大人気の
高タンパク低糖質食材！！
きゅうりは超低カロリー食材で
100g食べても14kcalしかない
ダイエットには最強🔥
レンジ調理だから火を使わず
洗い物も少なくて◎
お疲れの日はこれで決まり！
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12kg痩せた私が考える
ダイエットメニュー！！献立表！！
ぜひ、夜ご飯の参考にしてみてね😳💕
※日曜日はオフ日です！！
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ヘルシーサラダ4レシピ！
ぜんぶ豆腐を使ったレシピになってます！
豆腐を使ったサラダはお腹膨れるし
野菜の栄養もとれるのに
作るの簡単だから超おすすめ！！！
ダイエットしたい人は絶対メモして！✏️
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ダイエット中なら
この冷奴シリーズ食べてみて！
いろんなトッピングで食べると
飽きないし、とにかく美味しい…！
自分好みの組み合わせを見つけて
いろいろ試してみて！！
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何食べるか悩んだら
とりあえずここから選んでみて！
いざヘルシーなご飯にしようと思っても
まずは何の食材を使えばいいか悩むので
特にお買い物の時に大助かりな一覧！
しかもどの食材もいろんなレシピに使えて
アレンジしやすいものばかり！！
これさえ抑えとけばカンペキです◎
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太る習慣の人はストイックだったり
完璧主義でちょっと失敗しただけで
自分を責めたりしちゃう人も多いので
少し適当にやるくらいでダイエットするのが◎
少しでも○○をする！
気がついた時にこれをする！
とか簡単なものでいいので無理のない範囲で
生活の中に取り入れていくのがおすすめだよ！
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ダイエットを始めてから
コンビニ・スーパーで買う商品の変化
もちろんダイエット前の商品も
食べちゃいけないわけじゃないけど
できるだけ置き換える意識を持つだけで◎
ちっちゃな変化だとしても
トータルで見ると結構なカロリー差に！
工夫次第で置き換えできるので
ちりつもで頑張りましょう！
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私の痩せた時に食べてたおすすめ食材8選！
調理しやすい食材ばかり！
冷蔵庫に常備しておくと大助かり◎
スーパー以外に
最近はコンビニでも買えるので
仕事で遅くなっちゃった日でも
揃えやすい食材ですよ🙆♀️
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痩せルーティン！私の食事ルール！
ダイエットは基本的に食事の改善が必要！
食べるものを変えるだけじゃなくて
食べ方も工夫をしていくのが◎
小さいことの積み重ねが大切ですよ！
ちりつもで頑張りましょう🔥
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ダイエッターは冷蔵庫に常備して！
軽めの夜ご飯にしたい時は
腹持ちがいいこの食材を！！
そのまま食べてもアレンジしても！
ヘルシーだから夜食にも◎
深夜の空腹もこれで乗り越えられる！！！！
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お通じバツグン！
食物繊維もとれる豚汁！
寒い季節は温かい汁物が◎
食物繊維たくさんとれるし
体温上昇するから代謝も良くなる！
これからどんどん寒くなるから
覚えておきたい最高レシピ✨
みその量や味付けは
ご家庭によって全然違うと思うので
お好きな味付けでも🆗
簡単なのでせひ！！！
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お手軽レシピ！えのきこんにゃく♡
えのきとこんにゃくを使った
超簡単で低カロ低糖質な最強レシピ✊🔥
意外にお腹も膨れるので
ご飯の一品に作ってもらえると◎
ダイエット中は、これと
味変で塩胡椒で味付けしたのも
食べてました！
よければ塩胡椒verもやってみてね！
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これは革命すぎ...🍫
マクドナルドの三角チョコパイ
箱のままラップに包んで1日冷凍
翌日外はサクサク中のチョコはアイスに！
なパイアイス風に🥺🍫
半分に切れば
プチ三角チョコパイが2つできる😍
冬ほどアイスが食べたくなるよね...
去年ハマってたこの食べ方
今年はカスタードでもやる！
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12kg痩せた私のキープ飯！
太らないように気をつけていること
★野菜を多めに
★お米は100-150g
★玄米or雑穀米
★汁物をつける
★焼くか煮る
★ご飯時はお水かお茶
★油はオリーブオイル
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12kg痩せた私の
食べすぎた次の日のご飯🔥
朝、昼、夜、間食を再現しました🙆♀️
そのまま真似してみてね！
#ダイエット
2ヶ月で-8kgした私の「我慢しないヘルシーレシピ&スキマでできるトレーニング」発信中！ ダイエット＝ つらいのイメージ変える✊🔥