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12kg痩せた私のキープ飯！
太らないように気をつけていること
★野菜を多めに
★お米は100-150g
★玄米or雑穀米
★汁物をつける
★焼くか煮る
★ご飯時はお水かお茶
★油はオリーブオイル
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簡単もやしキムチレシピ🔥
もやしチンして全部混ぜるだけ！
韓国のりでも美味しいです🥰
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食物繊維とタンパク質の
めっちゃ簡単最強ダイエットおつまみ！
エリンギ醤油チーズ！🧀
①エリンギを切り
ピザ用チーズを振りかける
②ふんわりラップして3分チン
お好みで黒胡椒や
お醤油を垂らして完成です♪
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私が12kg痩せた時によく作ってた
サラダチキンユッケ🔥🔥
①サラダチキンにごま油 小さじ1
焼肉のタレ小さじ2-3
(濃いさはお好みで調整してね！)
コチュジャンお好みの量
ごまを適量入れて混ぜる
②きゅうりや卵黄添えて完成！
低カロリー高タンパク質で
ダイエッターの味方すぎるおつまみ！
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12kg痩せた私の
ダイエットコンビニ飯！！
我らがセブンイレブンさんです😌♡
計算わからん！作る時間ない！
って方はコンビニ飯でも
しっかりバランス考えたら痩せます🔥
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混ぜて焼くだけで作れる小麦粉なしのお豆腐スープグラタン！グルテンフリーで作れるから小麦粉食べるのを気にする人にもおすすめです。しかもキノコの食物繊維たっぷり。
混ぜて器に移し替えたら600Wのレンジで3分チン！最後にトースターで軽く焼き目をつけると表面がカリッとしてさらに美味しいよ♡
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タンパク質補給！
和風のアスパラたまごサラダ！
アスパラ3本(茹でる)
茹で卵1個
醤油 小さじ1
マヨネーズ 大さじ1-2
胡椒お好み トッピング
かつおぶし 適量 3つまみ
胡麻小さじ1
を混ぜるだけ！！！
和風タンパク質サラダになります◎
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ダイエット方法まとめその②
よく食べていたセブンイレブンの
組み合わせとおやつや間食
夜のルーティンや運動について！
2枚目の間食はめっちゃオススメです🔥
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ダイエットが辛くなった時は
いつもこのカレンダー見てる。
全部笑い飛ばせる最高🤣🤣🤣🤣
#ゼロカロリー理論
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罪悪感ゼロの激うまスイーツ🍮♡
混ぜて冷やすだけで簡単🤤🤤
普通のプリンより-100kcal！！
豆乳のクセもなく大満足なおやつ♡
私のおすすめは無調整！
ラカント使うと何もかけなくても
ほんのり甘くて美味しいですよ🥺
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肉巻き野菜蒸し！！
①お好きな野菜を豚肉で巻いて〜
②塩胡椒をきてお酒を入れて
蓋をして10分蒸す
(ベチャるからお酒の入れすぎ注意！)
つけダレで味変も最高〜〜！！
気になる方はロースの脂身
とるとかなりカロリーカットですよん♡
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4月からエプソムソルト(入浴剤)
使ってるんですが肌質変わったし、
体重も増えなくなったし汗かなりかけるし
ブルーは香りないから好き嫌い問わない
しかも追い焚きもできてスクラブにもなり
赤ちゃんも使えるし洗濯にも使える
神ですか、買ってない人買ってみてくださいお風呂楽しくなります😳
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ダイエット中何食べたらいいか
分からない人はとりあえず
高タンパク低脂質なもの
(まぐろ、ささみ、エビ、大豆など)
食物繊維豊富なもの
(ごぼう、きのこ類、おくら、海藻類)
ビタミンB群
(卵、豚肉、レバーなど)
を摂りましょう！！
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脂肪燃焼効果もあるキムチを使った満腹レシピ！ピリ辛好きな人はメモっておいて！(1/2)
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簡単にその場で骨盤の歪みチェック✔️
①立っている位置に印をつける
②目を閉じ、その場で30秒or50回足踏み
③元の位置からどのくらい動いたか確認
猫背気味だと前後に
右に歪んでいれば右に
左に歪んでいれば左に
骨盤が歪んでいる可能性大。
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これは極端な例ですが…この２つはどちらも同じカロリー。ダイエットは同じもので量を変えるより、食べるものを変えるのが良い。むやみに食べる量減らして空腹を無理して我慢するのマジでキツイ。
私はこれで2ヶ月で8kg痩せた！ストレスなく健康的な体になるには普段からこの意識を持つと良いよ！
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〜カロリーの計算方法〜
★タンパク質1g → 4kcal
★炭水化物1g → 4kcal
★脂質1g → 9kcal
参考になれば嬉しいです😳✨
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最速で脂肪を落とす！痩せすぎ注意の
今、話題のHIITトレーニング！
HIITとは、負荷がきつい筋トレ20秒→休憩10秒を繰り返すことで、心拍数をあげるトレーニングです！
効率よく脂肪を燃やしたい場合にはHIITがおすすめ！
詳しくはインスタに載せてるので是非見てね！
instagram.com/p/CKLuAhgh0S9/…
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とにかく痩せたいなら
以下を習慣化させてほしい
腹七〜八分目
エレベーター使わない
野菜から食べる
ジュースやめてお水
ゆっくり食べる
数字的目標を立てる
全部やろうとしない
ながら食いはやめる
ご褒美は食べ物以外
自分を褒める
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お豆腐で作る！
ヘルシー節約、生チョコレシピ
upしました！！
instagram.com/p/CGmlYIEhzYp/…
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今までいろんなBefore After
してきたけど、もっとBefore
撮っておけばよかったっておもう😭
ダイエット前は現実見るの辛いけど
撮っておくこと本当にオススメする！！
痩せたときめっちゃモチベ上がってキープ
しようって思える😭💓
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12kg痩せた時に
よく食べていた食材
①きのこやわかめ
②豆腐、きゅうり
③キムチ、おくら
④チーズ、ヨーグルト
⑤こんにゃく、白滝
⑥さつまいも
⑦鶏肉、ツナ缶
⑧大根おろし、卵
⑨マグロ、サーモン
⑩カニカマ、ちくわ
などなど！どれもオススメ♡
2ヶ月で-8kgした私の「我慢しないヘルシーレシピ&スキマでできるトレーニング」発信中！ ダイエット＝ つらいのイメージ変える✊🔥