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私が「12kg痩せた時に食べてた」
太らない夜食！8選です！！🔥
全部セブンイレブンで買えます🤭✨
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2ヶ月で8kg痩せるためにやったこと
①お水飲む
②ウォーキング
③お昼は500kcal
④半身浴は毎日する
⑤おやつなるべく食べない
⑥ジュース→お茶、水にする
⑦食べすぎた時も自分を責めない
⑧夜、白米は食べないor小量にする
⑨よく噛んでゆっくり、野菜から食べる
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痩せる夜ご飯オススメ8選◎
食材のオススメ
◻︎きのこ
◻︎キムチ
◻︎納豆
◻︎たまご
◻︎マグロ
◻︎そば
◻︎大根
◻︎もやし
◻︎豆腐
満腹になるのに痩せるから
ストレスフリーやダイエットができます！
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12kg痩せた私のおすすめ！
セブンの痩せるおかず8選！！
ダイエット中はこのおかずに
＋してもち麦おにぎりとお味噌汁
を食べてました🔥🔥✊
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バターとポン酢の長芋ステーキ🤤🤤
ネバネバ食材は美容効果も高いので
身体にも嬉しいですよね🙆♀️
フライパンで焼くだけレシピなので
すぐできて簡単です！
ぜひ作ってください！！
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忙しい日の救世主
濃厚ピリ辛！鶏キムチーズ
電子レンジで調理する
簡単・時短でボリュームもあるレシピです！
切って混ぜてチンするだけ！
忙しい時や疲れている時でもパッとできます😊
すぐできるので是非作ってみてね！
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電子レンジで作れる😍
時短・簡単なごま豚もやし✨
コンロを使う料理の方が色んな料理の幅が増えて
食べるのも楽しいけど
毎日そんなにしっかり調理できない〜！！
の悩みを解消するレシピです！
お腹が空いた時にすぐできるので
迷ったらコレ作ってみて🔥
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ダイエットして変わったこと
①好きな服が着られる
②化粧ノリが良くなる
③向上心が高くなる
④野菜が好きになる
⑤習慣が変わる
⑥思考が変わる
⑦少し自信がつく
⑧体が軽くなる
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12kg痩せた私がつくる
タンパク質もとれてお箸ががススム！
さっぱりネギ塩チキン🔥
夏にぴったりのダイエット飯ー！
↓お買い物のリスト(材料はリプ欄に！)↓
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最近フォローしてくれた方もいるので
改めて自己紹介です🙇♂️✨
151cm 24歳 2ヶ月で8kg 10ヶ月で12kg
のダイエットに成功
ダイエット＝辛いのイメージを変えたい
をモットーに発信しております！
Twitterに載せきれない詳しいレシピや
ダイエット法はインスタにて☺️✨
instagram.com/diet50_38/
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12kg痩せた私が作る
ヘルシーサイゼリヤのミラノ風ドリア🔥
①レンジで水切りした豆腐を炒め
ポロポロになったらターメリック入れる
(ターメリックなしでも◎)
②ホワイトソースとミートソースチーズを乗せる
(チーズは低糖質やからたっぷり！)
③トースターで5-10分焼く
お好みで温玉を😍💕💕
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小麦粉不使用の
ヘルシーキャベチー焼き！！
混ぜて焼くだけの簡単レシピ♪
キャベツはダイエットにぴったりで
つなぎは卵🥚なので
タンパク質もしっかりとれます！🔥
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タンパク質が摂れる！
和風のツナキャベツ🔥
①キャベツを別ボウルで600w2分-3分
ラップをしてチンしておく
②★の調味料を混ぜ合わせて
そこにノンオイルのツナ缶と
①のキャベツを加えて完成
めちゃくちゃ簡単やけど
お箸が止まりませんよ！！！！🥰💕
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12kg減量した時によく食べていた
ささみきゅうり🥒！
レシピと分量は2枚目です！
お箸止まりません
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12kg痩せた私のおすすめ！
混ぜてチンするだけ！
簡単 ！ヘルシーグラタンの作り方
材料は全てセブンイレブンさんで揃います！
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12kgダイエットした時に
食べすぎた後の置き換えでよく食べてた
豆腐のキムチーズリゾット🧀
①豆腐と卵1個をぐちゃぐちゃに混ぜる
②キムチとたっぷりのチーズを乗せる
(お好みで黒胡椒やパセリも！)
③600w 3分半くらいチン
まじでリゾット！
ダイエット終わっても
普通に食べるくらい好き
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混ぜてチンするだけ！
低カロリーなマグカップ茶碗蒸し！
①お吸い物を170mlのぬるま湯で溶かす
②別のボールに卵を溶き、①を入れる
③マグカップに好きな具材を
入れて②を注ぎ入れる
④ふんわりラップをし600w 2分半〜3分
これだけで簡単はできちゃう！
永谷園さんの公式レシピです😍❤️❤️
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食物繊維とタンパク質の
めっちゃ簡単最強ダイエットおつまみ！
エリンギ醤油チーズ！🧀
①エリンギを切り
ピザ用チーズを振りかける
②ふんわりラップして3分チン
お好みで黒胡椒や
お醤油を垂らして完成です♪
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美容成分！アボカドキムチ！
今日は栄養豊富で美容にも良い
アボカドとキムチを使った
美容＆ダイエットレシピ✨
食べすぎた後の置き換えにも◎
食物繊維が豊富に含まれているから
便秘解消の効果抜群！
他にも食べる美容液と呼ばれるほど
美容に嬉しい成分が多いので
ぜひ作ってみてくださいね☺️
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12kg痩せた私が考える
ダイエット飯の献立表！！🔥
ぜひ、ダイエット中のご飯の参考に...！
※日曜日はオフ日
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レンジで簡単！坦々お豆腐スープ！
材料混ぜてレンジでチンするだけ！
洗い物もでないし疲れている日にも
おすすめです！
ボリューム追加したい方は
ごはんを入れるとリゾット風に✨
水分を含むから50gくらいでも満足◎
お腹が空いてる時はこちらも是非！
↓材料はリプにあるから見てみてね↓
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たんぱく質× むくみ解消
ほうれん草のツナコーン和え🥬🌽
今日はたんぱく質もとれてむくみ解消効果もある
カリウム豊富なほうれん草を使った和え物レシピ✨
ツナも入ってたんぱく質も取れるから栄養も◎
味付けも簡単なのですぐにパパッとできるよ！
もう一品！という時に大活躍のレシピです
2ヶ月で-8kgした私の「我慢しないヘルシーレシピ&スキマでできるトレーニング」発信中！ ダイエット＝ つらいのイメージ変える✊🔥