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腹筋の10倍痩せるトレーニング🔥実は、腹筋は体の中では結構小さい筋肉なので、大きい筋肉から鍛える方が、効率よく脂肪燃焼し痩せやすくなるんです！特に、脚やお尻は体の中でも大きい筋肉なので、そこを意識するとさらにダイエット効果UP
！痩せたい方はそこも意識してみてくださいね
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足パカの１０倍効く寝たままトレーニング。足を曲げるだけなのに内ももにめちゃくちゃ効く...。もっと前からやっとけばよかった😣簡単そうに見えるけどかなりキツイです！これ全部できる人ホントにすごい！！バズってたからやってみたけど、太ももに隙間できるし、簡単なのに痩せるからバズるの納得。
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ガチで下腹が痩せるトレーニングをまとめてみました！！特にぽっこりお腹さんは必見です！！！特に3枚目の上はめちゃくちゃ下腹をイジメるトレ。でもかなり下腹に効きます🔥15秒以上キープできたらすごい！👏 4枚目は簡単なのに、お腹だけでなく全身痩せます。是非やってみてね！
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1回やるだけで効果あり！「頭痛」「肩コリ」「スマホ首」「ストレートネック」にお悩みの方にぜひやって欲しい！！🔥これならスキマ時間にできちゃいます！騙されたと思って、1度試してみて！ストレッチは代謝も上がって痩せやすい体作りにも◎一石二鳥です！
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腰の脂肪とたるみ撃退！👊 ズボンを履くとお肉がのる、寸胴でくびれがない、腰回りがぼてっとしている...などで悩んでいる方に取り組んでほしいトレーニングです。腰肉は食事制限では落としにくい部位なので、ストレッチと筋トレで撃退しましょう！！！🔥
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くびれを作るならこれ！私がくびれを作るためにいつもやってるトレーニングです。1位のツイストプランクはキツイけどかなりおすすめ。3位と2位はペットボトルを使うとさらに効果的です。くびれがあると体にメリハリができて、体重よりも細く見えるので、見た目変えたい方には絶対してほしい！！
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これで全身痩せる！！プランクまとめ！単純な動きだけどたった30秒やるだけでも、かなり効果的なトレーニングです。お腹や下腹に特に効きます。ただ、結構キツイです。この6種類コンプリートできる方は凄すぎます👏初心者の方は1枚目の上のキープからやってみましょう！
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短足がコンプレックスの方必見！！ヒップアップで脚を長くする！この6つはかなりお尻をイジメるトレ。 全部できたら凄すぎる👏かなりキツイですが、お尻がキュッとＵＰして脚が長く見えるようになります。骨格は変えられないけど錯覚は変えられる。
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他撮りが嫌な方必見！体を薄くする筋トレ&ストレッチ🔥後で写真を見返すと、え、私ってこんなに太ってる？と思うことよくありませんか😂？これやるとかなり写真写りが変わります。代謝もupして肩こりなども解消されて一石二鳥どころではないです！是非やって欲しいです
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ストレートネックの人必見！肩や首がガチガチで頭痛が辛い方も、是非これやってみてください！！5分やるだけでかなり首の軽さが変わります。普段スマホやパソコンなど画面ばかり見ている方は＋で肩甲骨回すのもオススメです♪
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脚が短くて悩んでいる方へ。オススメトレーニングランキング。私は低身長で脚が短いのがコンプレックスだったんですが、「ヒップアップ」「内もも痩せ」「骨盤矯正」この3つを極めてからミニスカ、ジーンズを履くのが怖くなくなりました。脚の短さで悩んでる方は是非やって欲しいです！！！
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お正月で「ぽっこりお腹になった人必見」です。お腹中心に全身痩せの効果もあります。ただ、結構キツイです。この3種出来る人は凄すぎる😂🔥その分お腹凹むし、全体が締まるし達成感がすごいのでぜひ挑戦してみてください！！上級者の回数出来る人はトレーニングの才能あると思います！！
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背中のもっこり感を撃退！✊肩周りを細くするストレッチ！テレビを見ながら、お風呂に浸かりながらでいいので、1週間続けてみてください。猫背改善したり、姿勢も良くなる！！さらに、肩甲骨を動かすので代謝もしっかりUPします！効果もすぐ実感できるのでおすすめ。今日からやってみて！
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大転子、引っ込めストレッチ🔥太ももの外張りや前ももの張りが気になる方は是非！1週間続けるとかなり効果アリ！「下半身太り」「骨盤が広い」「外腿が張っている」「O脚に悩んでいる」こんな悩みをもつ人もこれはやるべし。他にもストレッチは沢山あるのでまた載せます！
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足パカより効果的！朝イチやると痩せる、簡単ストレッチ🔥股関節が硬いと「冷えやむくみで脚が太く」なったり、「ぽっこりお腹や便秘の原因」になります。ただ効果がある分、このストレッチはやりすぎ注意！この回数くらいで無理なく行ってくださいね♪
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動画の方がわかりやすいので
こちらに載せておきます♪👇
instagram.com/diet50_38/reel…
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巻き肩や猫背を直したい方は必見です。これ毎朝しだしてから肩周りマジで痩せた。解消されるだけでかなり見た目も変わります。2枚目の動作が難しい方は、凝り固まってるかも。特にデスクワークや座り仕事の方は、スキマ時間にほぐしてあげてください！！
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動画の方が分かりやすいです！こちらからどうぞ👇
instagram.com/diet50_38/reel…
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スクワットの１０倍効果あり！インスタでバズった、座りスクワット🔥スクワット苦手な私でもこれなら継続できた。簡単そうに見えるけど結構キツイ。笑 これを筋肉痛なくできる人ホントにすごい。次の日は必ず筋肉痛になりますが、かなり効きますのでぜひ！！！！
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Twitterでバズってた、逆腕立て伏せめちゃくちゃ良い。私腕立て伏せできないから二の腕痩せ難しいと思ってたけどこれならできるし効果もすごかった。しかも猫背・姿勢・巻き肩・肩こりもマシになった！最高！二の腕細くしたいけど.腕立て伏せできない女の子たちに捧げたいトレーニング。
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このトレーニングの動画はこちら！！
instagram.com/reel/CYEIYC1p7…
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足パカの１０倍効く寝たままトレーニング。足を曲げるだけでこんなに効くなら、もっと前からやっとくべきだった...。簡単そうに見えてかなりキツイ。これを15回2セットできる人ホントにすごいと思う。これすると太ももに隙間できるし、簡単なのに痩せるしSNSでバズる理由がよくわかる。
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腰肉激痩せトレーニング。年末年始、食べすぎて腰周りにお肉がついちゃった人！ついちゃいそうって人！これ保存しておいてください。腰回りの肉にめちゃくちゃ効きます👊🔥3分で終わります。これやればお正月楽しんでも全然🆗です！お腹周りにかなり効くので是非！！2022年も楽しみましょう！
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太もも-10cm以上した方も！！これ、めちゃくちゃ脚痩せます。寝る前やお風呂上がりにやるだけでokです。私的足痩せしたトレーニングとマッサージまとめました。2022年本気で美脚になりたい方は是非！！かなり効きます。見た目を変えたいなら絶対トレーニング必須！
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二の腕激痩せトレーニング。全部座ったままできるのに、こんなに効果があるならもっと昔からやっておけばよかった...と思うくらいどれもオススメ。朝起きた時に布団でやったり、テレビ見ながら、お風呂に浸かりながらでも◎今からやっておけば2022年は素敵な二の腕が必ず手に入ります。ぜひ！！！
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