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1枚目はほぼ同じ体重です！運動苦手でも時間なくても、1日10回からでもいいからやってほしいトレランキング。食事制限ももちろん大切やけど、やっぱり見た目を変えるにはトレーニング！私のオススメ厳選したこの3つはマジで見た目変わるからやってほしい！！！！
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12kgダイエットした時に
食べてたご飯のまとめ◎
特に
・きのこ
・豆腐
・たまご
・なっとう
・キムチ
・おくら
・ささみ
・ちくわ
はめちゃくちゃお世話になった
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クリスマス食べすぎて調整したい方！
レンジで簡単キムチ鍋風レシピ🔥
豆腐、もやし、きのこ、ネギ、キムチ、ニラ
をタッパーに敷き詰めて
水とプチっと鍋の素(キムチ)を入れて
レンジでチン
〆は、ごはんやオートミールとチーズを
入れてドリア風にしてもOK
これ、めっちゃ美味しいのに超簡単…！
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こりゃたまらん...
黒胡椒のサーモン漬け！！
①サーモンを70g角切りにさる
②ごま油と醤油を小さじ1ずつ回しかける
③ブラックペッパーをふりかけてよく混ぜる
冷蔵庫で20-30分ほど寝かせて完成
ダイエット中でも◎！最高です🍺
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豆腐で作るダイエット中に食べたい
サイゼ風のミラノ風ドリア
①レンジで水切りした豆腐を炒めて
ほろほろになったらターメリックを入れる
(ターメリックなしでも良い)
②ホワイトソースとミートソース
それからチーズも載せる
③トースターで５〜10分焼く
これだけ！温玉乗せたい人はお好みで！
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クリスマスシーズンにもピッタリ！
ローストビーフの作り方
焼いて寝かして切るだけ！
超簡単なローストビーフ
低糖質で高たんぱく！絶対に痩せる最強のレシピです！！
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2ヶ月で-8kg痩せるために辞めたこと
①夜食をやめた
②おやつをなるべくやめた
③完璧主義をやめた
④ジュースをやめた
⑤シャワーだけをやめた
⑥人と比べるのをやめた
⑦エレベーターをなるべくやめた
⑧自分を責めることをやめた
⑨頑張り続けるのをやめた
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おうちでできる有酸素運動ならこの３つがおすすめ
自宅で脂肪燃焼させよう！
冬の間は寒すぎて外に出る気が起きない方も多いと思うので、そんな時は自宅でできる運動をすれば良いです
無理にスピードを速くしなくてもいいので
できるくらいの速さでやってみてね！
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たんぱく質とれてお腹も膨れる茹で卵
ダイエット中によく食べてたんだけど、茹で時間ごとの黄身のとろっと具合がわかるものがあったら嬉しかったので置いておきますね！
これから茹で卵作る時は、これを参考にするといいかも…
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揚げないサーモンのレアカツ
①パン粉を中火で10分ほど炒める
②卵などを溶いてバッターをつくる
③塩コショウしたサーモンを②にくぐらせる
④パン粉を全体につける
⑤トースターで5分ほど焼く
油を使わないサーモンレアカツ！
あっさり揚げ物風を食べたい時はこれ！
↓材料はこちらを参考に↓
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お腹も膨れて腸内環境を整える
豆乳きのこリゾット
リゾットだからお腹いっぱいになるし
食物繊維めっちゃ摂れるから
便秘解消にもなる優れもの！
体もあっためてくれるので
寒い日はこれを作ってみて！！
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お金かけないダイエット
①駅まで歩く
②野菜から食べる
③お菓子は買わない
④ジュースは飲まない
⑤よく噛みゆっくり食べる
⑥寝る前にはなるべく食べない
⑦肩甲骨を回すなどのストレッチ
⑧起きたらまずコップ1杯の水を飲む
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あっさり夜ご飯を食べたいとき向け
夜ご飯で悩む心配なし！
疲れている時、忙しい時で
すぐできる最強ダイエット飯4つ！
ぜひ夜ご飯の置き換えに活用してね！
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ダイエット中におすすめの食材
とりあえず悩んだらこれ買って！
レシピは私の投稿や
その食材を使った料理を検索すると
たくさん出てきます！
まじで痩せるから冷蔵庫に常備してね！
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ダイエットで気をつけたこと
１.お菓子をやめる
コンビニのカットフルーツで代用
２.エレベーターは使わない
基本的に階段を使うように
３.油っこいものを食べる時は15時まで
日中に食べて夜に調整
４.食べる量より食べる物を変える
低カロリー&食物繊維豊富なキノコなど
これだけでも効果抜群！
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成功したダイエットランキング🔥
5位 よく噛んでゆっくり食べる
4位 お風呂に浸かる
3位 夜の炭水化物を控える
2位 ウォーキング１日8000歩
1位 お菓子・ジュースをやめる
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ダイエット中に食べる冷奴アレンジ
今回は少し風変わりな
冷奴アレンジですが
これが結構いける…！
同じ冷奴でも食べ方次第で
いろんな楽しみ方ができる！！
一味違ったアレンジを楽しみたい方は
ぜひお試しあれ！！
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ダイエットして変わったこと
①好きな服が着られる
②化粧ノリが良くなる
③向上心が高くなる
④野菜が好きになる
⑤習慣が変わる
⑥思考が変わる
⑦少し自信がつく
⑧体が軽くなる
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寒い日にやってほしい！
お吸いものを使った茶碗蒸し
お吸いものを入れたマグカップに
ぬるま湯170mlと溶き卵を注ぎ入れ
ラップして600Wで2-3分チン！
これだけでできちゃう簡単レシピ！！
お好みでキノコなどを加えても◎
今年の冬は茶碗蒸しで温まる！！
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もちもち大根もちーず！
大根おろしとチーズ、片栗粉を混ぜて焼く
表面のタレがまた絶妙な旨さ…
整腸作用
むくみ解消
脂肪燃焼
美肌効果
ダイエットには嬉しい効果がたくさんな
大根を使ったもちもちレシピ
お腹も膨れるのでぜひ参考に！
材料は↓のツイートを見てください！！
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ローソンで買えるお昼ご飯！
だいたいセブンイレブンで
お昼ご飯は買っていたんですが
たまにローソンでも買っていたので
その時のまとめです✨
私は基本的に500kcal以内になるように
組み合わせていました！
この組み合わせだと、もう一品くらい
追加しても500kcal以内に収まるので
ぜひ参考に！
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デトックス効果！出るスープ！！
水
鶏ガラスープの素
しょうゆ
塩
↑の材料を混ぜ合わせた出汁と
鶏むね、キャベツ、しめじを
お鍋に放り込んで火にかけるだけ！！
簡単レシピで
美容とダイエットに効果◎
詳しい材料はリプ欄へ！
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自宅で手作りドレッシング６選！
ダイエット中のサラダドレッシングのレシピ！
これは絶対にメモ✏️してほしい！！
ドレッシング変えるだけで
サラダ無限に食べられるよ🤤
400
コンビニ・スーパーで買える
ダイエット中のおすすめ商品！！
意外とヘルシーなのに満足感あるし
お腹もそこそこ膨れる商品ばかりなので
小腹が空いた時やおやつを買う時の
参考にしてみてください🔥
2ヶ月で-8kgした私の「我慢しないヘルシーレシピ&スキマでできるトレーニング」発信中！ ダイエット＝ つらいのイメージ変える✊🔥